happy nastya's notes

Пока я тут закопалась с тем, чтобы разобраться, как устроена креативность с точки зрения работы мозга, решила поделиться с вами своим недавним увлечением, практикой breathwork.

Глобально, breathwork — new age термин, который охватывает различные техники, главная фишка которых это работа с дыханием и изменением его режима для улучшения ментального и физического состояния 🦋

Разумеется, это всё не вчера придумали. На протяжении тысячелетий в различных культурах дыхание использовали в качестве мощного инструмента с заметным терапевтическим эффектом. Здесь и пранаямы в йоге, и медитации, сосредоточенные на дыхании, в буддизме, и дыхательные упражнения в боевых искусствах.

Какие бонусы у этого всего? И есть ли исследования? 🧐

Исследования есть и много. Вот здесь журнал Nature сделали свою интерпретацию всех существующих исследований на начало 2023 года именно с точки зрения влияния breathwork на работу со стрессом. Если коротко — да, дыхание работает, но как и положено самому авторитетному журналу в мире они немного душнят и говорят о том, что это всё, конечно, нужно еще раз проверять, вводить единый протокол и учитывать кучу других факторов. Но знаете, и к эффекту от медитаций научное сообщество подбиралось около двух десятков лет, так что пусть разбираются дальше, а мы пока просто будем пробовать и самостоятельно оценивать эффект.

Если в двух словах, то дыхание — самый простой способ активировать нашу парасимпатическую нервную систему. Когда мы дышим спокойно и глубоко, наш мозг получается сигнал, что всё супер и способен хотя бы на время отключить свою машинку по предсказаниям и расслабиться 🎈

Соответственно, что мы получаем на выходе:

— Повышение чувства расслабления, комфорта, приятности и бодрости
— Уменьшение чувства тревоги, гнева, раздражения и возбуждения
— Улучшение фокуса внимания
— Снижение стресса и беспокойства, улучшение качества сна

Как я познакомилась с breathwork и в каком виде это присутствует сейчас? Еще пару месяцев назад, я сходила на онлайн практику к своей коллеге Даше и реально просто отлетела в космос. К практике дыхания ещё добавлена приятная электронная музыка (не мантры, всё по модному) и сопровождение голосом, под каждую практику выбирается какая-то тема. В тот первый раз я дышала на тему удовольствия, но в процессе ко мне пришли совсем какие-то параллельные образы и чувства, в общем, по эффекту это было как сходить куда-то оооочень глубоко внутрь себя 🌚

Такие часовые практики совсем не обязательно нужны каждый день, поэтому, изучив YouTube, я нашла для себя очень приятного товарища, голос которого не раздражает, а главное, паттерны, которые он предлагает, достаточно просты и подходят для новичков.

И к моим утренним практикам добавилась вот такая 25 минутная тренировка, где 15 минут это как раз работа с дыханием, а потом 10 минут на то, чтобы просто “побыть” в этом состоянии. Стараюсь делать каждое утро 🧘

В воскресение Даша делает онлайн практику и это не реклама, а самая горячая рекомендация. В инстаграм у неё есть хайлайтс под названием “дышу людей”, можно там еще поизучать дополнительно, почитать отзывы и написать в лс. Всегда классно познакомиться с чем-то в первый раз вместе с инструктором, а потом уже YouTube нам в помощь, как говорится. Первая практика будет стоить 2000р (скажите, что от меня) и это реально лучшее вложение в воскресное утро.

Так что обязательно сходите, если breathwork уже попадала в зону вашего внимания и вы не знали с чего начать, а потом возвращайтесь и расскажите обязательно как вам! 🙌

www.group-telegram.com/ar/notesonbrain.com/103

764 viewsedited  Jul 19, 2024 at 07:00

Пока я тут закопалась с тем, чтобы разобраться, как устроена креативность с точки зрения работы мозга, решила поделиться с вами своим недавним увлечением, практикой breathwork.

Глобально, breathwork — new age термин, который охватывает различные техники, главная фишка которых это работа с дыханием и изменением его режима для улучшения ментального и физического состояния 🦋

Разумеется, это всё не вчера придумали. На протяжении тысячелетий в различных культурах дыхание использовали в качестве мощного инструмента с заметным терапевтическим эффектом. Здесь и пранаямы в йоге, и медитации, сосредоточенные на дыхании, в буддизме, и дыхательные упражнения в боевых искусствах.

Какие бонусы у этого всего? И есть ли исследования? 🧐

Исследования есть и много. Вот здесь журнал Nature сделали свою интерпретацию всех существующих исследований на начало 2023 года именно с точки зрения влияния breathwork на работу со стрессом. Если коротко — да, дыхание работает, но как и положено самому авторитетному журналу в мире они немного душнят и говорят о том, что это всё, конечно, нужно еще раз проверять, вводить единый протокол и учитывать кучу других факторов. Но знаете, и к эффекту от медитаций научное сообщество подбиралось около двух десятков лет, так что пусть разбираются дальше, а мы пока просто будем пробовать и самостоятельно оценивать эффект.

Если в двух словах, то дыхание — самый простой способ активировать нашу парасимпатическую нервную систему. Когда мы дышим спокойно и глубоко, наш мозг получается сигнал, что всё супер и способен хотя бы на время отключить свою машинку по предсказаниям и расслабиться 🎈

Соответственно, что мы получаем на выходе:

— Повышение чувства расслабления, комфорта, приятности и бодрости
— Уменьшение чувства тревоги, гнева, раздражения и возбуждения
— Улучшение фокуса внимания
— Снижение стресса и беспокойства, улучшение качества сна

Как я познакомилась с breathwork и в каком виде это присутствует сейчас? Еще пару месяцев назад, я сходила на онлайн практику к своей коллеге Даше и реально просто отлетела в космос. К практике дыхания ещё добавлена приятная электронная музыка (не мантры, всё по модному) и сопровождение голосом, под каждую практику выбирается какая-то тема. В тот первый раз я дышала на тему удовольствия, но в процессе ко мне пришли совсем какие-то параллельные образы и чувства, в общем, по эффекту это было как сходить куда-то оооочень глубоко внутрь себя 🌚

Такие часовые практики совсем не обязательно нужны каждый день, поэтому, изучив YouTube, я нашла для себя очень приятного товарища, голос которого не раздражает, а главное, паттерны, которые он предлагает, достаточно просты и подходят для новичков.

И к моим утренним практикам добавилась вот такая 25 минутная тренировка, где 15 минут это как раз работа с дыханием, а потом 10 минут на то, чтобы просто “побыть” в этом состоянии. Стараюсь делать каждое утро 🧘

В воскресение Даша делает онлайн практику и это не реклама, а самая горячая рекомендация. В инстаграм у неё есть хайлайтс под названием “дышу людей”, можно там еще поизучать дополнительно, почитать отзывы и написать в лс. Всегда классно познакомиться с чем-то в первый раз вместе с инструктором, а потом уже YouTube нам в помощь, как говорится. Первая практика будет стоить 2000р (скажите, что от меня) и это реально лучшее вложение в воскресное утро.

Так что обязательно сходите, если breathwork уже попадала в зону вашего внимания и вы не знали с чего начать, а потом возвращайтесь и расскажите обязательно как вам! 🙌

BY happy nastya's notes