КБ 6 им. Г. А. Захарьина

Жизнь после праздников!

У некоторых людей после продолжительных праздников не проходят ощущение хандры, плохое настроение и нарушения сна — это признаки «праздничной депрессии» - термин не медицинский, но точно отражающий состояние. Как правило, она возникает у тех, кто чрезмерно употреблял алкоголь. В таком случае происходит
истощение «гормонов счастья» — дофамина и серотонина.

Для повышения продуктивности в первую очередь, необходимо наладить режим сна, который, вероятно, сбился за период праздников, нормализовать питание, больше пить жидкости.

Застолья и нарушения сна в период новогодних каникул серьезно подрывают здоровье. После праздников в первую очередь необходимо сократить в рационе количество жиров и белков, отдав предпочтение блюдам с мясом нежирных сортов — птица, морепродукты. Также следует больше употреблять клетчатки, чтобы улучшить работу кишечника.

Желательно сократить количество быстрых углеводов и сладкого, если есть возможность, лучше полностью отказаться от газированных напитков и сладких пакетированных соков.

После «тяжелых» для организма приемов пищи пейте больше обычной воды, компоты, морсы и кисель. Алкоголь на время восстановления лучше исключить совсем — на несколько недель.

После продолжительных каникул необходимо обязательно вернуться к соблюдению режима дня: сон должен занимать не менее восьми часов в день, чтобы вы могли полноценно отдыхать.

Увеличение физических нагрузок — неотъемлемая часть восстановления организма.Активность не должна быть интенсивной, но желательно, чтобы она была продолжительной. Например, ходьба на пять-шесть километров в день — отличный вариант поддержания тела в тонусе.

www.group-telegram.com/ar/hosp6.com/2891

474 viewsJan 5 at 06:29

Жизнь после праздников!

У некоторых людей после продолжительных праздников не проходят ощущение хандры, плохое настроение и нарушения сна — это признаки «праздничной депрессии» - термин не медицинский, но точно отражающий состояние. Как правило, она возникает у тех, кто чрезмерно употреблял алкоголь. В таком случае происходит
истощение «гормонов счастья» — дофамина и серотонина.

Для повышения продуктивности в первую очередь, необходимо наладить режим сна, который, вероятно, сбился за период праздников, нормализовать питание, больше пить жидкости.

Застолья и нарушения сна в период новогодних каникул серьезно подрывают здоровье. После праздников в первую очередь необходимо сократить в рационе количество жиров и белков, отдав предпочтение блюдам с мясом нежирных сортов — птица, морепродукты. Также следует больше употреблять клетчатки, чтобы улучшить работу кишечника.

Желательно сократить количество быстрых углеводов и сладкого, если есть возможность, лучше полностью отказаться от газированных напитков и сладких пакетированных соков.

После «тяжелых» для организма приемов пищи пейте больше обычной воды, компоты, морсы и кисель. Алкоголь на время восстановления лучше исключить совсем — на несколько недель.

После продолжительных каникул необходимо обязательно вернуться к соблюдению режима дня: сон должен занимать не менее восьми часов в день, чтобы вы могли полноценно отдыхать.

Увеличение физических нагрузок — неотъемлемая часть восстановления организма.Активность не должна быть интенсивной, но желательно, чтобы она была продолжительной. Например, ходьба на пять-шесть километров в день — отличный вариант поддержания тела в тонусе.

BY КБ 6 им. Г. А. Захарьина