КАК НЕ НАБРАТЬ ВО ВРЕМЯ ОТПУСКА.
ТОП 5 ПРАВИЛ:
1️⃣ Обязательно как минимум три приема пищи. Данное правило поддерживает энергетический обмен организма и не дает переедать в течение дня.
2️⃣ Сначала основная еда потом десерты. Так вы съедите меньше сладкого, жирного или вредного . Не заменяем и не делаем перекусы в виде сладкого.
3️⃣ Перекусы - фрукты и ягоды.
4️⃣ Алкоголь. Ничего не имею против. Соблюдая нормы: бокал вина/шампанского. Из крепкого 50 грамм. Пиво тоже бокал 300 мл.
5️⃣ Активность. Старайтесь не только лежать тюленем. Познавайте этот мир, изучайте природу.
А если шведский стол? Рассказать лайфхаки?
Делюсь личным опытом, уже много лет меня этот вопрос абсолютно не беспокоит.
ТОП 5 ПРАВИЛ:
А если шведский стол? Рассказать лайфхаки?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰3
А мы вчера вернулись с отпуска, гости уезжают на этой неделе. А мне уже грустно, что опять разлука с родными. 🥹
Так сложно входить в прежний ритм. А пока поделюсь фотокарточками нашего отдыха)
БОЛЬШЕ О ГРУЗИИ И ОТДЫХЕ ЗДЕСЬ
Так сложно входить в прежний ритм. А пока поделюсь фотокарточками нашего отдыха)
БОЛЬШЕ О ГРУЗИИ И ОТДЫХЕ ЗДЕСЬ
👍8
КАКОЙ ВИД СПОРТА ПОДХОДИТ? Нашла вот такой разбор по числам
Сошлось? У меня да)
Сошлось? У меня да)
🔥3
А можно просто без лишних слов, самый дисциплинированный клиент!!!😘
Еще больше отзывов и до/после тут
Еще больше отзывов и до/после тут
❤2
Forwarded from Блог фитнес мамы | Секреты развития
Сколько ребёнку нужно жидкости в день?
Частый вопрос и ответить на него не так-то и просто. Если, например, сравнивать взрослого и годовалого ребенка, последнему нужно в 3 раза больше жидкости в расчете на кг массы тела. Ещё нужно учитывать, что под "жидкостью" в рекомендациях часто подразумеваются не только напитки, но и жидкая пища, фрукты и овощи. Ну и конечно уровень активности и погода тоже важны.
В повседневной жизни удобнее ориентироваться на объем напитков в день. Существует довольно точный способ расчета:
1. Считаем физиологическую норму жидкости по формуле:
До 10 кг - 100 мл/кг
10 - 20 кг - 50 мл/кг
После 20 кг - 20 мл/кг.
Например, ребёнку с весом 23 кг нужно 10*100+10*50+3*20 = 1560 мл жидкости в день.
2. Вычитаем жидкость, содержащуюся в еде, это минимум 20%:
1560 мл - 0,2* 1560 ≈ 1250 мл напитков
3. Если на улице жарко, добавляем ещё 20% жидкости:
1250 мл + 0,2*1250 = 1500 мл.
Летом проще: можно рассчитать физиологическую норму и давать её в виде напитков.
А чтобы не заниматься расчётами, можно взять приблизительные цифры из официальных источников (нас интересуют напитки):
⏺️ 0-6 месяцев - достаточно грудного молока/смеси даже летом
⏺️ 6 - 12 месяцев - 1/2-1 *стакан 🥛
⏺️ 1-3 г - до 4х стаканов
🥛🥛🥛🥛
⏺️ 4-13 лет - до 8 стаканов
🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛
⏺️ 14-18 лет - 8-12 стаканов
🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛
*1 стакан = 240 мл.
❗️В жаркую погоду не забываем прибавить 10-20% к норме.
❓ Как действовать в жаркую погоду?
⏺️ Регулярно предлагайте воду – каждые 20-30 мин активной игры на улице.
⏺️ Старайтесь, чтобы питьё “было на виду”: бутылка-поильник или спортивная фляга с отметками объёма.
⏺️ Следите за цветом мочи (должен быть соломенный) и количеством мочеиспусканий (6-8 раз у младенца, ≥ 5 в день у дошкольника).
