Сегодня поговорим о том, как важен сон для нашего психического здоровья. 🧠✨
Сон — это не просто время отдыха, это ключевой элемент, который влияет на наше общее самочувствие и эмоциональное состояние. Вот несколько важных моментов, о которых стоит помнить:
1. Во время сна наш мозг активно обрабатывает информацию, укрепляет память и восстанавливает нейронные связи. Недостаток сна может привести к проблемам с концентрацией и ухудшению когнитивных функций.
2. Сон отвечает за наше эмоциональное равновесие. Хороший сон помогает регулировать эмоции. Исследования показывают, что люди, которые спят меньше 7-8 часов в сутки, чаще испытывают тревогу и депрессию. Качественный сон способствует улучшению настроения и повышению устойчивости к стрессу.
3. Сон помогает выработке гормонов в нашем организме, также влияет на уровень таких гормонов, как кортизол (гормон стресса) и серотонин (гормон счастья). Неправильный режим сна может нарушить этот баланс, что, в свою очередь, негативно сказывается на психическом состоянии.
4. Усталость и недосып могут приводить к снижению интереса к общению и социальной активности. Это может усугубить чувство одиночества и изоляции.
5. Сон отвечает за наше психическое здоровье. Регулярный и качественный сон снижает риск развития различных психических заболеваний, например таких как депрессия и тревожные расстройства.
Так как же улучшить качество сна?
• Установите режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
• Создайте комфортную обстановку. Темная, тихая и прохладная комната способствует лучшему сну. Если вам приходится отдыхать днём (после ночного дежурства), используйте шторы для максимального затемнения комнаты и маску для глаз.
• Избегайте экранов перед сном. Синий свет от телефонов и компьютеров мешает выработке мелатонина — гормона сна.
• Занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки помогут вам быстрее засыпать и улучшат качество сна.
Помните, что забота о сне — это забота о вашем психическом здоровье! 🌙💤 Делитесь своими советами по улучшению сна в комментариях!
Сегодня поговорим о том, как важен сон для нашего психического здоровья. 🧠✨
Сон — это не просто время отдыха, это ключевой элемент, который влияет на наше общее самочувствие и эмоциональное состояние. Вот несколько важных моментов, о которых стоит помнить:
1. Во время сна наш мозг активно обрабатывает информацию, укрепляет память и восстанавливает нейронные связи. Недостаток сна может привести к проблемам с концентрацией и ухудшению когнитивных функций.
2. Сон отвечает за наше эмоциональное равновесие. Хороший сон помогает регулировать эмоции. Исследования показывают, что люди, которые спят меньше 7-8 часов в сутки, чаще испытывают тревогу и депрессию. Качественный сон способствует улучшению настроения и повышению устойчивости к стрессу.
3. Сон помогает выработке гормонов в нашем организме, также влияет на уровень таких гормонов, как кортизол (гормон стресса) и серотонин (гормон счастья). Неправильный режим сна может нарушить этот баланс, что, в свою очередь, негативно сказывается на психическом состоянии.
4. Усталость и недосып могут приводить к снижению интереса к общению и социальной активности. Это может усугубить чувство одиночества и изоляции.
5. Сон отвечает за наше психическое здоровье. Регулярный и качественный сон снижает риск развития различных психических заболеваний, например таких как депрессия и тревожные расстройства.
Так как же улучшить качество сна?
• Установите режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
• Создайте комфортную обстановку. Темная, тихая и прохладная комната способствует лучшему сну. Если вам приходится отдыхать днём (после ночного дежурства), используйте шторы для максимального затемнения комнаты и маску для глаз.
• Избегайте экранов перед сном. Синий свет от телефонов и компьютеров мешает выработке мелатонина — гормона сна.
• Занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки помогут вам быстрее засыпать и улучшат качество сна.
Помните, что забота о сне — это забота о вашем психическом здоровье! 🌙💤 Делитесь своими советами по улучшению сна в комментариях!
BY Подсознание Успеха
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
If you initiate a Secret Chat, however, then these communications are end-to-end encrypted and are tied to the device you are using. That means it’s less convenient to access them across multiple platforms, but you are at far less risk of snooping. Back in the day, Secret Chats received some praise from the EFF, but the fact that its standard system isn’t as secure earned it some criticism. If you’re looking for something that is considered more reliable by privacy advocates, then Signal is the EFF’s preferred platform, although that too is not without some caveats. At this point, however, Durov had already been working on Telegram with his brother, and further planned a mobile-first social network with an explicit focus on anti-censorship. Later in April, he told TechCrunch that he had left Russia and had “no plans to go back,” saying that the nation was currently “incompatible with internet business at the moment.” He added later that he was looking for a country that matched his libertarian ideals to base his next startup. The War on Fakes channel has repeatedly attempted to push conspiracies that footage from Ukraine is somehow being falsified. One post on the channel from February 24 claimed without evidence that a widely viewed photo of a Ukrainian woman injured in an airstrike in the city of Chuhuiv was doctored and that the woman was seen in a different photo days later without injuries. The post, which has over 600,000 views, also baselessly claimed that the woman's blood was actually makeup or grape juice. Update March 8, 2022: EFF has clarified that Channels and Groups are not fully encrypted, end-to-end, updated our post to link to Telegram’s FAQ for Cloud and Secret chats, updated to clarify that auto-delete is available for group and channel admins, and added some additional links. Channels are not fully encrypted, end-to-end. All communications on a Telegram channel can be seen by anyone on the channel and are also visible to Telegram. Telegram may be asked by a government to hand over the communications from a channel. Telegram has a history of standing up to Russian government requests for data, but how comfortable you are relying on that history to predict future behavior is up to you. Because Telegram has this data, it may also be stolen by hackers or leaked by an internal employee.
from ar
