Сегодня случилась дегустация свежеиспеченного хлеба, устоять было сложно.
Заказ доставки хлеба в фитнес-клуб выглядел комично.
Но мы с вами знаем, что можно кушать всё, в том числе и хлеб, и бриошь, и даже с маслом и икрой, и даже вечером.
Заказ доставки хлеба в фитнес-клуб выглядел комично.
Но мы с вами знаем, что можно кушать всё, в том числе и хлеб, и бриошь, и даже с маслом и икрой, и даже вечером.
Адвент-календарь здоровых привычек
11 декабря – привычка N11: регулярное чтение
Задание на день: прочитать сегодня 15-20 страниц.
Делитесь в комментариях, что сейчас читаете? Чтобы рекомендовали из последнего прочитанного? Читаете ли вообще?
Чтение:
✅ повышает концентрацию
✅ расширяет знания
✅ увеличивает уверенность в себе.
Всего 15-20 минут в день принесут огромную пользу.
У меня с этой привычкой – плохо. Но очень хочется её тоже внедрить.
Ещё хочу поделиться небольшим лайфхаком от моего психолога. Если не получается сосредоточиться на книги, «отключить/переключить» мысли – начните со чтения вслух. Это действительно помогает, проверено на себе.
11 декабря – привычка N11: регулярное чтение
Задание на день: прочитать сегодня 15-20 страниц.
Делитесь в комментариях, что сейчас читаете? Чтобы рекомендовали из последнего прочитанного? Читаете ли вообще?
Чтение:
Всего 15-20 минут в день принесут огромную пользу.
У меня с этой привычкой – плохо. Но очень хочется её тоже внедрить.
Ещё хочу поделиться небольшим лайфхаком от моего психолога. Если не получается сосредоточиться на книги, «отключить/переключить» мысли – начните со чтения вслух. Это действительно помогает, проверено на себе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Адвент-календарь здоровых привычек
13 декабря – привычка N13: медитация
Зачем медитировать?
🧘♀️ Для душевной гармонии в первую очередь. Все изменения идут изнутри, а стресс – злейший враг хорошего самочувствия
🧘♀️ Медитация снижает стресс
🧘♀️ Повышается концентрация и внимание
🧘♀️ Улучшение эмоционального состояния
🧘♀️ Улучшение сна
Расскажите, практикуете ли вы медитацию? Может, поделитесь источниками и наставниками в этом деле?
Я познакомилась с медитациями несколько лет назад, проходя курс «Медиториум». У меня остались самые теплые и добрые воспоминания об этом курсе. Смело могу рекомендовать его, проходит раз в год.
Помимо Федора Белогая, могу рекомендовать Игоря Будникова и приложение от Ирены Понарошку – Prosto.
13 декабря – привычка N13: медитация
Зачем медитировать?
🧘♀️ Для душевной гармонии в первую очередь. Все изменения идут изнутри, а стресс – злейший враг хорошего самочувствия
🧘♀️ Медитация снижает стресс
🧘♀️ Повышается концентрация и внимание
🧘♀️ Улучшение эмоционального состояния
🧘♀️ Улучшение сна
Расскажите, практикуете ли вы медитацию? Может, поделитесь источниками и наставниками в этом деле?
Я познакомилась с медитациями несколько лет назад, проходя курс «Медиториум». У меня остались самые теплые и добрые воспоминания об этом курсе. Смело могу рекомендовать его, проходит раз в год.
Помимо Федора Белогая, могу рекомендовать Игоря Будникова и приложение от Ирены Понарошку – Prosto.
Сегодня случился необычный завтрак – смесь рис+киноа+тыква+тыквенные семечки.
Необычно, но неплохо. Иногда для пользы и разнообразия очень даже.
Необычно, но неплохо. Иногда для пользы и разнообразия очень даже.
Адвент-календарь здоровых привычек
14 декабря – привычка N14: дышите
Когда нервничаете, когда устали, когда испытываете стресс или у вас просто появились свободные минуты - подышите. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Самая эффективная дыхательная практика – дыхание по квадрату.
