«Вкусные» доставки люблю больше всего.
Посмотрите какую красоту получила на днях. Этот магазин открыла для себя ещё в сентябре в поиске итальянской «запрещёнки» в подарок мужу. Всё было очень вкусно.
В этот раз помимо сыров и оливок заказала пасту, ризотто и поленту, попробуем.
И напоминалка вам: сыр — частый виновник избытка жиров в рационе.
Следим за количеством: порция сыра — примерно 30 грамм.
Посмотрите какую красоту получила на днях. Этот магазин открыла для себя ещё в сентябре в поиске итальянской «запрещёнки» в подарок мужу. Всё было очень вкусно.
В этот раз помимо сыров и оливок заказала пасту, ризотто и поленту, попробуем.
И напоминалка вам: сыр — частый виновник избытка жиров в рационе.
Следим за количеством: порция сыра — примерно 30 грамм.
Адвент-календарь здоровых привычек
26 декабря – привычка N26: отслеживайте свои чувства и эмоции во время еды
Эта привычка поможет распознать истинную причину переедания.
Эмоции могут стать главными виновниками переедания.
Часто мы не осознаем, что едим не из-за голода, а под влиянием радости, стресса или даже гнева.
Попробуйте проанализировать, в каких состояниях вы чаще всего склонны к перееданию.
Я прикрепила табличку чувств и эмоций, которая может помочь вам в этом.
Для меня, например, это часто радость, гнев и грусть.
Важно научиться распознавать такие моменты и останавливать себя, когда вы едите на эмоциях, а не из-за настоящего голода.
Это может показаться простым, но на самом деле требует глубокого самопознания и работы над собой.
Попробуйте и со временем вы удивитесь, как изменится ваше отношение к пище.
26 декабря – привычка N26: отслеживайте свои чувства и эмоции во время еды
Эта привычка поможет распознать истинную причину переедания.
Эмоции могут стать главными виновниками переедания.
Часто мы не осознаем, что едим не из-за голода, а под влиянием радости, стресса или даже гнева.
Попробуйте проанализировать, в каких состояниях вы чаще всего склонны к перееданию.
Я прикрепила табличку чувств и эмоций, которая может помочь вам в этом.
Для меня, например, это часто радость, гнев и грусть.
Важно научиться распознавать такие моменты и останавливать себя, когда вы едите на эмоциях, а не из-за настоящего голода.
Это может показаться простым, но на самом деле требует глубокого самопознания и работы над собой.
Попробуйте и со временем вы удивитесь, как изменится ваше отношение к пище.
Адвент-календарь здоровых привычек
27 декабря – привычка N27: перестаньте делить еду на «хорошую» и «плохую»
До 20% рациона может состоять из продуктов с низким содержанием питательных веществ без вреда для здоровья.
Грешите этими понятиями? Делитесь!
В комментариях прикрепила картинку для наглядности
27 декабря – привычка N27: перестаньте делить еду на «хорошую» и «плохую»
До 20% рациона может состоять из продуктов с низким содержанием питательных веществ без вреда для здоровья.
Грешите этими понятиями? Делитесь!
В комментариях прикрепила картинку для наглядности
А если уж говорить о «плохой» еде, я бы сюда отнесла еду, которая уже просрочена и не готова к употреблению.
Так как впереди традиция «начать 1 января с прошлогоднего салата» ловите полезную напоминалку про сроки годности новогодних блюд.
Эти правила придумала не я, а СанПиH (санитарно-эпидемиологические нормы и правила), разработанный Роспотребнадзором. Они достаточно жесткие.
Так как впереди традиция «начать 1 января с прошлогоднего салата» ловите полезную напоминалку про сроки годности новогодних блюд.
Эти правила придумала не я, а СанПиH (санитарно-эпидемиологические нормы и правила), разработанный Роспотребнадзором. Они достаточно жесткие.
Сроки годности «прошлогодней еды» или еды с новогоднего стола.
Салаты:
🥗 салаты с мясом или птицей — 18 часов без заправки, 12 часов с заправкой;
🥗 салаты из рыбы или морепродуктов — без заправки 12 часов;
🥗 салаты из свежих овощей, фруктов — без заправки 18 часов, с заправками — 12 часов;
🥗 салаты с яйцами — без заправки 18 часов, с заправкой — 6 часов.
Горячие блюда:
С горячими блюдами ситуация обстоит лучше.
Хранить их в холодильнике мы можем дольше.
Разрешенные сроки:
🥩 мясо жареное/тушеное — 36 часов;
🥩 изделия из рубленого мяса (котлеты, биточки) — 24 часа;
🍗 жареная/тушеная птица — 48 часов;
🐟 жареная/тушеная рыба — 36 часов.
