bitkogan ✔

Стресс, выгорание и апатия. Что делать?

Друзья, хочу продолжить вещами, не связанными с экономикой и геополитикой, но сейчас очень важными. Мы с вами снова живем в турбулентности (а может и не выходили из нее). Текущая ситуация затронула уже практически всех.

Сейчас каждый делает выбор для себя – как ему дальше жить. При этом у всех есть задача – справиться со стрессом, продолжать делать важное для него, несмотря на неопределённость, тревогу, нехватку энергии, выгорание, апатию и т. д.

Вряд ли сказать «меньше переживай – все будет нормально» достаточно. Да и убирать тревогу полностью не нужно, лишь ровно настолько, чтобы адекватно действовать. Вот несколько лайфхаков.

Организация времени.

▪️Первое, что нужно сделать, выдернуть себя из новостного потока, перестать «думскроллить» об этом мы уже писали.

▪️Помним, что время сейчас очень ценно. Чтобы его не терять, а заодно переключиться с тревожных мыслей, можно вести простейший хронометраж. То есть прямо на бумаге пишем интервалы времени и что мы в них делаем.

Принятие решений и сценарное планирование.

▪️Одновременно с этим составляем (также лучше на бумаге) простые списки дел на день – 3 приоритета. И всего остального, если останется время. Важно выгрузить все из головы, чтобы спокойно действовать.

▪️Чтобы решения не были спонтанными, сделайте паузу, подышите, поговорите с кем-то, кто может взглянуть на ситуацию со стороны.

▪️Пропишите различные сценарии развития событий. Даже самые негативные. Проранжируйте по степени вероятности. И что вы будете делать – по порядку. Лучше с датами. Так вы снизите неопределенность и тревогу. И в момент наступления события будете просто действовать. На контрасте с самым плохим сценарием остальные будут казаться позитивными.

▪️Все что вы не успели сделать, можете отложить на завтра, как это делала Скарлетт О’Хара в «Унесённых ветром».

Как помочь себе адаптироваться?

▪️Человек адаптируется ко всему, на это нужно 2-3 недели. Механизм здесь примерно такой: мозг сравнивает ситуацию на сегодня с ситуацией на вчера и позавчера и если что-то меняется в лучшую сторону, то он воспринимает тенденцию в целом как позитивную.

▪️Можете купить что-то «для будущего» – одежду на новый сезон; обучение, которое будете проходить.
Если вы проявите заботу о себе (например, сходите подстричься) это сигнал, что все хорошо.

▪️Подумайте о вещах, которые стабильно работают. Например, сохраняются интервалы доставки из супермаркета, электрички ходят по расписанию.

Отношения с окружающими.

▪️Кроме широко известной стратегии при угрозе «бей-беги» («fight-or-flight) есть еще и другая – «заботься-дружи» (tend-and-befriend). Помогать тем, кому хуже, чем тебе, за кого несешь ответственность. Общаться с друзьями. Выйдите хотя бы на время из соцсетей и пойдите к людям 😉

▪️Если же окружающие ведут себя неадекватно, говорите с ними как с детьми, успокаивайте по возможности.
У каждого человека свой механизм реагирования на чрезвычайные ситуации и это нормально. Не стоит никого осуждать, а лучше постараться взглянуть на себя со стороны, изучить свои защитные реакции.

▪️Если с близкими стало сложно общаться, у вас слишком разные взгляды и мнения о дальнейших действиях, то можно взять паузу, разойтись по комнатам, временно перейти на письменную коммуникацию (в мессенджере), либо пригласить нейтрального посредника.

▪️Есть, кстати, такое хорошее слово – «союзники». Можете написать его и повесить на холодильник, чтобы обращаться самому и напоминать близким, что вы друг за друга и у вас общая цель.

Что еще важно?
▪️Физическая нагрузка. Простые упражнения, которые можно сделать где угодно – приседания, отжимания, бег.
▪️Физическое восприятие мира. Загрузите свои органы чувств. Пощупайте предметы вокруг, послушайте хорошую музыку, съешьте что-то с сильным вкусом и т. д.
▪️Не полагайтесь на память. Все важное записывайте и желательно в 2-3 местах.
▪️Держите наготове важные документы и их копии.

Полезные ссылки:
– Контакты кризисных центров
– Копинг стратегии (преодоления стресса)

#лайфхаки

@bitkogan

www.group-telegram.com/ar/bitkogan.com/19142

100.5K viewsOct 1, 2022 at 09:30

Стресс, выгорание и апатия. Что делать?