Повторяйте столько, сколько необходимо именно вам, но остановите упражнение, если почувствуете головокружение.
5 минут концентрации на дыхании достаточно для того, чтобы к вам вернулось состояние ясности и спокойствия, а значит можно возвращаться к обычной жизни.
Практикуете?
14 декабря – привычка N14: дышите
Когда нервничаете, когда устали, когда испытываете стресс или у вас просто появились свободные минуты - подышите. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Самая эффективная дыхательная практика – дыхание по квадрату.
Повторяйте столько, сколько необходимо именно вам, но остановите упражнение, если почувствуете головокружение.
5 минут концентрации на дыхании достаточно для того, чтобы к вам вернулось состояние ясности и спокойствия, а значит можно возвращаться к обычной жизни.
Практикуете?
Узнать о себе с помощью дыхания можно при помощи короткого теста:
✅ Сядьте комфортно, не разваливаясь
✅ Сделайте несколько циклов спокойного дыхания
✅ Включите в телефоне секундомер на 1 минуту
✅ Дышите спокойно и считать количество дыхательных циклов
В среднем за норму ЧДД (частоты дыхательных движений) у взрослого человека принято считать от 12 до 20.
Какая цифра получилась у вас? В норме?
В среднем за норму ЧДД (частоты дыхательных движений) у взрослого человека принято считать от 12 до 20.
Какая цифра получилась у вас? В норме?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Адвент-календарь здоровых привычек
15 декабря и привычка N15: пробывать новое (сегодня про действие, до блюда ещё доберёмся)
Задание дня: новая тренировка, новый маршрут до магазина, новое место прогулки, новое хобби – попробуйте что-то непривычные для себя. Начните с малого.
Новые впечатления вызывают в человеческом мозге активность, аналогичную той, что связана с ощущением счастья.
15 декабря и привычка N15: пробывать новое (сегодня про действие, до блюда ещё доберёмся)
Задание дня: новая тренировка, новый маршрут до магазина, новое место прогулки, новое хобби – попробуйте что-то непривычные для себя. Начните с малого.
Новые впечатления вызывают в человеческом мозге активность, аналогичную той, что связана с ощущением счастья.
Зачем пробовать что-то новое?
✅ Новые впечатления активизируют наш мозг, способствуя формированию новых нейронных связей. Это, в свою очередь, улучшает наши мыслительные способности.
✅ Новое доставляет нам необычные впечатления и наполняет нас энергией, радостью и восторгом.
✅ Новый опыт — это новые навыки и знания.
✅ Мы боимся пробовать нового из-за страха неудачи. Регулярные эксперименты помогают постепенно преодолевать этот страх, делая нас смелее и увереннее.
✅ Новое – пробуждают творческий потенциал.
✅ Новые виды спорта или даже прогулки по незнакомым местам привносят свежесть в наш образ жизни и способствуют общему физическому здоровью.
✅ Расширение круга общения.
Пробуя новое, мы встречаем новых людей, делимся впечатлениями, обмениваемся опытом. Это расширяет круг общения и создает возможности для интересных встреч и знакомств.
✅ Стимуляция интереса к жизни.
Регулярные эксперименты не дадут заскучать. Они поддерживают постоянный интерес к жизни и жажду новых открытий.
✅ Успешный новый опыт укреплет чувство собственной ценности. Это поднимает самооценку и уверенность в себе.
✅ Формирование личности. Наши предпочтения и ценности формируются через новые впечатления и опыты. Это помогает лучше понимать себя и формировать собственную уникальную личность.
✅ Новые впечатления активизируют наш мозг, способствуя формированию новых нейронных связей. Это, в свою очередь, улучшает наши мыслительные способности.
✅ Новое доставляет нам необычные впечатления и наполняет нас энергией, радостью и восторгом.
✅ Новый опыт — это новые навыки и знания.
