Осознанность здорового человека

Два разных инструмента: осознанность и релаксация

Как вы помните, с недавних пор я помимо практики осознанности веду ещё и релаксацию в стиле NSDR (nonsleep deep rest). По молодости я пробовала всякие йога-нидры и на меня это сильно действовало, и в последние годы тоже в ситуациях кризисов мне помогала не медитация, на которую часто как раз сил мало, а именно релаксация и эриксоновский гипноз.

❓Меня спросили: есть ли разница в ощущениях, когда ведёшь медитацию и когда ведёшь релаксацию?

Есть.

Медитацию я всегда вела из медитации. На это есть разные точки зрения, некоторые считают, что самому медитировать на работе не дело, а надо, как сейчас модно говорить, "медитировать людей". Я не знаю, как это, поэтому веду медитацию, которую сама медитирую. Этот мой интуитивный подход подтвердили на тичерсе Unified Mindfulness, там нам прямо без альтернатив завещали вести медитацию из медитации. При этом сама медитация ощущается в какой-то степени сильнее. Более поверхностно в плане погружения, но мощнее в плане эффекта созерцания.

Благодаря этому я замечаю после ведения практики, что и моё состояние поменялось. Вчера, например, днём вела практику наблюдения за ощущениями с принятием, и каким-то совершенно удивительным образом у меня рассосалась боль в тазобедренном суставе, который ныл несколько дней. Даёшь инструкции, делаешь их сам, и пользу тоже делишь с клиентом 🤷‍♀️

Релаксацию я веду именно для людей. У меня сложился какой-то свой стиль, хоть и стараюсь его расширять и обогащать, но как правило опираюсь на заранее продуманный сценарий визуализации и на поющие чаши на фоне. Если веду на финском, стараюсь писать текст заранее, хотя сейчас уже смелее чувствую себя без него. Стараюсь управлять голосом, как нас учили. Это всё задействует и мышление, и речь и движение (по чашам кто-то должен бить), и параллельно совсем не до визуализации и тем более не до глубокого транса.

Но в этом всём представлении у меня проявляется класснющее потоковое состояние. Вести мне в кайф и интересно, при этом нужно контролировать несколько процессов, чтобы они все были на высоте и сочетались между собой. Вовлечённость + оптимальный уровень сложности + удовольствие. Тем не менее, замечаю, как это в состояние потока просачивается атмосфера, которую я создаю. Вчера вечером вела у себя на группе и после практики как будто изменилось ощущение реальности 🌟

▶️Пока что исследую этот новый инструмент и экспериментирую с сочетанием. Медитация развивает навыки и меняет склонности ума, но с помощью релаксации можно залезть в прошивку и как будто процессы запускаются сами. Думаю, не провести ли мне что-нибудь онлайн с релаксацией, интересно ли вам такое?

Отметьте, пожалуйста, в опроснике, можно выбрать несколько вариантов.

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/us/amindfulnessbase.com/524

444 viewsOct 11, 2024 at 15:36

Два разных инструмента: осознанность и релаксация

Как вы помните, с недавних пор я помимо практики осознанности веду ещё и релаксацию в стиле NSDR (nonsleep deep rest). По молодости я пробовала всякие йога-нидры и на меня это сильно действовало, и в последние годы тоже в ситуациях кризисов мне помогала не медитация, на которую часто как раз сил мало, а именно релаксация и эриксоновский гипноз.

❓Меня спросили: есть ли разница в ощущениях, когда ведёшь медитацию и когда ведёшь релаксацию?

Есть.

Медитацию я всегда вела из медитации. На это есть разные точки зрения, некоторые считают, что самому медитировать на работе не дело, а надо, как сейчас модно говорить, "медитировать людей". Я не знаю, как это, поэтому веду медитацию, которую сама медитирую. Этот мой интуитивный подход подтвердили на тичерсе Unified Mindfulness, там нам прямо без альтернатив завещали вести медитацию из медитации. При этом сама медитация ощущается в какой-то степени сильнее. Более поверхностно в плане погружения, но мощнее в плане эффекта созерцания.

Благодаря этому я замечаю после ведения практики, что и моё состояние поменялось. Вчера, например, днём вела практику наблюдения за ощущениями с принятием, и каким-то совершенно удивительным образом у меня рассосалась боль в тазобедренном суставе, который ныл несколько дней. Даёшь инструкции, делаешь их сам, и пользу тоже делишь с клиентом 🤷‍♀️

Релаксацию я веду именно для людей. У меня сложился какой-то свой стиль, хоть и стараюсь его расширять и обогащать, но как правило опираюсь на заранее продуманный сценарий визуализации и на поющие чаши на фоне. Если веду на финском, стараюсь писать текст заранее, хотя сейчас уже смелее чувствую себя без него. Стараюсь управлять голосом, как нас учили. Это всё задействует и мышление, и речь и движение (по чашам кто-то должен бить), и параллельно совсем не до визуализации и тем более не до глубокого транса.

Но в этом всём представлении у меня проявляется класснющее потоковое состояние. Вести мне в кайф и интересно, при этом нужно контролировать несколько процессов, чтобы они все были на высоте и сочетались между собой. Вовлечённость + оптимальный уровень сложности + удовольствие. Тем не менее, замечаю, как это в состояние потока просачивается атмосфера, которую я создаю. Вчера вечером вела у себя на группе и после практики как будто изменилось ощущение реальности 🌟

▶️Пока что исследую этот новый инструмент и экспериментирую с сочетанием. Медитация развивает навыки и меняет склонности ума, но с помощью релаксации можно залезть в прошивку и как будто процессы запускаются сами. Думаю, не провести ли мне что-нибудь онлайн с релаксацией, интересно ли вам такое?

Отметьте, пожалуйста, в опроснике, можно выбрать несколько вариантов.