Telegram Group & Telegram Channel
По ночам действительно можно сильно переесть, если одолеет голод.

Обсудим, как избавиться от привычки «ночного зажора»?

1. Необходимо пересмотреть свой дневной рацион - если днем вводить сильные ограничения, то ночью можно сорваться и съесть слона.

2. Добавлять белок в ужин - оптимально добавить нежирную рыбу, курицу или говядину. Если не хотите мясо, то добавьте горстку орешков на десерт.

3. Проследить за количеством клетчатки в рационе - желательно употреблять 5 порций овощей и фруктов в день.

4. Следите за содержанием сахара - не переборщите со сладким вечером, сахар может увеличить ощущение голода.

5. Контролируйте сон - достаточное количество качественного сна уменьшит голод и поможет избежать переедания.

6. Проследите за эмоциями - может быть вам просто скучно или просто «за компанию», вы хотите похрустеть. Можно например сходить на легкую прогулку.

Если же вы проголодались, то желательно закусить комбинацией из легких белков и клетчатки.

Мои любимые варианты:
- йогурт с ягодами
- перец с салатом из тунца
- хумус с морковью и сельдереем
- черри с моцареллой и базиликом.

Какой у вас вечерний перекус?



group-telegram.com/nutribudget/1408
Create:
Last Update:

По ночам действительно можно сильно переесть, если одолеет голод.

Обсудим, как избавиться от привычки «ночного зажора»?

1. Необходимо пересмотреть свой дневной рацион - если днем вводить сильные ограничения, то ночью можно сорваться и съесть слона.

2. Добавлять белок в ужин - оптимально добавить нежирную рыбу, курицу или говядину. Если не хотите мясо, то добавьте горстку орешков на десерт.

3. Проследить за количеством клетчатки в рационе - желательно употреблять 5 порций овощей и фруктов в день.

4. Следите за содержанием сахара - не переборщите со сладким вечером, сахар может увеличить ощущение голода.

5. Контролируйте сон - достаточное количество качественного сна уменьшит голод и поможет избежать переедания.

6. Проследите за эмоциями - может быть вам просто скучно или просто «за компанию», вы хотите похрустеть. Можно например сходить на легкую прогулку.

Если же вы проголодались, то желательно закусить комбинацией из легких белков и клетчатки.

Мои любимые варианты:
- йогурт с ягодами
- перец с салатом из тунца
- хумус с морковью и сельдереем
- черри с моцареллой и базиликом.

Какой у вас вечерний перекус?

BY борщ палочками


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/nutribudget/1408

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

For tech stocks, “the main thing is yields,” Essaye said. This ability to mix the public and the private, as well as the ability to use bots to engage with users has proved to be problematic. In early 2021, a database selling phone numbers pulled from Facebook was selling numbers for $20 per lookup. Similarly, security researchers found a network of deepfake bots on the platform that were generating images of people submitted by users to create non-consensual imagery, some of which involved children. "He has kind of an old-school cyber-libertarian world view where technology is there to set you free," Maréchal said. Apparently upbeat developments in Russia's discussions with Ukraine helped at least temporarily send investors back into risk assets. Russian President Vladimir Putin said during a meeting with his Belarusian counterpart Alexander Lukashenko that there were "certain positive developments" occurring in the talks with Ukraine, according to a transcript of their meeting. Putin added that discussions were happening "almost on a daily basis." The last couple days have exemplified that uncertainty. On Thursday, news emerged that talks in Turkey between the Russia and Ukraine yielded no positive result. But on Friday, Reuters reported that Russian President Vladimir Putin said there had been some “positive shifts” in talks between the two sides.
from ar


Telegram борщ палочками
FROM American