ОБЕРНУТЬСЯ, ЧТОБЫ ИДТИ ВПЕРЁД

Пока ты не сделаешь бессознательное сознательным, оно будет управлять твоей жизнью, и ты назовёшь это судьбой - Карл Юнг

Проблемы, которые вы не осознаёте или не признаёте, обладают над вами властью, которую вы не видите. А как можно изменить невидимое? В результате , вместо того чтобы управлять своей жизнью, вы позволяете жизни управлять собой.

Один из ключей к жизни — самопознание - глубокое понимание того, что вами движет, что вас злит, что вас вдохновляет. Вам нужно стать хозяином своей внутренней территории. Всё, что мы знаем об негативной детском опыте (ACE), говорит о том, что многие детские переживания влияют на нас во взрослой жизни, но мы редко проводим такие параллели. Ведь проще сказать: «Вот такой я есть, и я не могу измениться». Но если мы взглянем назад осмысленно и разберёмся, откуда мы пришли, мы откроем в себе способность к росту.

В нашей работе мы часто повторяем одну фразу: «Твое прошлое не то, КТО ты есть; это то, КАК ты стал таким.». Когда вы примете это как факт, у вас появится пространство для выбора — что вы хотите делать, а чего больше не хотите. Будь то забота о себе, отказ от алкоголя, выстраивание более искренних отношений, или следование за своими собственными стремлениями, а не чужими амбициями — все эти решения становятся возможными, когда вы допускаете мысль, что рост и перемены — это не угроза, а часть вашего пути. И что у вас есть свобода стремиться к этому.

Понимание — первый шаг на пути к свободе. Второй шаг — открытие.
Открытие - это когда вы начинаете делать шаги от того, как вы ведёте себя сейчас, к тому, кем вы хотите быть. Когда вы держите в себе то, о чём никогда не говорили, — вам трудно это отпустить. Возможно, вы уже поняли, откуда ваша боль. Но если вы не назвали это вслух в присутствии людей, способных вас понять, это продолжает оставаться внутри и тянуть ко дну.

Представьте себе компьютер с засорённым жёстким диском. Он всё ещё работает, но скорость и общая функциональность системы серьёзно нарушены. Давайте представим, что сам компьютер — это ваша жизнь, а жёсткий диск — ваше внутреннее «я». Надеемся, к этому моменту мы уже ясно показали: игнорировать проблемы с этим диском не стоит. Если вы не хотите провести остаток своей жизни с серьёзными ограничениями, вам необходимо разобраться с жёстким диском — понять, что именно вызывает столько трудностей.

Допустим, вы запускаете диагностику — и получаете массу результатов: вирусы, ненужные кукисы, приложения, которые вы давно не используете, и множество других факторов, тормозящих работу. И что же — вы остановитесь на этом? Есть ли смысл просто узнать, что не так, и не сделать следующий шаг — удалить всё ненужное? Конечно, нет. Вы уже потратили время на то, чтобы выявить проблему — теперь пора активно её решать. По сути, открытие — это и есть та самая чистка жёсткого диска.

Ставки высоки, потому что от вашего исцеления зависят и другие люди. Исследования подтверждают: вы рискуете передать дальше то, что когда-то сделали с вами — и мы видели это снова и снова. Многие, кто пережил сексуальное насилие, сами становятся насильниками. Люди, выросшие в семьях с алкоголизмом, сами становятся алкоголиками. Те, кого учили говорить намёками и сдерживать эмоции, становятся пассивно-агрессивными — и так далее.

При этом не все реакции ведут к плохим результатам. Если вы выросли в семье, где оба родителя работали и были страстно преданы своему делу, вы можете тоже выбрать путь, которым горите душой — и это прекрасно. Но с другой стороны, если вы выросли в атмосфере, где одобрение окружающих значило больше, чем собственное, вы можете в итоге прийти к глубокой внутренней неудовлетворённости.

Где-то между этими двумя крайностями и находится баланс. Человек, выросший с родителями-алкоголиками, может выбрать пить или не пить, — но в этом решении не будет ни осуждения, ни борьбы за контроль, ни психологического груза. Ваше поведение всегда будет находиться под влиянием прошлого, пока вы сами не проведёте черту и не скажете: «Это не для меня. Это не я. Я могу двигаться в другом направлении.»

