Почему соцсети убивают психику женщин сильнее, чем мужчин? У меня есть теория 🤔

На прошлой неделе мои рилсы начали залетать, и я заметил, как мой уровень стресса взлетел до небес. У меня часы Garmin, которые очень хорошо замеряют кучу метрик, включая HRV — показатель стресса (чем ниже, тем выше стресс).

И эту неделю я был в таком гигантском стрессе (не только из-за рилсов, ещё личные моменты), что мой HRV упал до рекордных ~60 при комфортной зоне около 101 😱

И тут я вспомнил исследование из Гарварда (где я недавно учился на курсе Managing Happiness). Оказывается, дикое увеличение депрессии, тревожности и роскомнадзорных расстройств идеально коррелирует с вхождением соцсетей в обиход. Особенно у молодых. И ещё более особенно — у девушек 🤯

И меня осенило:

Я всё время проверял нотификации, комментарии, пытался соорудить воронку супер быстро... И мой мозг просто сходил с ума от этого потока.

А теперь представьте:
- Мужики в соцсетях в основном просто смотрят мемы и залипают
- А девушки получают бесконечный поток внимания

Как в Тиндере — мужчины почти не получают лайков, а женщинам постоянно пишут индусы и прочие товарищи, какие они красивые и как "будь моя жена" 😅

Моя теория такая:
Сама соцсеть — ну посидел, посмотрел мемасы, поржал и пошёл дальше. А вот когда тебе специально сделанные пуши, сердечки, чатики и прочее говно постоянно летит — это реально расшатывает нервную систему.

И получается, что девушки, которые получают в разы больше этих "социальных сигналов", сильнее страдают от соцсетей 🤔

Если эта теория показалась интересной — ставь ♥️

А в комментариях расскажи, замечал ли ты за собой такую зависимость от уведомлений?

Сижу кушаю ханукальный 🍩

Из каждого утюга кричат про итоги года, как им было тяжело и как они со всем справились

Мы так не будем, «этот год был тяжелым» для большинства людей здесь

Сказать хочу другое, в связи с тем, что много навалилось и на личном и в деятельности, забыл сделать несколько важных вещей и впервые за 2 года поспал прям плохо, вскочил в 4 утра и не мог заснуть.

Вспомнил как это хреново и решил напомнить вам о том, что очень важно делать чтобы спать хорошо:

1. Замедлиться вечером. Убрать гаджеты, подышать и т.д.
2. Проверить что температура не очень высокая в квартире (19-21) и свежий воздух
3. Если бибикают всякие ублюдки - обязательно беруши (делал видос с лучшими на мой взгляд, не считая персонально под вас сделанных https://youtu.be/cdCgpcDkQfk?si=hqgS-liTdd5WFE0q)

А те кому нужна помощь со сном - напишите мне сон в лс @js_rav после нг цены вырастут

Всех с праздником! И добро пожаловать новеньким🤝

Мы тут растем потихоньку, вливайтесь :)

Почему "найди себя" упражнения — полная фигня

Знаешь эти типичные задания?

— Напиши 100 вещей, которые любишь
— Спроси 100 друзей, какой ты
— Представь свою идеальную жизнь
— Визуализируй свою смерть 🤦‍♂️
— Представь, что все твои предки рядом стоят (кстати лютая штука, "сила рода", но себя так не найдешь)

Я через это всё прошел. И каждый раз думал: "Окей, я написал 100 желаний... и что? Как понять, что это реально МОЁ, а не какая-то случайная херня?"

Работал с топовыми психотерапевтами из разных стран на разных языках. Да, был прогресс — например, опросник Шварца реально не плохо, чтобы понять свои ценности.

Но вот в чем прикол - даже когда ты знаешь свои ценности, это не объясняет:

— В чем ты будешь лучше нормиса?
— Как лучше действовать, чтобы достигать высот?

Гадалки/тарологи/хьюман дизайнеры что-то скажут... но на основании чего? 🤔

А вот что реально работает: сейчас нейросети определяют MBTI профиль по лицу с точностью 85%. По генетическому материалу можно воссоздать 3D модель лица.

Я могу помочь разобрать твои сильные и слабые стороны + предрасположенности по грамотно сделанным фотографиям. До НГ — самые низкие цены.

Хочешь узнать себя настоящего? Пиши "НТ" в лс @js_rav ⬇️

100 лет уже хотел записать все лучшие техники для снижения тревоги и т.д.

Начнем с дыхательной, приходите подышать со мной, это тупо самая эффективная практика.

Один такой вдох-выдох уже работает, 5 минут вообще огонь

Заодно делитесь как ощущения

https://youtu.be/3C0dH23xiRY?feature=shared

Про счастье: что узнал в Гарварде и стоит ли верить Далай-ламе

Только что выложил в инсту рилс про главное правило счастья — про то, как важно смотреть в глаза близким, обниматься и целоваться подольше 🤗

Но есть ещё кое-что интересное. Например, люди, которые считают что счастье зависит от них, значительно счастливее тех, кто думает иначе.