✅ Мы боимся пробовать нового из-за страха неудачи. Регулярные эксперименты помогают постепенно преодолевать этот страх, делая нас смелее и увереннее.
✅ Новое – пробуждают творческий потенциал.
✅ Новые виды спорта или даже прогулки по незнакомым местам привносят свежесть в наш образ жизни и способствуют общему физическому здоровью.
✅ Расширение круга общения.
Пробуя новое, мы встречаем новых людей, делимся впечатлениями, обмениваемся опытом. Это расширяет круг общения и создает возможности для интересных встреч и знакомств.
✅ Стимуляция интереса к жизни.
Регулярные эксперименты не дадут заскучать. Они поддерживают постоянный интерес к жизни и жажду новых открытий.
✅ Успешный новый опыт укреплет чувство собственной ценности. Это поднимает самооценку и уверенность в себе.
✅ Формирование личности. Наши предпочтения и ценности формируются через новые впечатления и опыты. Это помогает лучше понимать себя и формировать собственную уникальную личность.
Адвент-календарь здоровых привычек
16 декабря – привычка N16: внимательно читай этикетки продуктов
На что обращаем внимание?
👌 Наименование
Название продукта не равно наименованию. А вот наименование продукта – это обязательное поле этикетки, которое регулируется техническим регламентом Таможенного союза.
👌 Состав
Ингредиенты в составе продукта перечислены в порядке удельного веса. Чем ближе к началу списка ингредиент, тем его больше в продукте.
Чем короче список ингредиентов, тем лучше.
👌 Энергетическая ценность
КБЖУ и калории чаще всего указываются на вес 100 г, а не на всю пачку целиком.
👌 Срок годности и условия хранения
Срок годности рассчитан с запасом, это предусмотрено Санпином. Но если употребить продукт по истечении срока, можно отравиться.
И ещё несколько моментов в комментариях 👇
16 декабря – привычка N16: внимательно читай этикетки продуктов
На что обращаем внимание?
👌 Наименование
Название продукта не равно наименованию. А вот наименование продукта – это обязательное поле этикетки, которое регулируется техническим регламентом Таможенного союза.
👌 Состав
Ингредиенты в составе продукта перечислены в порядке удельного веса. Чем ближе к началу списка ингредиент, тем его больше в продукте.
Чем короче список ингредиентов, тем лучше.
👌 Энергетическая ценность
КБЖУ и калории чаще всего указываются на вес 100 г, а не на всю пачку целиком.
👌 Срок годности и условия хранения
Срок годности рассчитан с запасом, это предусмотрено Санпином. Но если употребить продукт по истечении срока, можно отравиться.
И ещё несколько моментов в комментариях 👇
Адвент-календарь здоровых привычек
18 декабря – привычка N18: нахождение в тишине 10 минут в день
В нашем уме каждую минуту проносятся мысли. Давайте попробуем уделить 10 минут времени, чтобы:
✅ посидеть в тишине
✅ попрактиковать осознанность
✅ дать своему разума передышку
✅ быть в моменте здесь и сейчас
Это очень недооцененная привычка для вашего ментального здоровья.
18 декабря – привычка N18: нахождение в тишине 10 минут в день
В нашем уме каждую минуту проносятся мысли. Давайте попробуем уделить 10 минут времени, чтобы:
✅ посидеть в тишине
✅ попрактиковать осознанность
✅ дать своему разума передышку
✅ быть в моменте здесь и сейчас
Это очень недооцененная привычка для вашего ментального здоровья.
Сегодня на завтрак – каша и это было вкусно. Порой полезно отдохнуть и соскучиться по привычному.
Ведение пищевого дневника или хотя бы фотографирование приёмов пищи позволяет не только отслеживать разнообразие своего рациона, но и напоминать о том, чего давно не было на столе.
Ведение пищевого дневника или хотя бы фотографирование приёмов пищи позволяет не только отслеживать разнообразие своего рациона, но и напоминать о том, чего давно не было на столе.