#strugglewell
48

И как же провести эту черту?

Что ж, мы очень рады, что вы спросили. Мы проведём вас через практику, которую используем, чтобы помочь людям обрести более полное понимание — как своих травм, так и своих даров.

НО СПЕРВА — НАПУТСТВИЕ ОТ ДЖОША.

Скорее всего, сейчас вы чувствуете сильный дискомфорт и внутреннее сопротивление идти дальше. Это абсолютно нормально. За всё то время, что мы помогали людям заглянуть в их прошлое, мы не видели ни одного человека, который хотел бы это делать. И, пожалуй, именно поэтому это так важно. Людям становится невероятно неуютно от самой мысли перевернуть этот камень. Ведь проще не знать, правда? ‘Блаженство неведения…’

Некоторые не хотят оглядываться, потому что их прошлое было слишком болезненным. А кто-то — потому что считает, что это простая потеря времени и в прошлом нет ничего особенного.

Многие говорили мне: «Да ну, твоя история яйца выеденного не стоит». Когда я рассказываю свою историю военным, они часто недоумевают, как «такое малое» могло вызвать столько проблем.

Но ведь вызвало, правда? И чтобы прийти к здоровому состоянию, мне всё равно пришлось с этим разбираться.

Я думаю, что травма во многом соотносится с нашей способностью справляться. Ваше прошлое может быть наполнено очевидными травмами, или боль, которую вы носите, могла возникнуть из менее очевидных вещей. В любом случае, она имеет над вами власть до тех пор, пока вы не начнёте её понимать.

Когда мы сталкиваемся с трудностями, когда нам некомфортно — именно тогда и начинается рост. Если бы это было легко, оно бы не имело такой ценности. Так что давайте приступим к этой важной работе.


#strugglewell
49

МОЯ СТАРАЯ ИСТОРИЯ

Во время наших сессий мы проводим с участниками упражнение, в котором предлагаем хорошенько рассмотреть то, что мы называем «Моя старая история». В отличие от многих терапевтических практик, сосредоточенных в основном на пережитых трудностях, мы призываем людей искать в прошлом позитив. Когда вы видите хорошее, возникшее из ваших болезненных переживаний, вам будет легче противостоять искушению обвинять других и принимать на себя роль вечной жертвы.

Мы начинаем с того, что раздаём участникам большой лист бумаги, на котором они рисуют своё семейное древо. Мы называем это МСИ - Моя Старая История [M.O.S. — My Old Story]. На этом листе бумаги участники рисуют себя, свою нынешнюю семью, а также бабушек, дедушек, родителей, братьев и сестер.

После этого синей ручкой участники пишут то хорошее, тот ‘дар’, который они получили от каждого человека в своём древе: «чувство юмора», «любовь к музыке», «трудолюбие», «финансовая грамотность».

Затем мы раздаём красные ручки. И с их помощью участники помечают свой неблагоприятный детский опыт (ACEs), если он имел место быть: физическое, сексуальное или эмоциональное насилие; зависимость; пренебрежение; развод и так далее. Красным также можно отметить тяжёлые испытания, через которые прошли члены семьи (включая самого участника), к примеру, крайняя бедность.

Практически всегда листок бумаги начинает быстро заполняться красным. И тем не менее, в нём всегда присутствует и синий цвет. Напротив слова «Дедушка» может быть написано красным: «алкоголик», но рядом с этим — синим: «сильная трудовая этика». Мы можем получить дары от тех же самых людей, которые передали нам боль — и наша жизнь подтверждает это снова и снова.

В самом низу этого древа участники пишут своё имя, а при необходимости — имена своих супругов и детей. Затем мы выдаём зелёный маркер и просим их провести зелёную черту, отделяющую их собственную семью от остальной части древа, что выше. Мы просим провести эту линию снова и снова — до тех пор, пока она не станет заметной, толстой, настоящей. А затем мы подходим к каждому, смотрим ему прямо в глаза и говорим: «Теперь твоя очередь — остановить это.»

Мы хотим сказать это и тебе: теперь твоя очередь — остановить это.

