Клинически значимая тревога проявляется напротяжении одного месяца и более, негативно влияет на качество жизни и может сопровождаться соматическими симптомами.
Такая тревога является поводом обратиться к врачу-психиатру.

Но что можно начать делать прямо сейчас для улучшения своего состояния и самочувствия?

❤️изучение механизма тревожных расстройств с помощью литературы #литература_ОКР ;

❤️постепенный отказ от привычных паттернов поведения, которые снимают тревогу краткосрочно (ритуалы, перепроверки, руминации);

❤️тренировка регуляции своего эмоционального состояния:
▫️мониторинг своих реакций - оценка адекватности реакции раздражителю - изменение интенсивности своей реакции;
▫️наблюдение за своими мыслями и эмоциями с позиции стороннего наблюдателя;
▫️отделение себя от своего острого состояния, осознание, что такое состояние временно;
▫️переключение внимания с тревожности на просмотр фильма, сериала, чтение, на приятную рутинную деятельности;
▫️дыхательные, расслабляющие, медитативные практики;

❤️обратить внимание на вредные привычки, образ жизни, режим сна и постараться скорректировать те моменты, которые повышают вашу тревожность.

#тревожность