В Гарварде счастье делят на 4 составляющие:
-- Семья/близкие друзья
-- Социальный круг
-- Вера/убеждения о мире
-- Значимая деятельность

Я бы добавил пятый пункт — психофизиологическое состояние. Сложно верить, что мир безопасен, когда у тебя тестостерон на нуле 😅 Хотя убеждения тянут физику и наоборот.

Но вот ещё пушечный инструмент:
Далай-лама предложил профессору простой вопрос — "Принесёт ли мне это счастье?"

Если задавать его себе перед каждым решением — это реально меняет игру. Да, нужно немного напрячь мозг, но оно того стоит!

Кстати, ты можешь бесплатно и без попадания в воронки пройти тест Пенсильванского университета на процветание в моем боте @happiness_trainer_bot

Если пост показался полезным — ставь ♥️

Ну вы поняли

Всех с наступающим :)

Почему я решил выйти в паблик (спойлер: из-за этого фото)

Просто: друг-продюсер скидывает мне этот скрин с ютуба.

И знаете что? Я не могу спокойно спать (фигурально выражаясь), пока люди верят, что можно "пошевелить рукой" и решить все проблемы со сном.

Да, я не врач. Но я никогда не посоветую вам:

-- "Волшебные" движения руками.
-- Мелатонин (который чаще вреден, чем полезен, а у детей может нарушать развитие. При этом его постоянно назначают сомнологи, а некоторые блядь продают его.)
-- Просто ляг пораньше и прочую срань.

Сейчас самый сложный период для сна:

На улице постоянно темно
Выходить не хочется
Обязательства никуда не делась
Плюс многие не спали на НГ

Но так как у большинства "каникулы" — это отличное время разобраться со сном как следует. Ты же обещал себе в новом году заняться здоровьем?

Хочешь снизить вероятности всех болезней, повысить тестостерон и стать более стрессоустойчивым и радостным? В эту неделю можно написать мне в личку - @js_rav и залететь в мастер группу по сну по цене 2024 года - 100$

Что думаешь на счёт таких движений руками для "идеального сна"? Напиши в комменты

Интервальное голодание: новое исследование разрушает мифы 🧪

Только вышел (декабрь 2024) масштабный мета-анализ (это когда анализируют сразу много исследований), и он опровергает многое, во что мы верили про диеты 🤯

Исследовали 2032 человека с лишним весом, включая людей с диабетом и метаболическим синдромом. Следили за ними 6-14 месяцев — это вам не "минус 5 кг за неделю" 😅

Что интересного нашли:
— Интервальное голодание (схема 5:2 или окна питания типа 16:8) показало ЛУЧШИЕ результаты, чем обычные диеты и простое ограничение калорий.

В среднем это выглядит так:
- Минус 3 кг чистого жира (не воды!)
- Холестирин лучше
- Падение давления на 2.24 мм
- Маркеры печени улучшились
- Глюкоза натощак снизилась

Самое крутое — исследование было супер качественным. Из 24 исследований 21 получило оценку "хорошо" или "отлично" 🎯

То есть это не "моя тётя попробовала и похудела", а реальная наука с измеримыми результатами. Уже давно фанат периодического голодания и со временем эффективность только подтверждается.

Тут я напоминаю про то, что мастер группа по сну за 100$ действует эту неделю — welcome в мою телегу @js_rav

А в комментариях расскажи, пробовал ли ты интервальное голодание? Какая схема зашла лучше всего? ⬇️

Хочу с другом - мощнейший CTO, работавший в крупнейших компаниях и сейчас ещё кофаундер технический. Записать подкаст про айтишку, успех и тд, если у вас было в голове что спросить у такого мэтра - напишите в комменты и я задам вопросы

Как наш мозг обманывает нас во сне (и как это использовать)

Только что рассказывал ребятам из мастер-группы по сну интересную штуку, которую давно использую, но только на днях нашел научное объяснение 🧠

Оказывается, когда мы настраиваем себя на раннее пробуждение (накручиваем типа), наш организм реально начинает раньше вырабатывать кортизол, чтобы мы проснулись. То есть мозг во сне спит, но не так, как мы думаем 🤔

Как я это использую:
Если не могу заснуть или просыпаюсь среди ночи и не хочу спать, просто делаю вдох-выдох и говорю себе с полной уверенностью: "я всё равно сейчас сладенько засну" и расслабляюсь. И это реально работает!

