набор веса во время беременности

вчера моя клиентка (я фитнес-тренер, если кто-то не знал эту информацию 😀), спросила меня, насколько критичен ее лишний вес, и сколько стоит сбросить перед беременностью. на что я ее успокоила и сказала, что вес приемлем, но для успокоения можно убрать килограмм 5. также я открыла ей секрет: что во время беременности можно не только не набрать вес, но и похудеть

почему так?

набор веса во время беременности складывается из следующих компонентов: вес плода, околоплодные воды, объем крови, увеличение молочных желез и матки, и набор жира. и если у женщины уже есть лишний вес, то ее увеличение веса будет складываться из все компонентов, кроме последнего. а если придерживаться грамотного питания и иметь физическую нагрузку (да, беременным можно заниматься! но присутствуют ограничения), то можно даже похудеть.

почему?

потому что «запасы» организма будут расходоваться на рост плода и изменение собственного тела, и это абсолютно окей! но не забываем есть белок, ведь его тело мамы может брать только из собственных мышц 🥺

так что беременность - это не что-то страшное про +20 кг, а вполне хорошая возможность даже скинуть что-то лишнее (если оно у вас, конечно, было!)

в комментариях приложу таблицу по норме набора веса в зависимости от ИМТ.

ИМТ - индекс массы тела. чтобы его рассчитать, нужно собственных вес 2 раза поделить на рост в метрах. например: 54 кг : 1,62 м : 1,62 м = 20,57
При таком ИМТ набрать можно 11-16 кг 🫶🏻

расскажите, сколько вы набрали за беременность 🤰🏻?
у меня это 11-12 кг, которые ушли за 3 месяца 👌🏻

человеку нужен человек или 1+1=11

Как-то давно, ещё когда я была беременная, я состояла в клубе одной девушки, которая занималась психологией. сейчас она продолжает учиться на психолога, и тогда она постоянно говорила такую фразу, что «1 + 1 равно 11». то есть два человека вместе - это не просто два мозга, а это великая генерация идей, великий симбиоз, который может решить любую задачу и найти решение к любой проблеме

И вот вчера я встречалась с девочкой, с которой виделась, наверно, в принципе, в четвёртый раз в жизни: я с ней познакомилась на дне открытых дверей одного тверского сообщества, потом мы как-то гуляли и пили кофе, а после этого я приходила к ней на открытую тренировку (она инструктор по йоге)

И тут она мне написала, что решила провести со мной совместный эфир, а для этого она решила встретиться лично, чтобы все обсудить. и знаете, не зря говорят, что женщине нужно женское окружение и в принципе полезно выбираться из четырёх стен куда-либо. потому что это встреча не только дала мне возможность отдохнуть от моей рутины, посмотреть, пусть даже кратко, город, увидеть на других людей, но и дала некий заряд энергии, некий заряд сил на какие-то новые свершения, какие-то новые проекты

Эта девушка примерно год назад приехала в мой город из брянской области с мужем, и здесь она сама открыла офлайн-группы, то есть очные группы по занятию йогой. она не стала инструктором в каком-то клубе, она не стала куда-то наниматься к какому-то дяде на работу, она нашла зал, арендует его и проводит там тренировки. и я подумала: «блин, я тоже так хочу, я же тоже так могу, что меня останавливает э?»

Эта мысль впервые посетила меня как раз, наверно, где-то в сентябре, когда я к ней ходила на открытый урок, но спустя время она забылась в каких-то мелочах, а с переездом силы мои полностью иссякли. и только когда она мне написала, эта идея снова зародилась в моей голове. и я подумала: «почему нет? почему бы не попробовать начать с 1 часа в неделю? уж трёх человек, наверно, я точно смогу найти. точно смогу также провести открытое бесплатное занятие и оплатить сама студию. и уже посмотреть, а останется ли кто-либо». и даже если я вложу деньги как будто бы впустую, какие-то новые люди все равно обо мне узнают.

А что вдруг, если у меня получится? ведь это будет круто, это будет страшно, но это будет круто. и я потихоньку начну развиваться не только онлайн, но и офлайн. и я, конечно, понимаю, что нужно достаточно долго времени, чтобы подняться, чтобы стать известной. Но чтобы про тебя узнали, про себя нужно рассказать, и это факт. и сейчас эта мысль не дает мне покоя. И я поставила себе такую задачу: после январских праздников провести открытый урок и как раз набрать группу.

я надеюсь, что у меня это получится, и если у вас есть знакомые, которые хотели бы начать заниматься фитнесом, я буду благодарна, если вы им расскажете о такой моей идее

Причины 3 истерик Мирона за 5 часов:

- не хочет звонить бабушке, говорит убрать телефон
- хочет булку, которой нет
- не хочет писать на горшок

Вам хочется наблюдать за мамскими буднями с душевной простотой и искренностью? Тогда вам на канал Третьякова_мамские будни 🥰

Анастасия – оптимист, который не боится трудностей. У неё вы напитаетесь теплотой, а также получите заряд мотивации на структурирование своей жизни, ведь Анастасия увлекается тайм-менеджментом.


🎀 В буднях Анастасии вас ждут постоянные рубрики, а ещё:

☀️Чек up для бодрости. Простые действия, а сколько пользы.
☀️Рецепты— просто, быстро, вкусно. Три фактора заряженных на успех.
☀️Грандиозное путешествие на машине с малышом, Екатеринбург— Абхазия и обратно (3200 км в каждую сторону 😧).

