борщ палочками

В продолжение темы про похудение, сегодня поговорим о том, что не нужно делать, если вы хотите похудеть, сохранить здоровье и закрепить результат.

Вредные советы:

1. Ограничить калорийность рациона по минимуму (1200 калорий - запрет).

Сейчас мы уже все знаем, что главное условие похудения это дефицит калорий. Часто наблюдаю, что присутствует соблазн сразу же ограничить себя минимальным по калорийности рационом и крошечным количеством еды.

Такой подход действительно принесет результат, который будет краткосрочным и непродолжительным.

Тело быстро уйдет в режим «выживания и сохранения». Ваш вес либо остановится на определенной точке, где организму комфортно существовать, либо начнет набирать потерянное из любой вольности, которую вы себе позволите на фоне строгой диеты.

2. Сесть на монодиету.

Яркий пример монодиеты это комбинация гречки, брокколи и вареной куриной грудки, с кефиром на десерт.

Давайте будем честны с собой, долго ли вы сможете протянуть на таком рационе? Мое предположение - любые продукты быстро станут соблазном, а диета быстро закончится.

Нашему организму для здорового функционирования требуются микроэлементы и витамины. Если вы ограничите себя монодиетой, то получить вы их не сможете, что отразится на вашем самочувствии.

3. Проводить «детоксы для похудения» на соках, фруктах и тд.

Вижу часто, что это разрекламированный вариант в социальных сетях. Но напомню, что наше питание должно строиться на трех основных макроэлементах - белках, жирах, углеводах. В рамках такого детокса вы не сможете обеспечить организм этими необходимыми веществами. Результат может и будет, но не долгосрочный и с нежелательными последствиями.

4. Увеличить физическую нагрузку до максимума.

Активность это важная составляющая здорового образа жизни, действительно имеющая влияние на наше тело.

Ввод ежедневных изнуряющих тренировок не является решением. Мышцам требуется отдых и время на восстановление. Интенсивная тренировка вызовет голод, что может привести к перееданию и увеличению калорийности рациона.

Установить режим тренировок и отдыха очень важно, чтобы сохранить здоровье и избежать травм, но бросаться в зал сломя голову вряд ли приведет к похудению и долгосрочному результату.

5. Отказаться от углеводов.

Очень часто слышу, что первый шаг к похудению это полный отказ от пасты, муки, булочек и конфеток.

Действительно, перечисленные продукты имеют высокую калорийность, и их чрезмерное употребление приведет к увеличению жировой прослойки.

Но полный отказ от них более вероятно приведет худеющего к срыву. Поэтому желательно оставить их в рационе, но соблюдать правило 80/20, при котором вы любимые «вредности» ограничите 20% своего рациона.

Какие еще вредные советы вы не дадите худеющим?

www.group-telegram.com/ar/nutribudget.com/478

859 viewsFeb 29, 2024 at 09:41

В продолжение темы про похудение, сегодня поговорим о том, что не нужно делать, если вы хотите похудеть, сохранить здоровье и закрепить результат.

Вредные советы:

1. Ограничить калорийность рациона по минимуму (1200 калорий - запрет).

Сейчас мы уже все знаем, что главное условие похудения это дефицит калорий. Часто наблюдаю, что присутствует соблазн сразу же ограничить себя минимальным по калорийности рационом и крошечным количеством еды.

Такой подход действительно принесет результат, который будет краткосрочным и непродолжительным.

Тело быстро уйдет в режим «выживания и сохранения». Ваш вес либо остановится на определенной точке, где организму комфортно существовать, либо начнет набирать потерянное из любой вольности, которую вы себе позволите на фоне строгой диеты.

2. Сесть на монодиету.

Яркий пример монодиеты это комбинация гречки, брокколи и вареной куриной грудки, с кефиром на десерт.

Давайте будем честны с собой, долго ли вы сможете протянуть на таком рационе? Мое предположение - любые продукты быстро станут соблазном, а диета быстро закончится.

Нашему организму для здорового функционирования требуются микроэлементы и витамины. Если вы ограничите себя монодиетой, то получить вы их не сможете, что отразится на вашем самочувствии.

3. Проводить «детоксы для похудения» на соках, фруктах и тд.

Вижу часто, что это разрекламированный вариант в социальных сетях. Но напомню, что наше питание должно строиться на трех основных макроэлементах - белках, жирах, углеводах. В рамках такого детокса вы не сможете обеспечить организм этими необходимыми веществами. Результат может и будет, но не долгосрочный и с нежелательными последствиями.

4. Увеличить физическую нагрузку до максимума.

Активность это важная составляющая здорового образа жизни, действительно имеющая влияние на наше тело.

Ввод ежедневных изнуряющих тренировок не является решением. Мышцам требуется отдых и время на восстановление. Интенсивная тренировка вызовет голод, что может привести к перееданию и увеличению калорийности рациона.

Установить режим тренировок и отдыха очень важно, чтобы сохранить здоровье и избежать травм, но бросаться в зал сломя голову вряд ли приведет к похудению и долгосрочному результату.

5. Отказаться от углеводов.

Очень часто слышу, что первый шаг к похудению это полный отказ от пасты, муки, булочек и конфеток.

Действительно, перечисленные продукты имеют высокую калорийность, и их чрезмерное употребление приведет к увеличению жировой прослойки.

Но полный отказ от них более вероятно приведет худеющего к срыву. Поэтому желательно оставить их в рационе, но соблюдать правило 80/20, при котором вы любимые «вредности» ограничите 20% своего рациона.

Какие еще вредные советы вы не дадите худеющим?

BY борщ палочками