Друзья, хочу продолжить вещами, не связанными с экономикой и геополитикой, но сейчас очень важными. Мы с вами снова живем в турбулентности (а может и не выходили из нее). Текущая ситуация затронула уже практически всех.

Сейчас каждый делает выбор для себя – как ему дальше жить. При этом у всех есть задача – справиться со стрессом, продолжать делать важное для него, несмотря на неопределённость, тревогу, нехватку энергии, выгорание, апатию и т. д.

Вряд ли сказать «меньше переживай – все будет нормально» достаточно. Да и убирать тревогу полностью не нужно, лишь ровно настолько, чтобы адекватно действовать. Вот несколько лайфхаков.

Организация времени.

▪️Первое, что нужно сделать, выдернуть себя из новостного потока, перестать «думскроллить» об этом мы уже писали.

▪️Помним, что время сейчас очень ценно. Чтобы его не терять, а заодно переключиться с тревожных мыслей, можно вести простейший хронометраж. То есть прямо на бумаге пишем интервалы времени и что мы в них делаем.

Принятие решений и сценарное планирование.

▪️Одновременно с этим составляем (также лучше на бумаге) простые списки дел на день – 3 приоритета. И всего остального, если останется время. Важно выгрузить все из головы, чтобы спокойно действовать.

▪️Чтобы решения не были спонтанными, сделайте паузу, подышите, поговорите с кем-то, кто может взглянуть на ситуацию со стороны.

▪️Пропишите различные сценарии развития событий. Даже самые негативные. Проранжируйте по степени вероятности. И что вы будете делать – по порядку. Лучше с датами. Так вы снизите неопределенность и тревогу. И в момент наступления события будете просто действовать. На контрасте с самым плохим сценарием остальные будут казаться позитивными.

▪️Все что вы не успели сделать, можете отложить на завтра, как это делала Скарлетт О’Хара в «Унесённых ветром».

Как помочь себе адаптироваться?

▪️Человек адаптируется ко всему, на это нужно 2-3 недели. Механизм здесь примерно такой: мозг сравнивает ситуацию на сегодня с ситуацией на вчера и позавчера и если что-то меняется в лучшую сторону, то он воспринимает тенденцию в целом как позитивную.

▪️Можете купить что-то «для будущего» – одежду на новый сезон; обучение, которое будете проходить.
Если вы проявите заботу о себе (например, сходите подстричься) это сигнал, что все хорошо.

▪️Подумайте о вещах, которые стабильно работают. Например, сохраняются интервалы доставки из супермаркета, электрички ходят по расписанию.

Отношения с окружающими.

▪️Кроме широко известной стратегии при угрозе «бей-беги» («fight-or-flight) есть еще и другая – «заботься-дружи» (tend-and-befriend). Помогать тем, кому хуже, чем тебе, за кого несешь ответственность. Общаться с друзьями. Выйдите хотя бы на время из соцсетей и пойдите к людям 😉

▪️Если же окружающие ведут себя неадекватно, говорите с ними как с детьми, успокаивайте по возможности.
У каждого человека свой механизм реагирования на чрезвычайные ситуации и это нормально. Не стоит никого осуждать, а лучше постараться взглянуть на себя со стороны, изучить свои защитные реакции.

▪️Если с близкими стало сложно общаться, у вас слишком разные взгляды и мнения о дальнейших действиях, то можно взять паузу, разойтись по комнатам, временно перейти на письменную коммуникацию (в мессенджере), либо пригласить нейтрального посредника.

▪️Есть, кстати, такое хорошее слово – «союзники». Можете написать его и повесить на холодильник, чтобы обращаться самому и напоминать близким, что вы друг за друга и у вас общая цель.

Что еще важно?
▪️Физическая нагрузка. Простые упражнения, которые можно сделать где угодно – приседания, отжимания, бег.
▪️Физическое восприятие мира. Загрузите свои органы чувств. Пощупайте предметы вокруг, послушайте хорошую музыку, съешьте что-то с сильным вкусом и т. д.
▪️Не полагайтесь на память. Все важное записывайте и желательно в 2-3 местах.
▪️Держите наготове важные документы и их копии.

Полезные ссылки:
– Контакты кризисных центров
– Копинг стратегии (преодоления стресса)

#лайфхаки

@bitkogan

BY bitkogan