МЕСТА НА КОНСУЛЬТАЦИИ
Друзья, привет. Освободилось несколько мест на консультации, можно записаться) Про меня, условия и цену есть здесь. Просто про меня есть еще в этом посте в картинках.
Я могу принимать оплату из России и из-за рубежа.
Записаться или задать вопрос можно в сообщениях @shaklanova_psy или через сайт.
Мне 28 лет, я клинический психолог, у меня есть высшее психологическое образование и долгосрочное образование в когнитивно-поведенческом подходе. All-френдли
Я работаю с людьми 16 лет и старше. Среди тем: отношения с людьми, СДВГ, РАС, депрессивные состояния, БАР, травма, ПТСР, РПП и отношения с телом, высокая тревожность, панические атаки, самооценка, перфекционизм. С чем еще работаю, можно посмотреть тут.
🌸
Друзья, привет. Освободилось несколько мест на консультации, можно записаться) Про меня, условия и цену есть здесь. Просто про меня есть еще в этом посте в картинках.
Я могу принимать оплату из России и из-за рубежа.
Записаться или задать вопрос можно в сообщениях @shaklanova_psy или через сайт.
Мне 28 лет, я клинический психолог, у меня есть высшее психологическое образование и долгосрочное образование в когнитивно-поведенческом подходе. All-френдли
Я работаю с людьми 16 лет и старше. Среди тем: отношения с людьми, СДВГ, РАС, депрессивные состояния, БАР, травма, ПТСР, РПП и отношения с телом, высокая тревожность, панические атаки, самооценка, перфекционизм. С чем еще работаю, можно посмотреть тут.
🌸
ЧУВСТВО ПУСТОТЫ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
Начало (что такое пустота и ее причины) тут.
Привет, друзья! Как мы уже выяснили, чувство пустоты — многогранное переживание, которое появляется по разным причинам, может говорить о разных проблемах, сопутствует разным состояниям. Поэтому единой программы действий быть не может, а специалисты разных направлений будут видеть план терапии/самопомощи по-разному.
Тем не менее, вот на что я бы обратила внимание.
🔹Первое универсальное: заметив, что что-то не так, огромный и важный шаг — предположить, что это не обязательно всегда должно быть так. Хроническое и/или острое чувство пустоты может говорить об ухудшении вашего ментального состояния. Пустота может быть не таким мучительным переживанием, как, скажем, острая тоска, но это не значит, что вы не заслуживаете более наполненной и приятной жизни.
🔹К сожалению, не всегда получится помочь себе самостоятельно. Хроническая пустота может иногда говорить о таких закономерностях в поведении и восприятии себя и окружающих, которые бывает очень сложно распознать и изменить самому. Например, как я писала выше, пустота может быть результатом избегания столкновения со своими эмоциями и всем, что может их спровоцировать. Сюда же относятся сложности в выстраивании индентичности и образов окружающих людей.
🔹Еще одна серьезная причина, почему вам может быть нужна поддержка — пустота может сопутствовать ментальным расстройствам с суицидальным риском (например, депрессии или ПРЛ). Для некоторых именно переживание пустоты является настолько сложным и трудно переносимым, что провоцирует селф-харм и суицидальное поведение.
Это ни в коем случае не значит, конечно, что вы обречены, но нужно с вниманием отнестись к суицидальным переживаниям. Чтобы вы были в безопасности, может потребоваться наблюдение специалистов и антикризисный план (что делать, кого попросить о помощи и т.д.), который поможет пережить тяжелые моменты.
🔹В любом случае, если чувство пустоты относится к опыту, который вам тяжело переносить, придется развивать навыки справляться с сильными эмоциями.
🔹Теперь несколько более прикладных моментов. Исследователи чувства пустоты находят общее у этого переживания со скукой и одиночеством, но предполагают, что характерная особенность пустоты — отсутствие побуждения исправлять положение (напр, Wijnand, van Tilburg and Igou, 2017). Скажем, многие на скуку и одиночество реагируют поиском активности и общения, а на пустоту мы чаще реагируем бездействием. Пустота демотивирует — кажется, что все усилия по исправлению тщетны. Этим, как минимум отчасти, может объясняться ее хронификация. И здесь как раз та ситуация, когда стоит поступить контринтуитивно: пустота говорит «все тщетно» и «мне никогда не станет лучше», а я вопреки всему продолжаю делать дела, которые меня отвлекут и принесут удовольствие (пусть сначала — хоть немного, зато потом, вероятно, и много). В общем, отсылаю к посту про поведенческую активацию.