Теперь понятно почему — наш мозг воспринимает эти установки и подстраивает под них биохимию. Круто, когда интуитивные находки подтверждаются наукой 😎

Кстати, до 7 числа можно запрыгнуть в мастер-группу по сну всего за $100. Научу всему, что реально работает @js_rav

Так, я гений продаж конечно, продаю мастер-группу и не рассказал что это ахаха

Что такое мастер-группа сейчас это:
- Выдаю доступ в закрытый чат в котром люди, которые уже улучшили сон или сейчас улучшают. Там мы общаемся, делимся успехами, там я каждому лично отвечаю и помогаю.
- Выдаю доступ в закрытый канал с курсом - "Идеальный сон", в котором я разобрал всё, что важно знать чтобы сделать свой сон максимально качественным, как выйти из жопы когда лежишь до 5 утра не спишь и тд, вплоть до работы с джетлагом. Всё на научных исследованиях базируется, никаких засыпаний через "подвигать рукой"

И это всё навсегда + все обновления курса когда я новое узнаю выкладываю тоже туда.

Собственно смотрите в своём темпе, применяете, делитесь успехами. Если сложности приходите и помогаю докрутить ваш сон :)

Это моё детище, а не какой-то курс со 100 тарифами, кураторами, персональным ведением за миллион и тд

Пока залететь можно за 100$ до 7 числа. Такого никогда больше не будет - @js_rav

Клетчатка защищает печень: новое исследование на 2 миллиона человек 🧬

Только что вышел новый мета-анализ про влияние цельнозерновых продуктов и клетчатки на здоровье печени. И цифры впечатляют!

Исследовали 2.16 миллиона человек (от 8 до 87 лет) в США, Европе и Азии. Учитывали возраст, пол, BMI, калорийность, образование, доход, физическую активность, курение и алкоголь.

Что выяснили:
-- Высокое потребление цельнозерновых снижает риск заболеваний печени на 10%
-- А вот высокое потребление клетчатки — аж на 35%!

Особенно фокусировались на неалкогольной жировой болезни печени и раке печени.

При чем все исследования внутри очень качественные.

Пойду ка пшеничных отрубей наверну и спатки 😅

Если пост показался полезным — ставь ♥️

И кстати ребята из мастер группы, кто залетел на этой неделе уже начали делать первые результаты. И завтра последний день когда можно войти за 100$ и наконец сделать так, чтобы сон боялся тебя, а не ты его :)

Друзья, завтра уже будет невозможно залететь за 100$ в мастер группу

Так что кто собирался - залетайте сейчас, пока я не лёг спать :)

Нас уже 12 и мы идем показывать сну его место! (в кровати)

Ещё канал перевалил за 2 000 человек, принимаю поздравления🏆❤️

Что реально происходит, когда ты пьешь валерьянку

Помню, как в детстве мама давала мне валерьянку от тревожности. Результат? Я становился ещё более тревожным и чуть ли не впадал в рейдж 🤯

И вот сейчас, имея доступ к научным исследованиям, я читаю про валерьянку и думаю: в какой же информационной жопе жили наши предки.

Что говорит наука:
- Валерьянка микроскопически снижает бессонницу
- Никак не влияет на качество сна
- И (внимание!) снижает симптомы усталости

То есть представьте: ваш ребенок в ахуе от жизни, и вместо помощи вы даете ему валерьянку. В итоге он остается в том же ахуе, только становится бодрее! Гениальная идея 🤦‍♂️

И сейчас это происходит в мире, где качественная информация на расстоянии вытянутой руки. Но даже врачи порой продолжают советовать какую-то безумную дичь.

Напоминаю, что в моем эфире я разобрал реально работающие (и не очень) добавки для сна. За одну звезду можно посмотреть запись и не наступать на те же грабли.

А ты какую хрень принимал, пока не узнал, что это вредно? Пиши в комментах ⬇️

Кто действительно добивается всего, что захочет?

Тут есть один главный стоп-кран, который я на днях поймал у себя в голове.

Когда у меня начал зашкаливать тестостерон и я перестал тревожиться, всё вдруг стало… элементарным. Я делаю вещи, которые раньше вызывали потные ладони и тряску, а сейчас они кажутся просто очередной задачей.

Самое интересное — я начал слышать «установку», которая твердит:

«Ничего не получится. Это невозможно.»

Раньше это было неосознанно, пугало, парализовало. А теперь я слышу этот слабый голос, будто он принадлежит «бате Леголаса из “Пиратов Карибского моря”», который застрял в стене корабля и печально кряхтит. Да, звучит бредово, но именно так я это чувствую.

Теперь уже не страшно. Но приходится делать когнитивное усилие:
Настучать ему по щекам и напомнить: «Эй, у меня всегда получается то, что я решаю. Вопрос лишь в том, как я это сделаю.»

Каждый раз, когда установка «Это невозможно» включается, она:

1. Отодвигает тебя от действия.
2. Не даёт ничего взамен.

Сон тут играет решающую роль, если хочешь держать высокий тестостерон и дофамин. Без нормального сна ты не встанешь с дивана даже за конфеткой.

Кстати, если хочешь научиться спать «как батя» (но не Леголаса) - - @js_rav