Небольшие сроки хранения имеют холодцы и заливное:
✅ холодец — 12 часов;
✅ заливная рыба — 24 часа;
✅ заливное мясо — 12 часов.
Пироги и блинчики — 24 часа.
Колбасы — 48–72 часа.
Если есть возможность поместить после праздника нарезку в вакуумную упаковку, то срок хранения можно продлить до 5 суток.
Торты и десерты:
🧁 торты и пирожные без кремового декора, типа суфле — 72 часа;
🧁 торты с заварным кремом, кремом из взбитых сливок — 18 часов;
🧁 желе, муссы — 24 часа.
Цифры не означают, что на следующий час обязательно случится отравление, но чем больше мы нарушаем рекомендованные сроки, тем риск пищевой токсикоинфекции становится выше.
Салаты:
🥗 салаты с мясом или птицей — 18 часов без заправки, 12 часов с заправкой;
🥗 салаты из рыбы или морепродуктов — без заправки 12 часов;
🥗 салаты из свежих овощей, фруктов — без заправки 18 часов, с заправками — 12 часов;
🥗 салаты с яйцами — без заправки 18 часов, с заправкой — 6 часов.
Горячие блюда:
С горячими блюдами ситуация обстоит лучше.
Хранить их в холодильнике мы можем дольше.
Разрешенные сроки:
🥩 мясо жареное/тушеное — 36 часов;
🥩 изделия из рубленого мяса (котлеты, биточки) — 24 часа;
🍗 жареная/тушеная птица — 48 часов;
🐟 жареная/тушеная рыба — 36 часов.
Небольшие сроки хранения имеют холодцы и заливное:
✅ холодец — 12 часов;
✅ заливная рыба — 24 часа;
✅ заливное мясо — 12 часов.
Пироги и блинчики — 24 часа.
Колбасы — 48–72 часа.
Если есть возможность поместить после праздника нарезку в вакуумную упаковку, то срок хранения можно продлить до 5 суток.
Торты и десерты:
🧁 торты и пирожные без кремового декора, типа суфле — 72 часа;
🧁 торты с заварным кремом, кремом из взбитых сливок — 18 часов;
🧁 желе, муссы — 24 часа.
Цифры не означают, что на следующий час обязательно случится отравление, но чем больше мы нарушаем рекомендованные сроки, тем риск пищевой токсикоинфекции становится выше.
Адвент-календарь здоровых привычек
28 декабря – привычка N28: контрастный душ
Об этой привычке говорят многие, и она действительно классно сказывается на нашем здоровье, коже и настроение. Но, если раньше не пробовали, то рекомендую начинать постепенно.
👌 чередуем горячую (40-45 градусов) с холодной (20-25) водой
👌 начинаем с горячей воды, заканчиваем холодной
👌 под каждым потоком стоим от 5-10 секунд и со временем увеличиваем
👌 делаем 4-5 подходов
👌 голову не обливаем
Как у вас с этой привычкой?
Забавные картинки на эту тему нашла в Pinterest (@lelevinaa)
28 декабря – привычка N28: контрастный душ
Об этой привычке говорят многие, и она действительно классно сказывается на нашем здоровье, коже и настроение. Но, если раньше не пробовали, то рекомендую начинать постепенно.
👌 чередуем горячую (40-45 градусов) с холодной (20-25) водой
👌 начинаем с горячей воды, заканчиваем холодной
👌 под каждым потоком стоим от 5-10 секунд и со временем увеличиваем
👌 делаем 4-5 подходов
👌 голову не обливаем
Как у вас с этой привычкой?
Забавные картинки на эту тему нашла в Pinterest (@lelevinaa)
Завтраки, обеды и ужины ближайшую неделю обещают быть сибирскими.
Улетели встречать Новый год в горы.
Суету предновогодних дней и ленность первых праздничных – сменим активным вкусным отдыхом ⛷️🏂
Сегодня правда день предстоит немного тяжелый, ночь без сна + разница во времени 4 часа🤪 Но завтра должны быть огурчиками.
Улетели встречать Новый год в горы.
Суету предновогодних дней и ленность первых праздничных – сменим активным вкусным отдыхом ⛷️🏂
Сегодня правда день предстоит немного тяжелый, ночь без сна + разница во времени 4 часа🤪 Но завтра должны быть огурчиками.
Адвент-календарь здоровых привычек
30 декабря – привычка N30: мечтайте
В канун Нового года мечты звучат особенно волшебно, но на самом деле они доступны нам всегда.
Давайте помечтаем.
Представим, что завтра придёт Дедушка Мороз и исполнит самое сокровенное желание. Не бойтесь масштаба, смело выражайте свои желания. Вы можете делиться ими в комментариях или записать на листике или в заметках.
