🤍Как наладить питание и внедрить спорт после праздников?
Праздники заканчиваются, и нам нужно возвращаться в свой привычный ритм жизни. Мы с Алиной Лычагиной - эксперту по здоровому образу жизни - подготовили несколько советов, которые помогут сделать это быстрее.
💋Восстанови распорядок дня
За 2–3 дня до возвращения в режим трудовых будней нужно начинать ставить будильник и сдвигать время подъема и сна на более ранние.
💋Продолжай заниматься спортом
Если ты до праздников регулярно посещал спортзал или секции, то стоит продолжать это делать и на отдыхе. Обычно спортивные учреждения уходят на каникулы не более, чем на 2–3 дня и далее продолжают работать в штатном режиме, поэтому проблем с этим не возникнет.
💋Создай утренние ритуалы
Благодаря таким ритуалам мы получаем стабильность и спокойствие на весь день. Например, зарядка, музыка, кофе с любимым завтраком, уход за телом и т. д. Главное выполнять эти действия каждый день.
💋Не пропускай завтрак
Даже если график сместился, то при пробуждении мы завтракаем привычным (кашей, омлетом, бутербродом), а не жаренной картошкой или пиццей, только потому что на часах уже время обеда. Через 2–3 часа после завтрака можно организовать легкий перекус (йогурт, фрукты, творог, кефир).
💋Избегай строгих диет и ограничений
Не надо разгружать организм после праздников так же экстремально, как ты его нагружал. Просто постепенно корректируй свой рацион. Для начала пей больше воды, потом добавь к каждому приему пищи больше овощей и зелени. Если до этого порции пищи были большие, начинай их уменьшать.
💋Добавь на поздний ужин кисломолочные продукты
Они спасут от ночных перееданий и помогут восстановить кишечную микрофлору, что особенно важно после праздников.
💋Дисциплина в питании и занятиях спортом
Конечно, если до праздников ее не было, пытаться ее восстановить за пару дней будет крайне тяжело. Поэтому работай над ней вне праздничных дней, тогда никакой отдых будет не страшен.
💋Прислушивайся к своему организму, замечай, что помогает тебе восстановиться, а что не подходит. С каждыми праздниками, каникулами нарабатывай свой алгоритм для быстрого возвращения в режим.
Диетолог, спортивный нутрициолог, преподаватель основ спортивной нутрициологии в сфере фитнеса и здорового образа жизни Алина Лычагина
🤍Как наладить питание и внедрить спорт после праздников?
Праздники заканчиваются, и нам нужно возвращаться в свой привычный ритм жизни. Мы с Алиной Лычагиной - эксперту по здоровому образу жизни - подготовили несколько советов, которые помогут сделать это быстрее.
💋Восстанови распорядок дня
За 2–3 дня до возвращения в режим трудовых будней нужно начинать ставить будильник и сдвигать время подъема и сна на более ранние.
💋Продолжай заниматься спортом
Если ты до праздников регулярно посещал спортзал или секции, то стоит продолжать это делать и на отдыхе. Обычно спортивные учреждения уходят на каникулы не более, чем на 2–3 дня и далее продолжают работать в штатном режиме, поэтому проблем с этим не возникнет.
💋Создай утренние ритуалы
Благодаря таким ритуалам мы получаем стабильность и спокойствие на весь день. Например, зарядка, музыка, кофе с любимым завтраком, уход за телом и т. д. Главное выполнять эти действия каждый день.
💋Не пропускай завтрак
Даже если график сместился, то при пробуждении мы завтракаем привычным (кашей, омлетом, бутербродом), а не жаренной картошкой или пиццей, только потому что на часах уже время обеда. Через 2–3 часа после завтрака можно организовать легкий перекус (йогурт, фрукты, творог, кефир).
💋Избегай строгих диет и ограничений
Не надо разгружать организм после праздников так же экстремально, как ты его нагружал. Просто постепенно корректируй свой рацион. Для начала пей больше воды, потом добавь к каждому приему пищи больше овощей и зелени. Если до этого порции пищи были большие, начинай их уменьшать.
💋Добавь на поздний ужин кисломолочные продукты
Они спасут от ночных перееданий и помогут восстановить кишечную микрофлору, что особенно важно после праздников.
💋Дисциплина в питании и занятиях спортом
Конечно, если до праздников ее не было, пытаться ее восстановить за пару дней будет крайне тяжело. Поэтому работай над ней вне праздничных дней, тогда никакой отдых будет не страшен.
💋Прислушивайся к своему организму, замечай, что помогает тебе восстановиться, а что не подходит. С каждыми праздниками, каникулами нарабатывай свой алгоритм для быстрого возвращения в режим.
Диетолог, спортивный нутрициолог, преподаватель основ спортивной нутрициологии в сфере фитнеса и здорового образа жизни Алина Лычагина
Ставь ❤️, если тебе полезны такие советы
BY Волонтёры-медики Якутии
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Elsewhere, version 8.6 of Telegram integrates the in-app camera option into the gallery, while a new navigation bar gives quick access to photos, files, location sharing, and more. Telegram has become more interventionist over time, and has steadily increased its efforts to shut down these accounts. But this has also meant that the company has also engaged with lawmakers more generally, although it maintains that it doesn’t do so willingly. For instance, in September 2021, Telegram reportedly blocked a chat bot in support of (Putin critic) Alexei Navalny during Russia’s most recent parliamentary elections. Pavel Durov was quoted at the time saying that the company was obliged to follow a “legitimate” law of the land. He added that as Apple and Google both follow the law, to violate it would give both platforms a reason to boot the messenger from its stores. Russians and Ukrainians are both prolific users of Telegram. They rely on the app for channels that act as newsfeeds, group chats (both public and private), and one-to-one communication. Since the Russian invasion of Ukraine, Telegram has remained an important lifeline for both Russians and Ukrainians, as a way of staying aware of the latest news and keeping in touch with loved ones. At its heart, Telegram is little more than a messaging app like WhatsApp or Signal. But it also offers open channels that enable a single user, or a group of users, to communicate with large numbers in a method similar to a Twitter account. This has proven to be both a blessing and a curse for Telegram and its users, since these channels can be used for both good and ill. Right now, as Wired reports, the app is a key way for Ukrainians to receive updates from the government during the invasion. In the past, it was noticed that through bulk SMSes, investors were induced to invest in or purchase the stocks of certain listed companies.
from ar