Если ты не прекратишь эту цепочку поколенческих травм прямо сейчас, в какой-то момент — через десять или пятнадцать лет — твой круг будет заполняться красным. Это тот человек, которым ты хочешь быть? Это то наследие, которое ты хочешь оставить?

За годы наблюдений за этим упражнением мы поняли: именно этот момент становится точкой поворота почти для каждого. Никто не хочет, чтобы ответ на этот вопрос был: «да».

Как-то к нам на занятия пришел морпех. У него были проблемы с алкоголем - он выпивал по бутылке водки в день. Мы провели с ним это упражнение и спросили: «Ты собираешься поставить своих детей в такую ситуацию, где они будут рисовать красным вокруг тебя?». Подумав, он ответил : «Я с этим закончил.»
На следующей неделе , когда мы созванивались, он сказал, что не выпил ни капли. Через месяц — он все также продолжал вести трезвый образ жизни. Он наконец осознал, что у него есть выбор жить по-другому.

После того как участники заканчивают рисовать свою МСИ, мы просим каждого из них вслух поделиться своей «Старой Историей». Именно это откровение позволяет перенести понимание, зафиксированное в голове и на бумаге, в самое сердце. Во время рассказа часто всплывает информация, которая не была записана, приходят воспоминания, ранее забытые. Мы знаем, что детские травмы блокируют доступ к эмоциональному центру человека — именно такие переживания создают пропасть между разумом и сердцем. Когда человек решает поделиться своей «Старой Историей», он смотрит назад — и начинает расчищать этот путь.

Потом мы собираемся у костра. Каждый участник называет одно конкретное изменение, которое он хочет внести в свою жизнь, начиная путь своей новой истории. После этого их свёрнутая МСИ отправляется в огонь и сгорает.
Подумай о том, мог бы ты провести нечто подобное в кругу трёх-пяти самых близких тебе людей.

Если тебе слишком некомфортно делать это самостоятельно, стоит подумать о работе с терапевтом, чтобы глубже понять и, что ещё важнее, раскрыть своё прошлое.

Твоя новая история начинается прямо сейчас.


#strugglewell
50

НЕ ЗАБЫВАЙ ПРОШЛОЕ
 
После выполнения упражнения на МСИ становится понятно, что если вы не хотите передавать свою травму детям, вам, скорее всего, придётся принять трудное решение, как поступил тот морпех, бросивший пить. Не передавайте эту травму дальше. Разорвите эту цепочку.
 
Мы хотим опять обратиться к примеру с поездкой на автомобиле. Ваше прошлое всё ещё находится в зеркале заднего вида, и в него надо регулярно заглядывать по множеству причин. Оно напоминает вам , как не надо обращаться с другими. Оно напоминает, от чего вы хотите отдалиться.
 
ПРОДОЛЖАЙ ДЕЛИТЬСЯ СВОЕЙ ИСТОРИЕЙ

Вам также необходимо чаще разговаривать по душам с людьми, которые занимают важное место в вашей жизни. Вы должны поговорить со своими детьми о разрыве цепочки. Вам надо поговорить со своим партнёром или лучшим другом о том, как вы оказались там, где сейчас находитесь, и в каком направлении хотите двигаться.

Вы должны быть честны с теми, кто входит в вашу сеть поддержки. Расскажите им о том, что вы поняли о себе, и в чём вам нужна их помощь, чтобы идти вперёд. Именно через то, что вы делитесь своей историей, вы становитесь способными отпустить её.

Настоящая свобода приходит, когда вы сбрасываете с себя стыд, вину, страх и печаль — и смотрите в лицо своим демонам в кругу поддержки. Вот тогда и начинается движение вперёд. Тогда вы возвращаете себе контроль над своей жизнью. Вы больше не ведомы тем, что с вами произошло, а движимы тем, как вы хотите жить.

О том, как правильно раскрываться, мы подробнее расскажем в четвёртой главе.

#strugglewell
51

ТВОЙ НОВЫЙ ПУТЬ

Если ты закончил упражнение МСИ (Моя Старая История) и поделился им с людьми, которые тебя понимают, ты уже проделал огромную работу — расчистил завалы между своим разумом и своим сердцем. Ты дал себе возможность наладить контакт с эмоциональным центром и начать жить в соответствии с тем, кем ты хочешь быть.