Ну и конечно, на этом канале много мамской суеты и лайф-контента😉

Заглядывайте в гости и заряжайтесь позитивом! 🤗

https://www.group-telegram.com/tretyakova_life

сидим едим с Мироном макароны с курицей в сливочном соусе, и тут он начинает издавать какие-то странные звуки: что-то пытается выплюнуть. я в недоумении, что опять?
а это, оказывается, лук был 😅
так он потом каждую макаронину критически осматривал, чтобы без лука была, и либо просто не брал ее, либо пытался очистить от лука

кажется, это заводская настройка у детей 🤣

Провела эфир совместно с кпт-психологом. Приятного просмотра!

Андрогенная алопеция

в воскресенье я, наконец-то, пошла к трихологу по поводу своих волос, а точнее их своеобразного выпадения. и врач мне поставила диагноз «андрогенная алопеция»

это такая проблема, которая может встречаться и у мужчин, и у женщин, и, как я поняла, она может быть завязано как на мужских гормонах, то есть на андрогенных, и их неправильном синтезе в организме, так и на неправильной работе рецепторов у волосяных луковиц. и сейчас точно не знаю, какая проблема у меня потому что анализы я пойду сдавать только примерно через полторы-две недели на первую фазу цикла

так вот, я хочу поделиться с вами теми симптомами, из-за которых я обратилась к врачу, потому что вдруг вы узнаете здесь себя и это вам тоже поможет изменить свой внешний вид и изменить свое самоощущение

я хочу начать с того, что я бы не сказала, что у меня были когда-то супер густые волосы, но по крайней мере они росли нормально, и я могла заплести две нормальные косы. но после того. как я начала краситься в школе и у меня начались проблемы с питанием, мои волосы стали редеть и выпадать, но тем не менее они росли (и однажды у меня даже была чёлка намного более густая, чем сейчас).

но однажды я столкнулась с тем, что я не могла отрастить волосы ниже плеч, и это был период длиною примерно в 2 года, и длился он до того момента, пока я не забеременела. во время беременности я наконец-то отрастила волосы ниже лопаток. но после кормления ситуация стала ухудшаться: после двух стрижек я заметила, что густота совсем пропала. стриглась я как раз по той причине, что волосы становились сухими и секущимися и именно густота становилась меньше: то есть, если у основания головы густота была, то по мере увеличения длины она совсем исчезала. и тогда я надеялась на чудо и думала, что, может быть, это из-за кормления, из-за беременности, и все вернётся в норму, а я скорректирую питание, и все будет окей, но ситуация не улучшалась.

и тут я наконец-то собрала волю в кулак и пошла к врачу, и узнала, что у меня вот такая проблема - андрогенная алопеция как врач мне сказала, на затылочной области и ниже у меня достаточно нормально растут волосы, они крепкие и сильные и растут по 2-3-4 единицы из одного устья, а на лобной, на височной и теменной доли ситуация намного хуже: есть пустые луковицы, а если волосы растут, то они растут по одному, и многие из них пушковые (это такие короткие мягкие волосы, которые у нас есть на руках). соответственно, густоты и длины там совсем нет

и вот это как раз являются основным симптомами андрогенной алопеции у женщин: когда волосы на лбу, висках и темени очень плохо растут, растут до определённой какой-то короткой длины и выглядят обломанными, как будто бы у вас было чёлка, и вы пытаетесь её отрастить. и если ситуацию запускать, то она будет только ухудшаться, волосы будут редеть все больше, и будут образовываться просто залысины

благо наш прогресс идёт вперёд, и это лечится, поэтому мой врач назначила мне определённый шампунь, определённый спрей, определённый витамины, сдать анализы и показаться в течение месяца

надеюсь, через какое-то время ситуация улучшится, у меня снова появятся красивые, относительно густые волосы, и я буду всё делать для этого

а если кто-то узнал в этой ситуации себя, то надеюсь, что вы также найдёте в себе силы и желание обратиться к врачу и исправить это

фото моих волос в разные периоды времени в комментариях 👇🏻

Мне кажется, можно сказать, что сегодня у нас была идеальная половина дня

начнём с того, что мы проснулись полдевятого, а это достаточно поздно для Мирона. и после этого он не вскочил, как обычно, и не потащил меня в гостиную или в детскую играть, а чиллил со мной в кровати, смотрел разные видео и говорил: «исё кутить люди» или «исё кутить малис», и это было очень мило. мы так нежились, наверное, примерно час, а уже потом мы пошли завтракать. а еще Мирон не просил «кутить масины-помосики» или «по полям», что для меня было очень удивительно, потому что такие просьбы звучат раз 5 в день))

Позже я наконец-то собралась силами и постирала одежду Мирона вручную (потому что у нас все ещё нет машинки), и Мирон очень мило помогал мне все загружать в тазик и говорил что, он «помог маме».

и в целом сегодня у сына довольно хорошее настроение, довольно спокойное. а ещё он не требовал сегодня сладкое, обычно Мирон встаёт и сразу просит печенье или шоколад, но сегодня такого не было ни до завтрака, ни после

у меня как будто сегодня случился какой-то сказочный день, и теперь, мне кажется, стоит ждать подвоха 😁

Вчера разговаривали с мамой по телефону по видео и обсуждали, в том числе, подарки на Новый год

Я спросила, что она дарит сватам, на что она ответила, что им, сестре и племяннице дарит билеты на концерт, я спросила, что за концерт, оказалось, что это что-то типа музыки из Гарри Поттера. Интересно. Спустя какое-то время мама спросила, хочу ли я сходить, я подумала: «почему бы и нет?» (хоть это и в другом городе), и узнала стоимость билетов. Оказалось, билетов уже нет, но мама предложила свой, чтобы я сходила за нее.

Далее наш диалог:

Я: я что, так плохо выгляжу? (Намек на то, что надо отдохнуть)
Мама: ты выглядишь как человек, которому надо сходить на концерт

Вот оно, двухлетнее материнство: все написано на лице 🤣