В современном мире, где темп жизни ускоряется, а требования к человеку растут, стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Однако важно помнить, что управление стрессом — это не только борьба с его последствиями, но и использование эффективных методов для его преодоления. Одним из таких методов является контроль дыхания. Эту практику можно делать прямо во время эмоционально-трудной ситуации, она поможет быстрее почувствовать опору под ногами.
💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
Приведу в пример две дыхательные техники для расслабления, которые использую сама:
💟
Выдох длиннее вдоха 🤎Удобно расположитесь 🤎Закройте глаза (если это возможно) и сосредоточьтесь на своем дыхании. 🤎Вдыхайте медленно через нос на счет 4, удерживайте дыхание на счет 4, затем выдыхайте через рот на счет 6-8. 🤎Повторяйте 5-10 раз.
💟
Дыхание по квадрату Представьте передсобой квадрат. Совершайте движения глазами или внутренним взором по каждой грани квадрата по часовой стрелке: 💜грань 1 выдохните на счет 4 💜грань 2 удерживайте дыхание на счет 4 💜грань 3 вдохните на счет 4 💜грань 4 удерживайте дыхание на счет 4 💜Повторите 5-6 раз, сосредоточившись на равномерности каждого этапа.
💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
Мне самой очень важно понимать как что работает. Я буду охотнее следовать какой-то рекомендации, если буду понимать каким образом эти действия влияют на мой организм. Поэтому хочу пояснить как связано дыхание и расслабление.
Когда мы испытываем стресс, наш организм реагирует на это повышением частоты сердечных сокращений, выбросом гормонов стресса (кортизола и адреналина) и ускорением дыхания. В такой момент у мозга снижается активность лобных отделов, отключается контроль и организм существует по законам лимбической системы. Это рефлекторное состояние, известное как "бей или беги".
Дыхание — это единственный биологический процесс в организме, который мы можем контролировать и которым можем управлять. Это наш способ «включить» лоб и «залезть» в управление лимбической системой.
Дыхательные практики можно исследовать для профилактики стресса: мы обучаем свой организм такому способу успокоения и в тот момент, когда нам это понадобится, эти действия вспомнятся автоматически.
➖➖➖➖➖➖ Поделитесь, какие практики дыхания попробуете внедрить в свою жизнь, какие уже используете?
В современном мире, где темп жизни ускоряется, а требования к человеку растут, стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Однако важно помнить, что управление стрессом — это не только борьба с его последствиями, но и использование эффективных методов для его преодоления. Одним из таких методов является контроль дыхания. Эту практику можно делать прямо во время эмоционально-трудной ситуации, она поможет быстрее почувствовать опору под ногами.
💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
Приведу в пример две дыхательные техники для расслабления, которые использую сама:
💟
Выдох длиннее вдоха 🤎Удобно расположитесь 🤎Закройте глаза (если это возможно) и сосредоточьтесь на своем дыхании. 🤎Вдыхайте медленно через нос на счет 4, удерживайте дыхание на счет 4, затем выдыхайте через рот на счет 6-8. 🤎Повторяйте 5-10 раз.
💟
Дыхание по квадрату Представьте передсобой квадрат. Совершайте движения глазами или внутренним взором по каждой грани квадрата по часовой стрелке: 💜грань 1 выдохните на счет 4 💜грань 2 удерживайте дыхание на счет 4 💜грань 3 вдохните на счет 4 💜грань 4 удерживайте дыхание на счет 4 💜Повторите 5-6 раз, сосредоточившись на равномерности каждого этапа.
💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
Мне самой очень важно понимать как что работает. Я буду охотнее следовать какой-то рекомендации, если буду понимать каким образом эти действия влияют на мой организм. Поэтому хочу пояснить как связано дыхание и расслабление.
Когда мы испытываем стресс, наш организм реагирует на это повышением частоты сердечных сокращений, выбросом гормонов стресса (кортизола и адреналина) и ускорением дыхания. В такой момент у мозга снижается активность лобных отделов, отключается контроль и организм существует по законам лимбической системы. Это рефлекторное состояние, известное как "бей или беги".
Дыхание — это единственный биологический процесс в организме, который мы можем контролировать и которым можем управлять. Это наш способ «включить» лоб и «залезть» в управление лимбической системой.
Дыхательные практики можно исследовать для профилактики стресса: мы обучаем свой организм такому способу успокоения и в тот момент, когда нам это понадобится, эти действия вспомнятся автоматически.
➖➖➖➖➖➖ Поделитесь, какие практики дыхания попробуете внедрить в свою жизнь, какие уже используете?
BY Мама в фокусе
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Elsewhere, version 8.6 of Telegram integrates the in-app camera option into the gallery, while a new navigation bar gives quick access to photos, files, location sharing, and more. Perpetrators of such fraud use various marketing techniques to attract subscribers on their social media channels. On Telegram’s website, it says that Pavel Durov “supports Telegram financially and ideologically while Nikolai (Duvov)’s input is technological.” Currently, the Telegram team is based in Dubai, having moved around from Berlin, London and Singapore after departing Russia. Meanwhile, the company which owns Telegram is registered in the British Virgin Islands. Emerson Brooking, a disinformation expert at the Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, said: "Back in the Wild West period of content moderation, like 2014 or 2015, maybe they could have gotten away with it, but it stands in marked contrast with how other companies run themselves today." The account, "War on Fakes," was created on February 24, the same day Russian President Vladimir Putin announced a "special military operation" and troops began invading Ukraine. The page is rife with disinformation, according to The Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, which studies digital extremism and published a report examining the channel.
from us
