«Анатомия эмоций»
Авторы: А. Вест, М. Маккей

🎯 Цель: принятие, осознанность

⚪️ Инструкция

Каждая эмоция состоит из 4 компонентов:
1. Мысли/Когниции — то, что происходит в вашей голове. О чем вы думаете? (не всегда словесный, иногда образный).

2. Чувства: как называется то, что вы чувствуете?

3. Ощущения: что вы ощущаете в своем теле?

4. Импульсы: какие побуждения вы испытываете?

⭐️ Пример: Когда вы идете мимо темного переулка, у вас возникает страх. В голове крутятся картинки, как что-то прячется в темном месте. В теле вы чувствуете холод и дрожание рук. У вас возникает импульс убежать подальше.

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения

Мы продолжаем публикацию перевода рабочих листов к книге «ACTivate Your Life».
Авторы: Джо Оливер, Джон Хилл, Эрик Моррис

Еженедельно по пятницам будет выходить перевод одного рабочего листа. Сегодня публикуем упражнение «Вдыхайте гнев» ⬆️

❤️❤️ Если вы хотите поддержать наш проект, оформляйте подписку. Оформив подписку, вы также получите доступ ко  всем переведённым рабочим листам на облаке.

Также вы можете поддержать нас, ставя ⭐️звёздочки и другие реакции на этот пост, делясь нашими материалами. Ваша поддержка — лучшая оценка!

Перевод: Мария Путилова, Илья Розов

Представьте свои похороны — упражнение на поиск ценностей

Дорогие, спасибо за ваши ответы. Радует, что многие уже в хорошем контакте со своими ценностями! Шлём поддержку всем нам, кто ещё не там 🫂


И запускаем серию постов про ценности 👍 Что это, как определить свои, как ставить цели с опорой на ценности, как быть, если есть конфликт ценностей.

⚪️⚪️⚪️

Представьте, что вы, как в фильме «Изгой», потерпели крушение самолета и застряли на необитаемом острове.

После спасения вы узнаёте, что близкие и важные вам люди, решив, что вы умерли, уже провели ваши похороны. Вы включаете видео с них и видете, как они (партнёр, родственники, друзья, коллеги, соседи) говорят о вас.

Что бы вам хотелось услышать о том:
➖ каким человеком вы были?
➖ о каких ваших качествах вспоминают? за что вас любят?
➖ как вы поступали по жизни с собой и миром?


🌱 Ответы, которые вам придут — это и есть ваши ценности.

Это не просто слова «семья», «карьера» или «принятие». И не то, чего можно достичь, например, открыть бизнес или построить дом.

Это конкретные качества ваших действий, жизненные принципы, описывающие, каким человеком вы хотите быть и как жить эту жизнь.


🧩 Если мы знаем свои ценности и напоминаем себе о них, — мы с большей вероятностью принимаем осознанные решения, ощущаем осмысленность жизни и проходим через любые трудности в согласии с собой.


⬆️ Ловите шпаргалку с чек-листом для исследования и определения своих ценностей!

Через 10 минут начинаем прямой эфир про нарциссизм с Анастасией Хантер и Михаилом Пошибайловым!

Присоединяйтесь 💜

https://youtube.com/live/Qxq9CmvDtEg?feature=share

Войс-чат «Sex-запросы и ACT-терапия»

Мы поговорим о том:
— как применять Терапию Принятия и Ответственности для проблем, связанных с сексуальными запросами;
— как её адаптировать к данному контексту;
— какие сложности можно встретить в сфере сексуальных запросов.

Дата: 30 июня в 17.00 (по Мск)

⚪️ Ведущий: Илья Розов
⚪️ Приглашенный гость: Елизавета Бизюкова

➡️ Для войс-чата не нужна регистрация. В назначенное время заходите в телеграм-канал «АСТ/ТПО» и нажимайте кнопку Join/Войти.

Запись будет доступна и опубликована на нашем канале.

Итоги книжного клуба Read and ACT

В июне в книжном клубе «Read and ACT» состоялась встреча с автором книги «Жизнь с СДВГ» — Александрой Березович. Делимся кратким резюме по ней.

Следить за новостями Александры можно здесь.

⭐️ Все наши доны получат интерактивную форму «Колеса с СДВГ», а также чек-листы «День прокрастинации» и «День продуктивности».