​​ГДЕ ВАМ НРАВИТСЯ ЗАНИМАТЬСЯ?

Ребята, привет)
Страх пойти в зал, на тренировки, занятия, мастер классы, короче, все, что связано со спортом — вещь, с которой сталкиваются очень многие люди. В основном, мы боимся столкнуться с чужим осуждением или оказаться «некомпетентными»/неспособными к выбранному занятию.
Кроме того, зал — это еще и много зеркал, много людей вокруг, открытая спортивная одежда, потение, тряска телом — короче, место повышенной осведомленности о своей телесности, что может увеличивать чувство полноты.

ТЕМ НЕ МЕНЕЕ, я думаю, что зал, обстановка, группа, вид активности, отношение и ценности тренера очень сильно влияют на этот опыт, так что часто можно прийти к движению для удовольствия и хорошего самочувствия.

🌟В связи с этим у меня к вам просьба: поделитесь в комментариях, если не жалко, ссылками на занятия/студии/аккаунты тренеров (любые направления, связанные с движением), где, на ваш вкус, открытая, принимающая атмосфера, нет фокуса на весе и форме тела, нет строгих требований к физической подготовке участников. Укажите только ваш город/ страну; также по желанию можно написать, почему вам там нравится.

Я думаю, такая информация правда будет полезна)

От себя я могу посоветовать занятия танцами с максимально комфортной атмосферой в Питере, на которые ходила сама: @sasha_explora (Inst). Я из нашла, случайно посмотрев этот рилс и сказав «ну я» (у меня не очень хорошая координация, школьные уроки физры были страданием). Это не реклама, но у меня в планах даже как-нибудь сделать интервью с преподавательницей Сашей, настолько мне нравится атмосфера на занятиях и ее отношение к ученикам.

Кстати, я как-то давно постила подборку аккаунтов про движение в радость. Туда тоже можно заглянуть)

И хороших выходных, мои дорогие! ♥️

#едаитело

Отличное видео. Откладывание жизни на потом из-за «неподходящего» веса и формы тела — жадный и жестокий паразит, который своими щупальцами оплетает нашу жизнь, делая ее все более серой, скучной и безрадостной.
Потому что чем больше откладываешь, тем меньше у тебя опыта, что жизнь в своем теле может быть насыщенной и счастливой, и тем больше у тебя мотивация откладывать. В общем, как и с другими штуками, поддерживающими РПП — например, проверками тела (чем чаще проверяю, тем меньше кажется, что могу не проверять) — это превращается в замкнутый круг.

#рпп #едаитело

Хорошо, что разрыв этого самоподдерживающего цикла откладывания жизни можно начинать со сколь угодно малых вещей. Рилз блогерки ориентирован на аудиторию, которая хотела бы наряжаться. Не у всех такие предпочтения и такой объект откладывания, но есть много других вещей, которые мы любим не делать, когда «не в лучшей форме».
Скажем, купить комфортную пижаму или домашнюю одежду, сходить на встречу с подругами, погулять, сходить в кафе или на лекцию, записаться на какие-нибудь курсы, потанцевать, поплавать, сходить на свидание и т.д.

#рпп #едаитело

​​ПРАВИЛА ПРОКРАСТИНАЦИИ

Привет, друзья. Когда человек говорит: «Я просто ленивая» или «Мне не хватает силы воли», — это не совсем точное описание прокрастинации с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии. Чтобы как-то приручить прокрастинацию, стоит посмотреть на то, какие мысли и правила управляют нашим поведением.

Что такое правила прокрастинации?

Это мысли, которые обосновывают и провоцируют цикл откладывания. Они звучат как вполне логичные убеждения, но мешают действовать. Вот несколько примеров:

🔹«Я должна быть в настроении, чтобы взяться за дело»

🔹«Лучше подождать, пока не станет ясно, с чего начать»

🔹«Я поработаю лучше, когда будет гореть дедлайн»

🔹«Мне будет легче и приятнее работать, если сначала отдохну/попью чай/прогуляюсь» и т. п.

🔹«Нельзя работать, когда я не убрала стол/не помыла пол/не нашла красивую тетрадку»

Эти мысли могут звучать здраво, но все-таки чаще они не совсем разумные и полезные в долгосрочной перспективе (прокрастинация — это когда не просто открываешь, но и страдаешь из-за этого).

Прокрастинацию можно понимать как стратегию избегания дискомфорта, который мы испытываем при мысли о деле, которое нужно сделать. Например, я боюсь облажаться в сложном проекте, испытываю тревогу, когда думаю о том, что его нужно начать. Правила прокрастинации действуют в паре с этими переживаниями, оправдывая откладывание, делая его более обоснованным, быстрым и незаметным, а значит, менее контролируемым.

Поэтому правила прокрастинации можно и нужно замечать и оспаривать (если вас беспокоит какое-то откладывание, конечно. Так-то мы все что-то откладываем и это не всегда страшно). Нередко мы начинаем именно с них, и работы с ними часто достаточно, чтобы откладывать гораздо реже.

#эмоции

Места на консультации 🌸

Друзья, привет! Ко мне все еще можно записаться на онлайн-консультацию. Подробности в посте выше или на сайте

Записаться можно здесь в ЛС @shaklanova_psy или на сайте. Если что, для записи можно просто написать «Здравствуйте, можно ли к вам записаться?»🙂

Исследование: что такое mind blanking и почему мозг «выходит покурить»

Вы сидите на совещании и вдруг понимаете, что последние полминуты провели в состоянии полной пустоты. Мысли исчезли, сознание будто отключилось — это и есть mind blanking. Совсем недавно нейробиологи начали серьёзно изучать этот феномен работы нашего мозга.

Оказывается, такие моменты ментального «провала» абсолютно нормальны. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Trends in Cognitive Sciences, среднестатистический человек проводит в этом состоянии от 5% до 20% времени бодрствования. Особенно часто это происходит у людей с СДВГ или тревожными расстройствами — их мозг чаще нуждается в подобных перерывах.

Современные методы нейровизуализации показали, что: во время эпизодов mind blanking отдельные участки мозга действительно временно отключаются, будто засыпают. В первую очередь это касается зон, ответственных за внимание и речь — лобных и височных долей. Одновременно в зрительной коре фиксируются медленные волны, характерные для глубокого сна, что объясняет ощущение «пустоты» и потерю связи с реальностью.

Чаще всего такие состояния возникают после длительных периодов концентрации — вспомните ощущение после сложного экзамена. Другими триггерами могут стать недосып, физическое переутомление или просто информационная перегрузка. Интересно, что mind blanking принципиально отличается от обычного мечтания — если во втором случае мозг просто переключается на внутренние переживания, то в первом происходит настоящее временное отключение когнитивных функций.

Главное — не пугаться таких состояний. Это естественный механизм защиты мозга от перегрузки. Однако если эпизоды участились, возможно, стоит обратить внимание на режим сна и уровень стресса. Важно понимать: даже в моменты полной «пустоты» мозг продолжает работать, просто даёт себе передышку.

Как отмечают авторы исследования, изучение mind blanking открывает новые горизонты в понимании работы сознания. Возможно, в будущем мы научимся осознанно использовать эти моменты ментальной тишины как инструмент для перезагрузки в условиях постоянного информационного шума современного мира.

#новости_сычевости

​​Я ГЛУПАЯ?

Привет, друзья. Многие люди с СДВГ и РАС живут с убеждением, что они глупые или неспособные. Хотя подавляющее большинство людей с нейроотличиями живет с нормальным (то есть не сниженным — средним или высоким) интеллектом, ребенок и юный взрослый могут замечать особенности своего когнитивного профиля и получать много критики от окружающих.

Например, действительно бывают трудности с концентрацией, забывчивость или импульсивность. В школьной или университетской среде, где особенно ценятся последовательность, усидчивость и внимание к деталям, это особенно способствует ощущению своей полной провальности и неподходящести для взрослой полноценной жизни.

Помимо этого, при РАС человек действительно сталкивается с тем, что ему что-то сложнее понимать, чем остальным: скажем, чувства и социальное поведение других людей. При СДВГ людям бывает сложно следовать инструкциям, особенно устным, а слушать не очень интересные лекции просто невозможно.

Вообще, независимо от нейроотличности, убеждение «я глупый/тупой» — супер влиятельное, мучительное и часто довольно сложно поддающееся изменению. Думаю, что очень многие люди смотрят на свой ум/интеллект/способности как на абсолютно не поддающиеся контролю качества (отсюда убеждение, что если у меня что-то получилось, это случайность или я всех обманул) и одновременно — как что-то, за что они несут ответственность и должны испытывать чувство вины.

Школа и университет — это среда, где ты постоянно получаешь как бы оценку своих способностей (оценки, комментарии учителей, у отличников — постоянная гонка с другими отличниками), но критерии этой оценки не сказать чтобы объективные и не очень-то соответствуют тому, как устроены когнитивные способности, и требованиям реальной жизни.

Я не собираюсь преуменьшать ценность высоких способностей, одаренности, умения все делать одинаково хорошо — это замечательно. Ну и нейротипичным быть удобнее и проще, при прочих равных. Но жизнь правда устроена сложнее, чем в детстве и юности, где нужно показывать одинаково хорошие способности во всем (от учебных предметов до каких-то конкретных операций типа чтения или счета вслух), иначе рискуешь столкнуться с критикой, подозрениями, что ты вообще-то туповат.

Это касается не только нейроотличий, но вообще человеческого ума: мы часто бываем в чем-то не очень сильны, и это ок. Можно быть очень талантливым и при этом тупить и зависать в некоторых ситуациях. Можно учиться или преподавать в престижном университете и испытывать трудности с запоминанием устных объяснений. Можно иметь очень развитое абстрактное мышление и плохо считать в уме. Можно тормозить там, где другой, кажется, отреагировал бы быстрее (особенно если ты еще сильно тревожишься, что опять тормозишь!), но все равно делать ценный вклад, плодотворно работать в более спокойной обстановке, наедине с собой. Можно быть рассеянным и замечательно справляться со сложными интеллектуальными задачами. Можно плохо понимать людей, фильмы, художественную литературу, ситуацию на дороге, но все равно использовать свои сильные стороны, приносить пользу и получать удовольствие от учебы, работы, жизни.

Можно реализоваться в близком тебе деле, не имея исключительных способностей (безотносительно нейроотличности). Не всегда ты соревнуешься с лучшими, не всегда возможности для самореализации настолько дефицитны. И точно не нужно быть совершенно идеальным во всем.

Интересные штуки говорит мета-анализ, охватывающий данные более 1800 человек с СДВГ и РАС. Согласно ему, у нейтроотличных людей может несколько страдать рабочая память (это усредненные результаты и эффект слабый), однако это не влияет на общую оценку интеллекта. У людей с РАС (согласно усредненным данным) могут чаще наблюдаться когнитивные «пики» — например, они имеют высокие вербальные или невербальные способности, но при этом более медленно обрабатывают информацию. То есть это ум, который имеет сильные и слабые стороны. И, конечно, СДВГ и РАС не исключают одаренность и наличие уникальных талантов.

#рас #сдвг

​​КАКАЯ САМООЦЕНКА НАМ НУЖНА?

Недавно я дочитала «Тысячеликую героиню» М. Татар и больше всего впечатлилась идеей, что Шахерезада из «Тысяча и одной ночи» своими сказками и их обсуждениями с царем вообще-то развивала у него способность лучше понимать людей, усложняя свои черно-белые представления о них.

“Своими рассказами Шахразада… превращает Шахрияра из жестокого деспота в просвещенного и сострадательного правителя. «Клиффхэнгеры», которые она придумывает, в каком-то смысле «воспитывают» царя, формируют у него представление обо всем спектре человеческого поведения, поскольку заставляют его интересоваться не только тем, «что дальше», но и тем, «почему так».

Я впечатлилась не столько за счет того, что согласна с такой интерпретацией, но потому что похожую вещь мы делаем в психотерапии. В межличностных отношениях, например, сложная, нюансированная картина, что и почему происходит — между нами, со мной и с другим человеком — помогает лучше коммуницировать, решать сложности, справляться с болезненными переживаниями.

И с самооценкой, с образом себя так же. Может казаться, что успешная психотерапия, благополучие, оптимальное состояние — это вечный роман с собой и все такое (я пишу в кафе и любуюсь футболкой девушки с надписью «more self love»). Но я думаю, что самое важное в области самовосприятия — это умение создавать в своем сознании сложное, нюансированное (не черно-белое) представление о себе и при этом стабильно удерживать его, чтобы оно не рассыпалось в критических ситуациях.

Например: я сделала ошибку — и сразу стала для себя стопроцентно тупым убожеством вместо сложного человека с сильными и слабыми сторонами, чей интеллект, способности, личностные качества и все остальное вообще-то физически не могут взять и развалиться в одночасье. Резко меняться может наше самовосприятие, и проблема в этом.

Мы очень сложные, но при этом все-таки во многих аспектах довольно стабильные. А вот эмоции могут врать нам, упрощать наше представление о себе (и это нормально, так уж работают эти эмоции). Скажем, я набрала 2 кг, хожу, купаюсь в стыде и думаю, что все, чем я как человеческое существо являюсь, все, к чему я свожусь — некрасивая неудачница, и другие видят меня именно так. — Но нет, неправда, я сложнее, чем это.

Я ошиблась на работе и чувствую себя тупицей, память об успехах как будто теряет всякое значение. — Нет, так не работает, эта информация имеет значение, я остаюсь человеком с сильными и слабыми сторонами, ошибками и успехами. Я не рассыплюсь, вероятно, в чужом представлении: другой сможет сохранить сложный образ меня и по-прежнему испытывать ко мне симпатию.

Вот интересное упражнение на эту тему:

Напишите короткое описание себя:
— Таким, каким вы себя видите сейчас
— Каким вас может видеть друг/партнер
— Каким вас может видеть незнакомец.

Затем задайте себе вопросы:
— Почему эти образы могут отличаться?
— В чем каждый из них прав?
— Что это говорит о сложности и многомерности вашей личности?

Упражнение помогает
размыть фиксацию на одном образе и дает пространство для более стабильного ощущения себя.

#эмоции #стыд