Университет «Зинзивер»

Детокс от каникул

В первый день рабочей недели делимся способами, как не провалиться окончательно в серотониновую яму, вызванную концом бескрайних выходных

✹ Придумать рутину
Многие, встречая Новый год до 5 утра, долго не могут восстановить привычный режим и даже вспомнить, что он когда-то существовал.
Представьте, как хотите просыпаться, что есть на завтрак или читать в дороге на работу. Обычно мы делаем это автоматически или мучаемся выбором в моменте. Также можно завести трекер привычек – хоть на листочке, в заметках или в продвинутом приложении. Не забывайте вносить туда не только «бег 10 км», «книга в день», «залезть на Эверест», но и «чашка кофе» или «послушать новый трек».

✹ Не переусердствовать
Тут пригодятся и правило 20/10 (20 – работаем, 10 – отвлекаемся), ранжирование задач по срочности и важности, ведение календаря.
Это помогает не провалиться в работу или – наоборот – прокрастинацию. И остановить панику от объема дел, с которыми вы столкнетесь после долгого перерыва.

✹ Планировать отдых
Да вроде только что отдыхали! Однако стоит напомнить мозгу, что это был не последний отпуск в вашей жизни. Можно пофантазировать, как и о следующих каникулах, так и просто придумать ритуалы, которые помогут завершать день и готовиться к будущему – посидеть в кресле в тишине, послушать музыку альбомом, выйти на небольшую прогулку в ближайший парк.

✹ Завести дневник
Они бывают разными! От «дорогой дневник, мне не подобрать слов, чтобы описать боль» до фиксации эмоций в разное время суток или «дневника благодарностей»: за что и кому сегодня сказать спасибо.

Всё это помогает делать самое главное – не терять контакт с собой.

www.group-telegram.com/ar/univerzinziver.com/32

379 viewsJan 13 at 18:38

Детокс от каникул

В первый день рабочей недели делимся способами, как не провалиться окончательно в серотониновую яму, вызванную концом бескрайних выходных

✹ Придумать рутину
Многие, встречая Новый год до 5 утра, долго не могут восстановить привычный режим и даже вспомнить, что он когда-то существовал.
Представьте, как хотите просыпаться, что есть на завтрак или читать в дороге на работу. Обычно мы делаем это автоматически или мучаемся выбором в моменте. Также можно завести трекер привычек – хоть на листочке, в заметках или в продвинутом приложении. Не забывайте вносить туда не только «бег 10 км», «книга в день», «залезть на Эверест», но и «чашка кофе» или «послушать новый трек».

✹ Не переусердствовать
Тут пригодятся и правило 20/10 (20 – работаем, 10 – отвлекаемся), ранжирование задач по срочности и важности, ведение календаря.
Это помогает не провалиться в работу или – наоборот – прокрастинацию. И остановить панику от объема дел, с которыми вы столкнетесь после долгого перерыва.

✹ Планировать отдых
Да вроде только что отдыхали! Однако стоит напомнить мозгу, что это был не последний отпуск в вашей жизни. Можно пофантазировать, как и о следующих каникулах, так и просто придумать ритуалы, которые помогут завершать день и готовиться к будущему – посидеть в кресле в тишине, послушать музыку альбомом, выйти на небольшую прогулку в ближайший парк.

✹ Завести дневник
Они бывают разными! От «дорогой дневник, мне не подобрать слов, чтобы описать боль» до фиксации эмоций в разное время суток или «дневника благодарностей»: за что и кому сегодня сказать спасибо.

Всё это помогает делать самое главное – не терять контакт с собой.

BY Университет «Зинзивер»