group-telegram.com/psycholog_mash/924
Last Update:
Сразу хочу сказать, что осенняя хандра и депрессия - это не одно и то же. Не путайте эти два понятия.
Если определить состояние сложно, то для начала можно пройти простой тест. И если в нём есть признаки депрессивного состояния, то обращайтесь к врачу. Это важно. Не затягивайте процесс.
Ну а теперь к вопросу как уменьшить осеннюю хандру.
🍁В первую очередь сохраняйте свой привычный ритм сна и бодрствования. Замените привычный будильник на световой. Он помогает легче просыпаться.
🍁Старайтесь больше гулять в хорошую погоду или добавьте другую комфортную физическую нагрузку.
Физические упражнения естественным образом способны поднимать настроение. Главное выбрать именно то, что подходит и нравится вам. Это могут быть танцы, йога, походы, силовые тренировки. Не нужно упахиваться. Важно двигаться в удовольствие. Если после физической нагрузки вы уползаете их спортзала, значит, нагрузка большая и её можно уменьшить.
🍁 Помните, что осенью у нас бывает очень красиво. Поэтому осознанно выбирайте на что смотреть и обращать внимание. Осознанно найдите плюсы в смене сезона и почаще напоминайте себе о них.
🍁 Обновите гардероб. Пусть в нём появятся тёплые и уютные вещи. Можно добавить какие-то яркие акценты, например, шарф, перчатки, носки. Подберите цвет, который сочетается с вашим цветотипом и дарит хорошее настроение.
🍁 Помните, что этот период скоро пройдёт. И настроение обязательно улучшится