Теперь очень важно продолжать практики, которые помогут тебе оставаться на новом пути и не терять связь со своими эмоциями. К сожалению, мы живём в обществе, где стресс и тревога часто «лечатся» вредными привычками и деструктивными стратегиями. Не попадайся в эту западню.

После прочтения второй главы, надеюсь, ты нашел то, что тебе подходит и помогает сохранять внутреннюю устойчивость. Поверь, ты не будешь единственным человеком, который ищет в творчестве способы борьбы со своей болью, поэтому запишись на курсы игры на гитаре, если ты давно этого хотел. Поговори с теми, кто занимается медитацией, йогой или другими практиками, и ты узнаешь, что многие пришли туда после травматичных событий. Что-то заставило их искать другой путь. Именно тут ты найдёшь людей с похожими историями, которые, как и ты, ищут свет и силу.

Помни: трудности никуда не уйдут. Это — гарантировано. Но ты можешь подготовиться к ним и выстроить опоры заранее, окружая себя позитивными людьми и делая для себя хорошие вещи. Тогда, когда снова грянет шторм, у тебя будет внутреннее пространство для осмысленного ответа, такая тихая гавань, где ты сможешь привести свои мысли в порядок. Ты уже разобрался, как ты сюда попал, и расчистил завалы позади. Теперь у тебя есть знание твоей старой истории, и с этим пониманием ты освобождаешь себя, чтобы знать, как не застревать, когда жизнь снова подкинет вызовы.
 
Развивай своё окружение. Ты можешь идти вперёд и придерживаться своего нового пути, если будешь окружён людьми, которые поддерживают тебя в твоем стремлении оставаться собой. Лучшие друзья — это те, кто заставляет тебя быть честным с собой. Когда ты сбиваешься с курса, они помогают тебе вернуться. Когда ты ведёшь себя не в соответствии с тем, кто ты есть на самом деле — они тебе скажут об этом и удержат от необдуманных поступков.

Одна из сильных сторон военного сообщества — нетерпимость к лицемерию. Там не терпят пустых слов и не боятся сказать правду в глаза. Именно такие друзья тебе нужны — друзья, которые любят, умеют слушать и умеют держать за слово.

Кроме того, тебе, возможно, придётся отсечь некоторые токсичные связи — даже если эти люди сейчас находятся рядом с тобой. Об этом мы также подробнее поговорим в четвёртой главе.

Развивай сострадание и эмпатию. Путь посттравматического роста — это вовсе не прямая линия. Когда ты сталкиваешься с новыми трудностями, искушение обвинить других в своих нынешних страданиях очень велико. Каждый раз, когда тебе трудно поверить в свою внутреннюю ценность, ты можешь чувствовать гнев на родителей, которые вырастили тебя с убеждением, что любовь нужно заслуживать. Каждый раз, когда ты сомневаешься в своей способности добиться успеха, в памяти могут всплывать эпизоды словесного унижения, которые ты слышал в детстве.

Сделай всё, что можешь в такие моменты, чтобы снова найти в себе сострадание. Даже к тем, кто причинил тебе боль.

Мы все выходим из детства с какими-то шрамами — и это нормально. Это не обязательно вина родителей; они делали всё, на что были способны, с теми инструментами и тем опытом, который у них был. Тебе нужно двигаться вперёд — без обвинений и без позиции жертвы. Не осуждай себя, и не осуждай других — просто развивай понимание.

Осознанность и сострадание возвращают тебя к точке, где ты снова можешь вспомнить, кто ты есть и как ты сюда пришёл. А с этим здоровым взглядом ты сможешь осознанно выбирать, как двигаться дальше.

Развивай цель. Когда ты принимаешь на себя роль жертвы, ты отбираешь у себя силу. Задай себе важный вопрос: «Зачем?», а не «Почему я?» — вот в чём главная разница между свободой и несвободой. «Почему я?» — поверхностный вопрос, он ведёт к мышлению жертвы.

А вот «Зачем?» — напоминает, что борьба даёт тебе шанс прийти к более глубокому пониманию и большей внутренней силе.

#strugglewell
52

ЖИВИ В СОГЛАСИИ

Мы сейчас говорим о состоянии, в котором твои мысли, чувства и действия находятся в положительном согласии друг с другом. И позволь подчеркнуть: в положительном. Если ты желаешь кого-то убить кого-то, а потом идёшь и совершаешь убийство — да, это тоже согласие, но совершенно не позитивное.