❗️ При признаках обезвоживания (вялость, сухие слизистые, плач без слез, редкое мочеиспускание) – переходим на оральные солевые растворы (Неопек Суэро, Хумана электролит).
Источник: Доктор Саломе
Частый вопрос и ответить на него не так-то и просто. Если, например, сравнивать взрослого и годовалого ребенка, последнему нужно в 3 раза больше жидкости в расчете на кг массы тела. Ещё нужно учитывать, что под "жидкостью" в рекомендациях часто подразумеваются не только напитки, но и жидкая пища, фрукты и овощи. Ну и конечно уровень активности и погода тоже важны.
В повседневной жизни удобнее ориентироваться на объем напитков в день. Существует довольно точный способ расчета:
1. Считаем физиологическую норму жидкости по формуле:
До 10 кг - 100 мл/кг
10 - 20 кг - 50 мл/кг
После 20 кг - 20 мл/кг.
Например, ребёнку с весом 23 кг нужно 10*100+10*50+3*20 = 1560 мл жидкости в день.
2. Вычитаем жидкость, содержащуюся в еде, это минимум 20%:
1560 мл - 0,2* 1560 ≈ 1250 мл напитков
3. Если на улице жарко, добавляем ещё 20% жидкости:
1250 мл + 0,2*1250 = 1500 мл.
Летом проще: можно рассчитать физиологическую норму и давать её в виде напитков.
А чтобы не заниматься расчётами, можно взять приблизительные цифры из официальных источников (нас интересуют напитки):
🥛🥛🥛🥛
🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛
🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛
*1 стакан = 240 мл.
❗️В жаркую погоду не забываем прибавить 10-20% к норме.
Источник: Доктор Саломе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как вернуть силы и перестать срываться на еду
Девочки, бывает у вас так: устала, не выспалась, стресс — и всё, рука тянется к холодильнику. Не от голода, а чтобы хоть как-то «выжить». А потом чувство вины и… снова заедаем.
Но знаете, что я точно знаю? Наши пищевые срывы часто не про силу воли. А в том числе про нехватку нутриентов — витаминов группы В, железа, магния и т.д.
Именно они влияют на настроение, уровень энергии и даже аппетит.
👉 Нет энергии — нет самоконтроля.
👉 Нет самоконтроля — вес стоит (или растёт).
✨ Если тебе это отзывается — очень рекомендую бесплатный интенсив «Нутрициология на страже здоровья, красоты и молодости». Это про еду, здоровье, гормоны и как они влияют на лишний вес.
✅ Всё по делу, никакой эзотерики.
✅ Разбирают реальные причины, почему тело не худеет.
✅ Бесплатно, смотреть можно дома в пижаме.
📍Записаться можно по ссылке.
Я иду обязательно и Вам рекомендую посмотреть, правда очень ценно.
Девочки, бывает у вас так: устала, не выспалась, стресс — и всё, рука тянется к холодильнику. Не от голода, а чтобы хоть как-то «выжить». А потом чувство вины и… снова заедаем.
Но знаете, что я точно знаю? Наши пищевые срывы часто не про силу воли. А в том числе про нехватку нутриентов — витаминов группы В, железа, магния и т.д.
Именно они влияют на настроение, уровень энергии и даже аппетит.
👉 Нет энергии — нет самоконтроля.
👉 Нет самоконтроля — вес стоит (или растёт).
✨ Если тебе это отзывается — очень рекомендую бесплатный интенсив «Нутрициология на страже здоровья, красоты и молодости». Это про еду, здоровье, гормоны и как они влияют на лишний вес.
✅ Всё по делу, никакой эзотерики.
✅ Разбирают реальные причины, почему тело не худеет.
✅ Бесплатно, смотреть можно дома в пижаме.
📍Записаться можно по ссылке.
Я иду обязательно и Вам рекомендую посмотреть, правда очень ценно.
Девочки, для всех тех кто зарегистрируется выше по ссылке, могут забрать еще Гайд «Разбор уходовой косметики» на 34 стр 😲
Это просто кладезь полезной информации, который останется с Вами навсегда!!! Теперь можно с уверенностью ходить в магазин и знать какая косметика хорошего качества!
Это просто кладезь полезной информации, который останется с Вами навсегда!!! Теперь можно с уверенностью ходить в магазин и знать какая косметика хорошего качества!