🔹При планировании занятий стоит обращать внимание не только на количество, но и на качество. Мы часто игнорируем, что занимаемся тем, что давно уже не интересно, пренебрегаем своими желаниями, ценностями и потребностями, или что доступный репертуар занятий на самом деле шире, чем нам кажется.
Продолжение ниже
Начало (что такое пустота и ее причины) тут.
Привет, друзья! Как мы уже выяснили, чувство пустоты — многогранное переживание, которое появляется по разным причинам, может говорить о разных проблемах, сопутствует разным состояниям. Поэтому единой программы действий быть не может, а специалисты разных направлений будут видеть план терапии/самопомощи по-разному.
Тем не менее, вот на что я бы обратила внимание.
🔹Первое универсальное: заметив, что что-то не так, огромный и важный шаг — предположить, что это не обязательно всегда должно быть так. Хроническое и/или острое чувство пустоты может говорить об ухудшении вашего ментального состояния. Пустота может быть не таким мучительным переживанием, как, скажем, острая тоска, но это не значит, что вы не заслуживаете более наполненной и приятной жизни.
🔹К сожалению, не всегда получится помочь себе самостоятельно. Хроническая пустота может иногда говорить о таких закономерностях в поведении и восприятии себя и окружающих, которые бывает очень сложно распознать и изменить самому. Например, как я писала выше, пустота может быть результатом избегания столкновения со своими эмоциями и всем, что может их спровоцировать. Сюда же относятся сложности в выстраивании индентичности и образов окружающих людей.
🔹Еще одна серьезная причина, почему вам может быть нужна поддержка — пустота может сопутствовать ментальным расстройствам с суицидальным риском (например, депрессии или ПРЛ). Для некоторых именно переживание пустоты является настолько сложным и трудно переносимым, что провоцирует селф-харм и суицидальное поведение.
Это ни в коем случае не значит, конечно, что вы обречены, но нужно с вниманием отнестись к суицидальным переживаниям. Чтобы вы были в безопасности, может потребоваться наблюдение специалистов и антикризисный план (что делать, кого попросить о помощи и т.д.), который поможет пережить тяжелые моменты.
🔹В любом случае, если чувство пустоты относится к опыту, который вам тяжело переносить, придется развивать навыки справляться с сильными эмоциями.
🔹Теперь несколько более прикладных моментов. Исследователи чувства пустоты находят общее у этого переживания со скукой и одиночеством, но предполагают, что характерная особенность пустоты — отсутствие побуждения исправлять положение (напр, Wijnand, van Tilburg and Igou, 2017). Скажем, многие на скуку и одиночество реагируют поиском активности и общения, а на пустоту мы чаще реагируем бездействием. Пустота демотивирует — кажется, что все усилия по исправлению тщетны. Этим, как минимум отчасти, может объясняться ее хронификация. И здесь как раз та ситуация, когда стоит поступить контринтуитивно: пустота говорит «все тщетно» и «мне никогда не станет лучше», а я вопреки всему продолжаю делать дела, которые меня отвлекут и принесут удовольствие (пусть сначала — хоть немного, зато потом, вероятно, и много). В общем, отсылаю к посту про поведенческую активацию.
🔹При планировании занятий стоит обращать внимание не только на количество, но и на качество. Мы часто игнорируем, что занимаемся тем, что давно уже не интересно, пренебрегаем своими желаниями, ценностями и потребностями, или что доступный репертуар занятий на самом деле шире, чем нам кажется.
Продолжение ниже
ЧУВСТВО ПУСТОТЫ. ЧТО ДЕЛАТЬ. ОКОНЧАНИЕ
🪴Начало в посте выше
🔹Как и с другими неприятными переживаниями, усиленный фокус на наличии пустоты сам может сильно мешать от нее избавиться. С этим опытом могут быть связаны разные убеждения: например, «это чувство навсегда», «это будет только усиливаться», «если я чувствую даже небольшую пустоту, значит, моя жизнь совершенно бессмысленна». Я на основе опыта с клиентами могу предположить, что постоянный мониторинг чувства пустоты еще и расширяет спектр переживаний, которые мы начинаем воспринимать как «опасные»: например близкой к пустоте кажется скука, сильная усталость, голод и другие не очень приятные состояния, связанные с отсутствием интереса.
🔹Помочь получать больше удовлетворения от занятий и общения могут практики осознанности (учимся фокусироваться на процессе, а не своих мыслях).
🔹Также важно, как вы формируете обратную связь от занятий. Мы можем избирательно замечать только негативный опыт, игнорировать улучшение состояния, мыслить по принципу «все или ничего» (либо мне очень хорошо, либо все бессмысленно) и так далее. В итоге мы конструируем и постоянно рассказываем самому себе историю, вызывающую много беспомощности: историю человека, жизнь которого всегда была, есть и будет пуста, несмотря на все усилия.
#эмоции #депрессия
🪴Начало в посте выше
🔹Как и с другими неприятными переживаниями, усиленный фокус на наличии пустоты сам может сильно мешать от нее избавиться. С этим опытом могут быть связаны разные убеждения: например, «это чувство навсегда», «это будет только усиливаться», «если я чувствую даже небольшую пустоту, значит, моя жизнь совершенно бессмысленна». Я на основе опыта с клиентами могу предположить, что постоянный мониторинг чувства пустоты еще и расширяет спектр переживаний, которые мы начинаем воспринимать как «опасные»: например близкой к пустоте кажется скука, сильная усталость, голод и другие не очень приятные состояния, связанные с отсутствием интереса.
🔹Помочь получать больше удовлетворения от занятий и общения могут практики осознанности (учимся фокусироваться на процессе, а не своих мыслях).
🔹Также важно, как вы формируете обратную связь от занятий. Мы можем избирательно замечать только негативный опыт, игнорировать улучшение состояния, мыслить по принципу «все или ничего» (либо мне очень хорошо, либо все бессмысленно) и так далее. В итоге мы конструируем и постоянно рассказываем самому себе историю, вызывающую много беспомощности: историю человека, жизнь которого всегда была, есть и будет пуста, несмотря на все усилия.
#эмоции #депрессия
ВОПРОСЫ ДЛЯ ЖИЗНИ
Привет, мои хорошие! Для того, чтобы лучше справляться со стрессом, жить более радостную и наполненную жизнь, восстанавливаться от ментальных расстройств, нужно, в том числе, хорошо знать себя — узнать себя и быть готовым узнавать снова и снова. Обращаться и к тому, что вас радует и заставляет гордиться, и к тому, что расстраивает.
Поэтому я решила повести рубрику #вопросыксебе , которая с этим может помочь.
Если сразу опубликую много вопросов, вы их сохраните и отвечать, скорее всего, не будете (тем более там и на 1-3 можно загнаться будь здоров) — сужу, конечно, по себе. Поэтому будем отвечать постепенно, раз в неделю)
🪴Вот вопросы на сегодня:
— Что приносит или могло бы принести мне радость, вдохновение?
— От чего я испытывала, испытываю или могла бы испытать самые сильные, глубокие положительные эмоции?
— Что мне помогает прийти в состояние умиротворения, расслабления?
Готового ответа, который просто нужно найти внутри вас, может и не быть. Часто поиск ответа — это активное тестирование разных предположений. В общем, вот вам развлечение на неделю.
🌸 Если хотите, пишите свои ответы на любые вопросы в комментариях) Набрейнштормим вещей для радости.
Хорошего воскресенья, всех люблю!
Привет, мои хорошие! Для того, чтобы лучше справляться со стрессом, жить более радостную и наполненную жизнь, восстанавливаться от ментальных расстройств, нужно, в том числе, хорошо знать себя — узнать себя и быть готовым узнавать снова и снова. Обращаться и к тому, что вас радует и заставляет гордиться, и к тому, что расстраивает.
Поэтому я решила повести рубрику #вопросыксебе , которая с этим может помочь.
Если сразу опубликую много вопросов, вы их сохраните и отвечать, скорее всего, не будете (тем более там и на 1-3 можно загнаться будь здоров) — сужу, конечно, по себе. Поэтому будем отвечать постепенно, раз в неделю)
🪴Вот вопросы на сегодня:
— Что приносит или могло бы принести мне радость, вдохновение?
— От чего я испытывала, испытываю или могла бы испытать самые сильные, глубокие положительные эмоции?
— Что мне помогает прийти в состояние умиротворения, расслабления?
Готового ответа, который просто нужно найти внутри вас, может и не быть. Часто поиск ответа — это активное тестирование разных предположений. В общем, вот вам развлечение на неделю.
🌸 Если хотите, пишите свои ответы на любые вопросы в комментариях) Набрейнштормим вещей для радости.
Хорошего воскресенья, всех люблю!
НЕМНОГО РЕКОМЕНДАЦИЙ
Привет, друзья. Когда в постах выше мы говорили о переживании пустоты, я не касалась вопроса о том, под влиянием каких жизненных обстоятельств она возникает. Как утрачивается контакт с чувствами? Что влияет на нашу идентичность и восприятие себя и окружающих?
Не все сводится к детскому опыту, но он имеет значение. При этом обстоятельства, приводящие к изменениям, не должны быть обязательно травмирующими и ужасающими.
Если вы бы хотели больше узнать о связи жизненного опыта и тех закономерностей, которые вы в себе и своей жизни замечаете, предлагаю несколько интересных материалов:
🔹Книжка Running on Empty: Overcome Your Childhood Emotional Neglect. Авторы Mussello, Webb
Не переведена на русский, обращается как раз к читателям, которые чувствуют себя пустыми/онемевшими/отстраненными наблюдателями, у которых «как будто все хорошо, но что-то не так». Посвящена эффекту «того, что было» — жестокого обращения или пренебрежения — и «того, чего не было». Отсутствие чего-то важного в отношениях с близкими сложнее всего заметить. К последнему относится наличие «эмоциональной настройки» родителя на ребенка (эмоциональной сонастроенности/emotional attunement), которая может отсутствовать даже в очень любящих семьях, где не происходит домашнее насилие.
🔹Ютуб-канал схема-терапевта Эммы Агасарян. Например, можно посмотреть видео про эмоциональные потребности детей и взрослых.
🔹И классический селф-хелп от создателя схема-терапии Джеффри Янга: «Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье». Я не знаю, удается ли кому-то значительно изменить свою жизнь с помощью этой книги, но лучшему пониманию связи прошлого опыта и настоящего она может вполне помочь. А осознание — первый шаг)
#чтопочитать
Привет, друзья. Когда в постах выше мы говорили о переживании пустоты, я не касалась вопроса о том, под влиянием каких жизненных обстоятельств она возникает. Как утрачивается контакт с чувствами? Что влияет на нашу идентичность и восприятие себя и окружающих?
Не все сводится к детскому опыту, но он имеет значение. При этом обстоятельства, приводящие к изменениям, не должны быть обязательно травмирующими и ужасающими.
Если вы бы хотели больше узнать о связи жизненного опыта и тех закономерностей, которые вы в себе и своей жизни замечаете, предлагаю несколько интересных материалов:
🔹Книжка Running on Empty: Overcome Your Childhood Emotional Neglect. Авторы Mussello, Webb
Не переведена на русский, обращается как раз к читателям, которые чувствуют себя пустыми/онемевшими/отстраненными наблюдателями, у которых «как будто все хорошо, но что-то не так». Посвящена эффекту «того, что было» — жестокого обращения или пренебрежения — и «того, чего не было». Отсутствие чего-то важного в отношениях с близкими сложнее всего заметить. К последнему относится наличие «эмоциональной настройки» родителя на ребенка (эмоциональной сонастроенности/emotional attunement), которая может отсутствовать даже в очень любящих семьях, где не происходит домашнее насилие.
🔹Ютуб-канал схема-терапевта Эммы Агасарян. Например, можно посмотреть видео про эмоциональные потребности детей и взрослых.
🔹И классический селф-хелп от создателя схема-терапии Джеффри Янга: «Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье». Я не знаю, удается ли кому-то значительно изменить свою жизнь с помощью этой книги, но лучшему пониманию связи прошлого опыта и настоящего она может вполне помочь. А осознание — первый шаг)
#чтопочитать
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
СОБИРАЮ ПОДБОРКУ
Привет, дорогие! У меня к вам просьба: напишите, пожалуйста, кто вам нравится из плюс/мид-сайз модных блогеров, инклюзивных стилистов или боди-позитивных (боди-нейтральных/боди-сострадательных/боди-человечных) активистов?
Лучше в коменты, хочу собрать под постом ссылочки, но можно и в бот @Compassionate_bot
PS Видос @bypatriciajones нашла случайно, мне понравился)
#едаитело
Привет, дорогие! У меня к вам просьба: напишите, пожалуйста, кто вам нравится из плюс/мид-сайз модных блогеров, инклюзивных стилистов или боди-позитивных (боди-нейтральных/боди-сострадательных/боди-человечных) активистов?
Лучше в коменты, хочу собрать под постом ссылочки, но можно и в бот @Compassionate_bot
PS Видос @bypatriciajones нашла случайно, мне понравился)
#едаитело
СИНДРОМ НОЧНОЙ ЕДЫ
Привет, друзья! Запрос в посте выше все еще (всегда) актуален, и спасибо огромное всем, кто оставил комментарии!🌸🕊️
Сегодня я расскажу про РПП, о котором пишут редко. Его иногда в принципе не распознают как РПП и путают с нарушением сна.
Синдром ночной еды (СНЕ, Night Eating Syndrome) — это расстройство пищевого поведения, которое часто остается незамеченным, но может серьезно влиять на качество жизни. Если вы просыпаетесь ночью с непреодолимым желанием поесть, испытываете трудности с засыпанием без перекуса или чувствуете вину после еды в ночное время, возможно, речь идет об этом синдроме.
Синдром ночной еды — это состояние, при котором человек потребляет значительную часть суточной нормы калорий (более четверти) в вечернее и ночное время. Это не просто привычка перекусить перед сном, а паттерн поведения, который включает:
— Отсутствие аппетита утром. Люди с СНЕ часто пропускают завтрак или едят очень мало в первой половине дня.
— Основное количество пищи потребляется после ужина, иногда с многократными пробуждениями ночью для перекусов.
— Эмоциональный дискомфорт. Настроение ухудшается к вечеру, также человек может испытывать грусть, вину, стыд или тревогу после ночных приемов пищи.
— Нарушения сна. Трудности с засыпанием или частые пробуждения, связанные с желанием поесть.
— Убеждение в том, что человек не может заснуть, не поев.
СНЕ часто сопровождается чувством потери контроля над пищевым поведением и может быть связан с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожность или нарушения сна.
Причины синдрома ночной еды пока неизвестны. Есть предположение о генетических факторах, а также что стресс и другие ментальные расстройства влияют на манифестацию СНЕ и выраженность симптомов.
Исследования терапии СНЕ пока проводились на небольших выборках. Перспективные на сегодняшний день способы помощи включают психотерапию, медикаментозное лечение и светотерапию.
Конечно, часто СНЕ остается незамеченным врачами из-за стыда, который окружает тему пищевого поведения и мешает пациентам рассказать об этом. Ночные переедания человек может объяснять своей безвольностью, слабохарактерностью (хотя это не так) и рассматривать не как расстройство, а как вредную привычку. В этом смысле многим бывает легче начать с обращения к психологу.
Берегите себя.
#рпп
Привет, друзья! Запрос в посте выше все еще (всегда) актуален, и спасибо огромное всем, кто оставил комментарии!🌸🕊️
Сегодня я расскажу про РПП, о котором пишут редко. Его иногда в принципе не распознают как РПП и путают с нарушением сна.
Синдром ночной еды (СНЕ, Night Eating Syndrome) — это расстройство пищевого поведения, которое часто остается незамеченным, но может серьезно влиять на качество жизни. Если вы просыпаетесь ночью с непреодолимым желанием поесть, испытываете трудности с засыпанием без перекуса или чувствуете вину после еды в ночное время, возможно, речь идет об этом синдроме.
Синдром ночной еды — это состояние, при котором человек потребляет значительную часть суточной нормы калорий (более четверти) в вечернее и ночное время. Это не просто привычка перекусить перед сном, а паттерн поведения, который включает:
— Отсутствие аппетита утром. Люди с СНЕ часто пропускают завтрак или едят очень мало в первой половине дня.
— Основное количество пищи потребляется после ужина, иногда с многократными пробуждениями ночью для перекусов.
— Эмоциональный дискомфорт. Настроение ухудшается к вечеру, также человек может испытывать грусть, вину, стыд или тревогу после ночных приемов пищи.
— Нарушения сна. Трудности с засыпанием или частые пробуждения, связанные с желанием поесть.
— Убеждение в том, что человек не может заснуть, не поев.
СНЕ часто сопровождается чувством потери контроля над пищевым поведением и может быть связан с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожность или нарушения сна.
Причины синдрома ночной еды пока неизвестны. Есть предположение о генетических факторах, а также что стресс и другие ментальные расстройства влияют на манифестацию СНЕ и выраженность симптомов.
Исследования терапии СНЕ пока проводились на небольших выборках. Перспективные на сегодняшний день способы помощи включают психотерапию, медикаментозное лечение и светотерапию.
Конечно, часто СНЕ остается незамеченным врачами из-за стыда, который окружает тему пищевого поведения и мешает пациентам рассказать об этом. Ночные переедания человек может объяснять своей безвольностью, слабохарактерностью (хотя это не так) и рассматривать не как расстройство, а как вредную привычку. В этом смысле многим бывает легче начать с обращения к психологу.
Берегите себя.
#рпп
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВОПРОСЫ ДЛЯ ЖИЗНИ
Привет! Попробуем установить воскресную традицию #вопросыксебе для повышения качества жизни.
Продолжаем говорить про самоуспокоение, расслабление, начало тут.
Сегодня вопросы, в том числе, на сенсорные аспекты расслабления и успокоения. Особенно актуально это может быть для тех, у кого повышенная/сниженная сенсорная чувствительность, что широко распространено среди людей с РАС и СДВГ.
— Как состояние спокойствия ощущается в моем теле? Как часто я его испытываю? Чем оно отличается от напряжения?
— Какие места для меня «места силы/расслабления/восстановления»? После посещения каких мест я себя чувствую спокойно, умиротворенно, сосредоточенно?
— Какая звуковая среда (музыка/тишина/белый шум/звуки природы/приглушенные разговоры) помогает мне расслабиться и отдохнуть?
— Какая визуальная обстановка дома и вне дома, какое освещение помогает мне расслабиться?
— Что я могу убирать/добавлять в области тактильных и температурных ощущений, чтобы испытывать меньше нагрузки и расслабиться? Например:
что-то снять/надеть
увлажнить воздух
увлажнить кожу
открыть окно
постелить плед
положить на стул подушку
накрыться тяжелым одеялом
пересесть на любимую мебель (какую)
— Какие движения, физические действия помогают мне успокоиться и расслабиться (во время или после движений)?
Если хотите, пишите ответы в комментариях)
Хорошего вечера, дорогие!
Привет! Попробуем установить воскресную традицию #вопросыксебе для повышения качества жизни.
Продолжаем говорить про самоуспокоение, расслабление, начало тут.
Сегодня вопросы, в том числе, на сенсорные аспекты расслабления и успокоения. Особенно актуально это может быть для тех, у кого повышенная/сниженная сенсорная чувствительность, что широко распространено среди людей с РАС и СДВГ.
— Как состояние спокойствия ощущается в моем теле? Как часто я его испытываю? Чем оно отличается от напряжения?
— Какие места для меня «места силы/расслабления/восстановления»? После посещения каких мест я себя чувствую спокойно, умиротворенно, сосредоточенно?
— Какая звуковая среда (музыка/тишина/белый шум/звуки природы/приглушенные разговоры) помогает мне расслабиться и отдохнуть?
— Какая визуальная обстановка дома и вне дома, какое освещение помогает мне расслабиться?
— Что я могу убирать/добавлять в области тактильных и температурных ощущений, чтобы испытывать меньше нагрузки и расслабиться? Например:
что-то снять/надеть
увлажнить воздух
увлажнить кожу
открыть окно
постелить плед
положить на стул подушку
накрыться тяжелым одеялом
пересесть на любимую мебель (какую)
— Какие движения, физические действия помогают мне успокоиться и расслабиться (во время или после движений)?
Если хотите, пишите ответы в комментариях)
Хорошего вечера, дорогие!