Согласие должно стать частью твоей жизни. Иначе та честность и открытость, которых ты достиг в процессе раскрытия, не принесут пользы ни тебе, ни другим. Если за переменой в мыслях и чувствах не последуют действия, ты будешь продолжать подвергать себя и своих близких риску. Ты можешь решить, что хочешь бросить пить, но если не начнёшь действовать в этом направлении — ты останешься на месте.

Первый шаг — это раскрытие: ты выложил на стол свои мысли и чувства, свою историю. Теперь подкрепи свои мысли действиями. Как это сделать, мы подскажем в этом в пятой главе книги.

Наставники могут быть очень полезны в этом процессе. Ищи людей, чья жизнь сама по себе выглядит согласованной. Не работай над финансовой частью своего Треугольника Благополучия с финансовым консультантом, который сам по уши в долгах. Не нанимай тренера по физическому здоровью, который сам находится в плохой форме. Не обращайся за помощью к психологу, который сам находится в полнейшем раздрае.

Кто в твоей жизни живёт так, что ты видишь: у него или неё есть принципы, баланс и здоровье? Действует ли этот человек в соответствии со своими ценностями? Если ответ ДА, обратись к такому человеку — он может стать хорошей опорой на твоем пути становления.

Когда твои мысли, чувства и действия выстраиваются в одну линию, ты начинаешь жить согласованной жизнью — такой, которую уважают и которой хотят подражать. Ты становишься тем, кого другие хотят видеть в своей сети из «трёх-пяти».

#strugglewell
53

РАСТУЩАЯ ДУША
 
Взгляд в прошлое, раскрытие, окружение себя хорошими людьми — в совокупности возвращают тебе возможность управлять собственной жизнью. Твоё прошлое могло привязывать тебя к эмоциям и ощущениям, которые не отражали того, кем ты на самом деле хотел быть.

Ты можешь быть человеком, живущим в согласии — тем, кто способен осознанно выбирать, как двигаться вперёд. Сокровище, которое ты находишь в соединении разума и сердца, — это, в конечном счёте, связь с собственной душой. Ты становишься открытым к миру, который раньше мог казаться тебе роскошью. Не забудь, именно эти качества могут стать опорами твоей новой истории:
- любовь,
- сострадание,
- принятие без осуждения,
- ясность суждений.

Ясность даёт тебе способность искать и следовать за тем, что зажигает в тебе страсть — будь то твоя миссия, твои стремления, или твоя связь с другими людьми.

Когда ты выбираешь, кем хочешь быть, ты больше не жертва обстоятельств. Ты можешь оказаться в ситуации, которая вызывает в тебе эмоции, но теперь, в отличие от прошлого, ты способен понять, почему ты так реагируешь, и что с этим делать.

Ты больше не принимаешь бессознательных решений, продиктованных прошлым — ты сделал бессознательное сознательным, а значит, теперь ты сам формируешь свою судьбу.

Именно это мы и называем ‘процветание сквозь травму’ [struggling well]. Плохие вещи всё ещё происходят, но ты контролируешь себя. Ты обладаешь внутренними ресурсами, чтобы отвечать, а не реагировать, и можешь делать это, черпая из колодца доброй воли и внутренней силы.Ты способен справляться с новыми испытаниями, и делать это так, чтобы сохранять позитив для тех, кто тебе дорог.

И в конечном итоге, самое важное: когда ты расчищаешь завалы между разумом и сердцем, и позволяешь своему духу расцвести — у тебя появляется возможность создать новую историю. Историю, которая будет подлинной, наполненной, осмысленной — и, главное, соответствующей тому, кем ты являешься в самой глубине своего существа.

#strugglewell
54

ПРИВАЛ

Ты и твоя команда выходите на рассвете. Задача требует пройти 15 километров до точки сбора. На восьмом километре солнце уже палит нещадно, прибивая к земле и тебя, и твоих товарищей; лямки 40килограммового рюкзака врезаются в плечи. Командир останавливает группу, обозначив кратковременный привал. С облегчением все опускаются на одно колено. Эта пауза позволяет ослабить давление на спину и бёдра. Отдохнув, вы встаете и продолжаете путь.

