group-telegram.com/marysroads/597
Last Update:
Завершай рабочую неделю правильно
После продуктивной рабочей недели мы можем ощущать накопившееся напряжение, как умственное, так и физическое, что может сказаться на качестве нашего предстоящего отдыха
Чтобы снять это напряжение и полностью переключиться с работы на отдых, на помощь приходит навык осознанности
Напоминалка:
Осознанность (англ. mindfulness) – это состояние, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, нейтрально наблюдая как за своими внутренними ощущениями и мыслями, так и за тем, что происходит вокруг нас.
Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами короткой практикой, которая поможет расслабиться телу и уму
Первые 20 секунд уделите ощущениям в теле – мысленно обратите внимание, где вы чувствуете дискомфорт и напряжение и намеренно расслабьте эти напряженные участки.
После срабатывания таймера обратите внимание, какие изменения произошли у вас.
Найдите время для проведения этой практики, особенно после напряженного рабочего дня.
И вы увидите, как вам станет легче
А так же к этой практике гармонично подойдут посты на тему осознанности:
Простая техника на развитие навыка осознанности
Осознанное дыхание
Осознанное движение
Когда мысли в голове не дают покоя
Почему мы не умеем отдыхать
Читайте, практикуйте с удовольствием
Желаю всем легкой пятницы и приятных выходных!
#полезное