Telegram Group Search
Сегодня случилась дегустация свежеиспеченного хлеба, устоять было сложно.

Заказ доставки хлеба в фитнес-клуб выглядел комично.

Но мы с вами знаем, что можно кушать всё, в том числе и хлеб, и бриошь, и даже с маслом и икрой, и даже вечером.
Адвент-календарь здоровых привычек

11 декабря – привычка N11: регулярное чтение

Задание на день: прочитать сегодня 15-20 страниц.

Делитесь в комментариях, что сейчас читаете? Чтобы рекомендовали из последнего прочитанного? Читаете ли вообще?

Чтение:
повышает концентрацию
расширяет знания
увеличивает уверенность в себе.
Всего 15-20 минут в день принесут огромную пользу.

У меня с этой привычкой – плохо. Но очень хочется её тоже внедрить.

Ещё хочу поделиться небольшим лайфхаком от моего психолога. Если не получается сосредоточиться на книги, «отключить/переключить» мысли – начните со чтения вслух. Это действительно помогает, проверено на себе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сформировала отчёт по сну за
месяц. Ну в целом всё не так уж плохо, но хотелось бы до 7-8 часов дотягивать.

Есть тут ещё любите графиков? И те кто спит в часах? Показывайте свою статистику в комментариях.
Адвент-календарь здоровых привычек

13 декабря – привычка N13: медитация

Зачем медитировать?

🧘‍♀️ Для душевной гармонии в первую очередь. Все изменения идут изнутри, а стресс – злейший враг хорошего самочувствия
🧘‍♀️ Медитация снижает стресс
🧘‍♀️ Повышается концентрация и внимание
🧘‍♀️ Улучшение эмоционального состояния
🧘‍♀️ Улучшение сна

Расскажите, практикуете ли вы медитацию? Может, поделитесь источниками и наставниками в этом деле?

Я познакомилась с медитациями несколько лет назад, проходя курс «Медиториум». У меня остались самые теплые и добрые воспоминания об этом курсе. Смело могу рекомендовать его, проходит раз в год.

Помимо Федора Белогая, могу рекомендовать Игоря Будникова и приложение от Ирены Понарошку – Prosto.
Сегодня случился необычный завтрак – смесь рис+киноа+тыква+тыквенные семечки.

Необычно, но неплохо. Иногда для пользы и разнообразия очень даже.
Пpaздник живoтa

Оказывается, 13 декабря любители вкусно поесть отмечают достаточно забавный праздник под названием Праздник живота.

На текущий момент история происхождения праздника неизвестна.

Давайте сегодня съедим что-то особенно вкусненькое? От чего бы не отказались?
Адвент-календарь здоровых привычек

14 декабря – привычка N14: дышите

Когда нервничаете, когда устали, когда испытываете стресс или у вас просто появились свободные минуты - подышите. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Самая эффективная дыхательная практика – дыхание по квадрату.

Повторяйте столько, сколько необходимо именно вам, но остановите упражнение, если почувствуете головокружение.

5 минут концентрации на дыхании достаточно для того, чтобы к вам вернулось состояние ясности и спокойствия, а значит можно возвращаться к обычной жизни.

Практикуете?
Узнать о себе с помощью дыхания можно при помощи короткого теста:

Сядьте комфортно, не разваливаясь
Сделайте несколько циклов спокойного дыхания
Включите в телефоне секундомер на 1 минуту
Дышите спокойно и считать количество дыхательных циклов

В среднем за норму ЧДД (частоты дыхательных движений) у взрослого человека принято считать от 12 до 20.

Какая цифра получилась у вас? В норме?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Адвент-календарь здоровых привычек

15 декабря и привычка N15: пробывать новое (сегодня про действие, до блюда ещё доберёмся)

Задание дня: новая тренировка, новый маршрут до магазина, новое место прогулки, новое хобби – попробуйте что-то непривычные для себя. Начните с малого.

Новые впечатления вызывают в человеческом мозге активность, аналогичную той, что связана с ощущением счастья.
Зачем пробовать что-то новое?

Новые впечатления активизируют наш мозг, способствуя формированию новых нейронных связей. Это, в свою очередь, улучшает наши мыслительные способности.

Новое доставляет нам необычные впечатления и наполняет нас энергией, радостью и восторгом.

Новый опыт — это новые навыки и знания.

Мы боимся пробовать нового из-за страха неудачи. Регулярные эксперименты помогают постепенно преодолевать этот страх, делая нас смелее и увереннее.

Новое – пробуждают творческий потенциал.

Новые виды спорта или даже прогулки по незнакомым местам привносят свежесть в наш образ жизни и способствуют общему физическому здоровью.

Расширение круга общения.
Пробуя новое, мы встречаем новых людей, делимся впечатлениями, обмениваемся опытом. Это расширяет круг общения и создает возможности для интересных встреч и знакомств.

Стимуляция интереса к жизни.
Регулярные эксперименты не дадут заскучать. Они поддерживают постоянный интерес к жизни и жажду новых открытий.

Успешный новый опыт укреплет чувство собственной ценности. Это поднимает самооценку и уверенность в себе.

Формирование личности. Наши предпочтения и ценности формируются через новые впечатления и опыты. Это помогает лучше понимать себя и формировать собственную уникальную личность.
Адвент-календарь здоровых привычек

16 декабря – привычка N16: внимательно читай этикетки продуктов


На что обращаем внимание?

👌 Наименование
Название продукта не равно наименованию. А вот наименование продукта – это обязательное поле этикетки, которое регулируется техническим регламентом Таможенного союза.

👌 Состав
Ингредиенты в составе продукта перечислены в порядке удельного веса. Чем ближе к началу списка ингредиент, тем его больше в продукте.
Чем короче список ингредиентов, тем лучше.

👌 Энергетическая ценность
КБЖУ и калории чаще всего указываются на вес 100 г, а не на всю пачку целиком.

👌 Срок годности и условия хранения
Срок годности рассчитан с запасом, это предусмотрено Санпином. Но если употребить продукт по истечении срока, можно отравиться.

И ещё несколько моментов в комментариях 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Адвент-календарь здоровых привычек

18 декабря – привычка N18: нахождение в тишине 10 минут в день

В нашем уме каждую минуту проносятся мысли. Давайте попробуем уделить 10 минут времени, чтобы:

посидеть в тишине
попрактиковать осознанность
дать своему разума передышку
быть в моменте здесь и сейчас

Это очень недооцененная привычка для вашего ментального здоровья.
Сегодня на завтрак – каша и это было вкусно. Порой полезно отдохнуть и соскучиться по привычному.

Ведение пищевого дневника или хотя бы фотографирование приёмов пищи позволяет не только отслеживать разнообразие своего рациона, но и напоминать о том, чего давно не было на столе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2024/12/25 13:42:29
Back to Top
HTML Embed Code: