group-telegram.com/pomoshchmne/40
Last Update:
Как помочь себе в стрессовой ситуации справиться с эмоциями?
К сожалению, бывают случаи, в которых мы оказываемся один на один со своими эмоциями и тревогами, поэтому важно знать, как поддержать себя самостоятельно.
В этом посте мы расскажем о трёх действенных техниках, которые могут вам помочь:
1. Эмоциональный таймер
Дайте себе 10 минут прожить эмоцию: поплачьте, покричите или напишите всё, что чувствуете.
Почему работает: признание эмоций помогает быстрее их отпустить.
2. Дыхание 4-7-8
- Вдохните через нос на 4 счета.
- Задержите дыхание на 7 счетов.
- Медленно выдохните через рот на 8 счетов.
Почему работает: замедляет сердцебиение, активирует парасимпатическую систему, снижая стресс.
3. Заземление или техника
«от 5 до 1»
- Назовите 5 предметов, которые видите.
- Коснитесь 4 объектов, которые чувствуете.
- Услышьте 3 звука вокруг.
- Вдохните и почувствуйте 2 запаха.
- Назовите 1 вкус, который ощущаете.
Почему работает: помогает вернуть внимание в настоящее, отвлечься от тревожных мыслей.
Попробуйте разные техники, чтобы найти те, которые помогут именно вам.
И помните — вы не одни 🤍
#самопомощь
BY Помощь мне. Кризисный центр
Share with your friend now:
group-telegram.com/pomoshchmne/40