Вот чего мы хотим для тебя: паузы. Остановись хоть на мгновение в своём неустанном движении вперёд, ведь тебе нужно набраться сил перед тем, что ждёт впереди.

В некоторых случаях во время привала солдатам приказывают перебрать свои рюкзаки — и именно это мы просим тебя сделать. Открой свой рюкзак с прошлым. Загляни внутрь и достань свои старые травмы и переживания, которые тебе больше не нужны. Сам факт того, что ты вытащил их на свет, уже делает их легче.

Теперь перепакуйся и вложи туда свои дары. Возьми с собой только то, что тебе действительно нужно и продолжай более разумным, понимающим, какое у тебя снаряжение, и осознающим, как ты будешь идти дальше.

Во время следующей миссии у тебя может не быть возможности снова перепаковать свой рюкзак.Но если ты сделаешь это сейчас — если пройдёшь этот внутренний «инвентаризационный осмотр» — тогда ты будешь точно знать, что несёшь с собой, и как тебе нужно действовать во время трудностей.

Ты не будешь просто тащиться вперёд, пока тяжесть груза не станет невыносимой. Ты не сорвёшься в панике, когда придёт удар, потому что будешь знать, как правильно реагировать. Ты не подвергнешь опасности людей вокруг, а наоборот - станешь для них источником силы, мужества, мудрости и помощи.
 
Да, впереди может быть труднее, но и ты будешь сильнее. Ты будешь готов. Так что опустись на колено и распакуй своё прошлое.

#strugglewell
55

Штош… всем спокойной ночи 😌

И понедельничное. Надо собраться 🌝

ГЛАВА 4.  Игра стыда
«Стыд не может выжить, если о нём говорить. Он не может выжить в эмпатии.»
— Брене Браун
 
Чарли Пламб, сбитый летчик ВМС находился в плену вьетнамских солдат более 2 тысяч дней, находясь в ужасных условиях и подвергаясь регулярным пыткам. Одним из главных испытаний плена была изоляция, но он нашел выход, общаясь с другими военнопленными с помощью азбуки Морзе.

Но дело было не только в бетонных стенах, которые разделяли Чарли от других заключенных. Каждый человек в той тюрьме оказался отрезан от других стыдом. Хотя все пленные были одними из лучших американских пилотов — физически сильными, блестяще подготовленными, интеллектуально выдающимися — пытки победили их.

Им было известно, что в случае плена солдат США должен сообщать только имя, звание, номер и дату рождения. Но этого легко придерживаться только в теории. Невыносимая боль допросов заставила их говорить больше, чем они когда-либо собирались.

Каждый из них рано или поздно понял: он не тот человек, которым считал себя. Не лучший из лучших. Не тот, кто может выдержать всё, и каждый из них в итоге сломался под пытками. Между тем, как они представляли, будут себя вести, и тем, как они на самом деле себя вели, возникла пропасть — пропасть стыда. Этот стыд мешал им общаться с другими пленными — они чувствовали себя недостойными. Более того, они были уверены: если они расскажут правду, их отвергнут.

Однажды ночью, общаясь со своим соседом, Чарли рискнул признаться. Он сказал: ‘Если бы ты знал, что я сделал, скорее всего ты перестал со мной общаться’
Сосед спросил: ‘Что же ты сделал?’
Чарли признался в правде: ‘Я сломался.’ К его удивлению, вместо осуждения он получил понимание и прощение.
‘В этой тюрьме нет ни одного мужчины, который оказался бы таким сильным, каким хотел быть’ — ответил сосед.
 
Правда была в том, что сотни мужчин в этой тюрьме хранили один и тот же секрет: они все сломались. Но вместо того чтобы позволить себе слабость под невыносимыми пытками, каждый безжалостно осуждал себя.

Но как только один человек решился сказать правду, остальные почувствовали облегчение. Разобщённость сменилась глубоким единением: став понятыми и прощёнными, они обрели силы поддерживать друг друга в борьбе за выживание. Признание Чарли сняло с его плеч бремя тайны — и освободило других от стыда и изоляции.

#strugglewell
56

Не могу не запостить мотивационный мем 😌