Почему «мечтать не вредно»?
✅ Мечты помогают двигаться вперед и развивают креативность.
✅ Они укрепляют память и развивают способность решать сложные задачи.
✅ Мечты свидетельствуют о высоком интеллекте и помогают проще добиваться желаемого.
✅ Привычка мечтать являются отличным средством для снятия стресса.
Однако важно помнить, что для осуществления мечт часто необходимы конкретные действия. Сочетание мечтаний и действий приносит лучшие результаты, чем каждое из них по отдельности. Как всегда, важен баланс во всем.
30 декабря – привычка N30: мечтайте
В канун Нового года мечты звучат особенно волшебно, но на самом деле они доступны нам всегда.
Давайте помечтаем.
Представим, что завтра придёт Дедушка Мороз и исполнит самое сокровенное желание. Не бойтесь масштаба, смело выражайте свои желания. Вы можете делиться ими в комментариях или записать на листике или в заметках.
Почему «мечтать не вредно»?
✅ Мечты помогают двигаться вперед и развивают креативность.
✅ Они укрепляют память и развивают способность решать сложные задачи.
✅ Мечты свидетельствуют о высоком интеллекте и помогают проще добиваться желаемого.
✅ Привычка мечтать являются отличным средством для снятия стресса.
Однако важно помнить, что для осуществления мечт часто необходимы конкретные действия. Сочетание мечтаний и действий приносит лучшие результаты, чем каждое из них по отдельности. Как всегда, важен баланс во всем.
Адвент-календарь здоровых привычек
31 декабря, в канун Нового года. И пусть сегодня будет привычка N 31 – быть счастливым
В Новый год пойдём счастливыми.
Запомните, что даже если день был не очень, что-то пошло не по плану и настроение не очень – жизненно важно быть счастливым, обернитесь и посмотрите сколько вокруг вас счастья и поймайте эту волну.
31 декабря, в канун Нового года. И пусть сегодня будет привычка N 31 – быть счастливым
В Новый год пойдём счастливыми.
Запомните, что даже если день был не очень, что-то пошло не по плану и настроение не очень – жизненно важно быть счастливым, обернитесь и посмотрите сколько вокруг вас счастья и поймайте эту волну.
Давайте подведём итоги нашего адвент-календаря здоровых привычек?
Какие забираете себе? С чем не согласны, а что давно есть в вашей жизни?
Я в новом году точно уделю время привычке 22, иногда ей пренебрегаю, а она здорово помогает мне. Привычке 13 и привычке 11.
Какие забираете себе? С чем не согласны, а что давно есть в вашей жизни?
Я в новом году точно уделю время привычке 22, иногда ей пренебрегаю, а она здорово помогает мне. Привычке 13 и привычке 11.
Дорогие мои!
За этот год нас стало тут гораздо больше, и я безмерно благодарна каждому из вас. Спасибо, что читаете, прислушиваетесь, общаетесь и вдохновляете меня.
С наступающим Новым Годом!
Будьте счастливы и здоровы. Помните, что вы — самое ценное, что у вас есть. Выбирайте себя. Правило «сначала наденьте маску на себя» актуально не только в самолете, но и в жизни: заботясь о себе, вы сможете лучше заботиться о других.
Учитесь новому, мечтайте и стройте планы. Развивайтесь как духовно, так и физически. Не оставайтесь там, где вам плохо. Всегда слушайте себя и верьте в себя. У вас все получится!
Обнимаю каждого из вас. Вы замечательные!
С заботой о вас, Лена ❤️
За этот год нас стало тут гораздо больше, и я безмерно благодарна каждому из вас. Спасибо, что читаете, прислушиваетесь, общаетесь и вдохновляете меня.
С наступающим Новым Годом!
Будьте счастливы и здоровы. Помните, что вы — самое ценное, что у вас есть. Выбирайте себя. Правило «сначала наденьте маску на себя» актуально не только в самолете, но и в жизни: заботясь о себе, вы сможете лучше заботиться о других.
Учитесь новому, мечтайте и стройте планы. Развивайтесь как духовно, так и физически. Не оставайтесь там, где вам плохо. Всегда слушайте себя и верьте в себя. У вас все получится!
Обнимаю каждого из вас. Вы замечательные!
С заботой о вас, Лена ❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1 января 2025 – новая страница календаря из 365.
Как начали? Делитесь?
Мы сегодня с мужем с утра пораньше покоряли горы, пока основная часть курорта спала.
Рефлексия, чистота и ясность ума, мысленно строила планы на следующее 31 декабря.
Как начали? Делитесь?
Мы сегодня с мужем с утра пораньше покоряли горы, пока основная часть курорта спала.
Рефлексия, чистота и ясность ума, мысленно строила планы на следующее 31 декабря.