Медитативно-двигательные без контакта с другими. «Закройте глаза. Почуствуйте опору на стопы. Начните двигать только руками, пока все остальное тело неподвижно. А теперь присоедините к этому шею и голову и двигайте руками и шеей. А сейчас представьте, что ваши руки — это ленты, и они свободно развиваются. Двигаетйеьс под музыку так, как вашему телу хочется, не открывая глаза»
Двигательные в контакте с другими. «Передвигайтесь по залу, в любом направлении. Можете смотреть на людей вокруг. Сталкиваясь взглядом с другим человеком, останьтесь с ним/ней в зрительном контакте на какое-то время, попробуйте почуствовать другого человека и себя. Заметьте, что вы чувствуете в этот момент, когда вы смотрите, когда на вас смотрят. Обратите внимание, как меняются ваши ощущения при взгляде на разных людей, меняются ли ваши чувства?»
Разговорные. Например, шеринг о практиках в мини-группах по 4 человека, либо в общем кругу. Вы по очереди делитесь впечатлениями, что каждый из вас почуствовал в прошедшей практике. О том, кто что уносит с собой с практики. Рассказывая о себе, структурируете прожитый опыт. Слушая других, ловите не менее мощные инсайты, чем от своей практики.
Чем более продвинутая тантра, тем более усложняются задания, тем больше прикосновений и раскрепощения. Например,
- соприкоснуться ладонями или спинками - обняться - один танцует, а другой повторяет его движения - сделать случайному партнёру массаж через одежду - рассказать случайному партнёру о себе и трудности, которую еще не прожил
и во всех этих вещах важно отслеживать, поднимаются ли сильные чувства, сопротивление, гнев, стыд, страх. Всё это можно рассказывать на шеринге, а можно (и рекомендуется) унести в личную терапию и там проработать.
Что даёттантра? У меня всего было 3 таких практики: одна ознакомительная + 2 интенсива. И за эти 3 дня групповой терапии я извлекла из себя больше страхов и зажимов, чем за весь прошлый год. Так что лично для меня, это 100% оправдало ожидания: через тело я быстрее вытаскиваю свои баги и быстрее их проживаю. Все, что вытащила, несу в личную терапию.
Чтобы рассказать о конкретных инсайтах от тантры, нужен отдельный пост.
И вот еще. Тантра, как и любой вид практики, — не для всех и каждого так же сработает. Мы все разные. С разным опытом и представлениями. И это ок, что одному подходит, а другому — вообще нет. На каждой практике я видела: - тех, кто в начале был закрыт, а потом открылся и раскрылся - тех, кто приходил очень закрытым и уходил в конце со словами, что не смог раскрыться - тех, кто уходил еще до конца практики, прервав ее
Так что тут как и в выборе психотерапевта. Пробовать и слушать себя: твоё/не твоё. Работает / не работает.
Медитативно-двигательные без контакта с другими. «Закройте глаза. Почуствуйте опору на стопы. Начните двигать только руками, пока все остальное тело неподвижно. А теперь присоедините к этому шею и голову и двигайте руками и шеей. А сейчас представьте, что ваши руки — это ленты, и они свободно развиваются. Двигаетйеьс под музыку так, как вашему телу хочется, не открывая глаза»
Двигательные в контакте с другими. «Передвигайтесь по залу, в любом направлении. Можете смотреть на людей вокруг. Сталкиваясь взглядом с другим человеком, останьтесь с ним/ней в зрительном контакте на какое-то время, попробуйте почуствовать другого человека и себя. Заметьте, что вы чувствуете в этот момент, когда вы смотрите, когда на вас смотрят. Обратите внимание, как меняются ваши ощущения при взгляде на разных людей, меняются ли ваши чувства?»
Разговорные. Например, шеринг о практиках в мини-группах по 4 человека, либо в общем кругу. Вы по очереди делитесь впечатлениями, что каждый из вас почуствовал в прошедшей практике. О том, кто что уносит с собой с практики. Рассказывая о себе, структурируете прожитый опыт. Слушая других, ловите не менее мощные инсайты, чем от своей практики.
Чем более продвинутая тантра, тем более усложняются задания, тем больше прикосновений и раскрепощения. Например,
- соприкоснуться ладонями или спинками - обняться - один танцует, а другой повторяет его движения - сделать случайному партнёру массаж через одежду - рассказать случайному партнёру о себе и трудности, которую еще не прожил
и во всех этих вещах важно отслеживать, поднимаются ли сильные чувства, сопротивление, гнев, стыд, страх. Всё это можно рассказывать на шеринге, а можно (и рекомендуется) унести в личную терапию и там проработать.
Что даёттантра? У меня всего было 3 таких практики: одна ознакомительная + 2 интенсива. И за эти 3 дня групповой терапии я извлекла из себя больше страхов и зажимов, чем за весь прошлый год. Так что лично для меня, это 100% оправдало ожидания: через тело я быстрее вытаскиваю свои баги и быстрее их проживаю. Все, что вытащила, несу в личную терапию.
Чтобы рассказать о конкретных инсайтах от тантры, нужен отдельный пост.
И вот еще. Тантра, как и любой вид практики, — не для всех и каждого так же сработает. Мы все разные. С разным опытом и представлениями. И это ок, что одному подходит, а другому — вообще нет. На каждой практике я видела: - тех, кто в начале был закрыт, а потом открылся и раскрылся - тех, кто приходил очень закрытым и уходил в конце со словами, что не смог раскрыться - тех, кто уходил еще до конца практики, прервав ее
Так что тут как и в выборе психотерапевта. Пробовать и слушать себя: твоё/не твоё. Работает / не работает.
BY Привет, это Юля
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Ukrainian President Volodymyr Zelensky said in a video message on Tuesday that Ukrainian forces "destroy the invaders wherever we can." Perpetrators of such fraud use various marketing techniques to attract subscribers on their social media channels. Multiple pro-Kremlin media figures circulated the post's false claims, including prominent Russian journalist Vladimir Soloviev and the state-controlled Russian outlet RT, according to the DFR Lab's report. NEWS The next bit isn’t clear, but Durov reportedly claimed that his resignation, dated March 21st, was an April Fools’ prank. TechCrunch implies that it was a matter of principle, but it’s hard to be clear on the wheres, whos and whys. Similarly, on April 17th, the Moscow Times quoted Durov as saying that he quit the company after being pressured to reveal account details about Ukrainians protesting the then-president Viktor Yanukovych.
from ar
