В поведенческой психологии есть такая техника, как контроль мобилизации. Но не той мобилизации, о которой вы все сейчас подумали. Когда я преподавал в одном вузе в сентябре 2022 года, меня даже попросили переименовать эту технику, чтобы не триггерить людей.
Мобилизация — это внутренняя готовность к деятельности или, если хотите, собранность. Если вы когда-нибудь учились водить машину, вы знаете, что при собранности 10 из 10 вы слишком напряжены, а при 0 из 10 слишком расслаблены для того, чтобы вести нормально.
Оптимальный уровень мобилизации — 5-6 баллов. При таком уровне вы, с одной стороны, готовы реагировать, а с другой — не напряжены чрезмерно.
Проблема в том, что часто мы мобилизованы сильнее, чем нужно, поэтому мобилизацию нужно учиться контролировать.
Но как это сделать? Здесь на помощь нам приходит поведенческий эксперимент, который вы можете делать как самостоятельно, так и со своими клиентами.
Итак, возьмите ручку или карандаш и положите перед собой. Ваша задача — начать считать, а когда досчитаете до пяти, схватить ручку двумя пальцами ровно посередине.
Ошибаться нельзя! Это очень важно!
Готовы? Раз, два… Когда досчитаете до двух, попробуйте заметить, насколько вы мобилизованы.
Если вы всё сделали правильно и «накрутили себя», то уровень мобилизации у вас уже больше 7-8 баллов. Это значит, что вы так собраны, что вам непросто будет правильно схватить ручку из-за сверхконцентрации.
Теперь, когда вы заметили ощущения сверхмобилизации, попробуйте её снизить. Кому-то может помочь спокойное дыхание, кому-то — умывание, кому-то — мысли типа: «Это всего лишь небольшое задание, нужно просто схватить ручку, от этого не зависит моя жизнь…». А кто-то может снизить уровень мобилизации просто силой воли.
Итак, ваша задача — научиться отслеживать уровень мобилизации и снижать его, когда вы делаете дела, которые не требуют особого контроля. Чтобы не забывать об этом, повесьте стикеры с напоминанием или поставьте напоминание на телефоне проверять уровень мобилизации каждый час. Если он слишком высокий — снижайте.
Для меня эта техника когда-то стала открытием. Оказалось, что я даже готовлю еду с таким уровнем мобилизации, как будто от этого зависит моя жизнь!
Вы можете использовать эту технику сами или давать клиентам. Поделитесь в комментариях, что у вас получилось.
#кпт
#инструменты_психолога
Мобилизация — это внутренняя готовность к деятельности или, если хотите, собранность. Если вы когда-нибудь учились водить машину, вы знаете, что при собранности 10 из 10 вы слишком напряжены, а при 0 из 10 слишком расслаблены для того, чтобы вести нормально.
Оптимальный уровень мобилизации — 5-6 баллов. При таком уровне вы, с одной стороны, готовы реагировать, а с другой — не напряжены чрезмерно.
Проблема в том, что часто мы мобилизованы сильнее, чем нужно, поэтому мобилизацию нужно учиться контролировать.
Но как это сделать? Здесь на помощь нам приходит поведенческий эксперимент, который вы можете делать как самостоятельно, так и со своими клиентами.
Итак, возьмите ручку или карандаш и положите перед собой. Ваша задача — начать считать, а когда досчитаете до пяти, схватить ручку двумя пальцами ровно посередине.
Ошибаться нельзя! Это очень важно!
Готовы? Раз, два… Когда досчитаете до двух, попробуйте заметить, насколько вы мобилизованы.
Если вы всё сделали правильно и «накрутили себя», то уровень мобилизации у вас уже больше 7-8 баллов. Это значит, что вы так собраны, что вам непросто будет правильно схватить ручку из-за сверхконцентрации.
Теперь, когда вы заметили ощущения сверхмобилизации, попробуйте её снизить. Кому-то может помочь спокойное дыхание, кому-то — умывание, кому-то — мысли типа: «Это всего лишь небольшое задание, нужно просто схватить ручку, от этого не зависит моя жизнь…». А кто-то может снизить уровень мобилизации просто силой воли.
Итак, ваша задача — научиться отслеживать уровень мобилизации и снижать его, когда вы делаете дела, которые не требуют особого контроля. Чтобы не забывать об этом, повесьте стикеры с напоминанием или поставьте напоминание на телефоне проверять уровень мобилизации каждый час. Если он слишком высокий — снижайте.
Для меня эта техника когда-то стала открытием. Оказалось, что я даже готовлю еду с таким уровнем мобилизации, как будто от этого зависит моя жизнь!
Вы можете использовать эту технику сами или давать клиентам. Поделитесь в комментариях, что у вас получилось.
#кпт
#инструменты_психолога
В России сегодня День психолога 🎊
Хочу поздравить всех коллег и рассказать подробнее о том, что мы делаем для русскоязычных психологов по всему миру 📚
Я сам много лет в терапии и знаю, какой большой поддержкой может быть настоящий специалист ❤️
Увы, я также знаю, как может навредить непрофессиональная работа 💔
Для меня очень важно развивать действительно хорошую и максимально доступную психологическую помощь для людей, но это невозможно делать в одиночку, поэтому я создал психологический Клуб.
ЧТО ТАКОЕ «ПСИКЛАБ»?
Это профессиональное пространство для специалистов в области ментального здоровья. Мы помогаем вам расти, развиваться и чувствовать себя частью тёплого профессионального сообщества.
Что вы найдёте в Клубе?
▪️ Постоянное обучение
Полноценные курсы по отдельным подходам, работе с особыми запросами, становлении в профессии в целом.
Короткие встречи по отдельным животрепещущим темам.
Всё с упором на практику, доказательность и любовь к делу.
▪️ Только живая работа
Конечно, вам доступны записи, но важно, что придя на вебинар, вы можете сразу задавать вопросы и прояснять ценные для себя аспекты.
При этом у нас гибкая система: если вам неудобен график и приходится учиться по записям, мы всегда доступны для вопросов в чате, а дополнительные самостоятельные отработки упражнений организованы в другое время суток, чтобы у всех были максимальные возможности включиться в работу.
Кто такие «мы»? Курсы веду лично я, иногда моя жена @Freyne
Это не тот случай, когда вам продают известное лицо, а в результате эксперт появляется только на вступительной лекции, с чем вы могли встречаться в некоторых крупных школах.
Мы оба клинические психологи со стажем работы и преподавания больше 10 лет. По этическим причинам мы не вывешиваем отзывы наших клиентов, но нашу публичную работу, статьи, мастер-классы, дипломы, а также отзывы студентов можно найти на всех ресурсах, включая этот блог.
▪️ Профессиональное сообщество: поддерживающее, вдохновляющее на развитие, уютное. Здесь встречаются как опытные специалисты, так и новички. Общение, обмен опытом, неформальные встречи, юмор и поддержка — это про нас. Разумеется, профессиональные споры, помогающие посмотреть на неоднозначные темы под разными углами 🧐
▪️ Групповые супервизии: регулярные встречи для обсуждения ваших кейсов с коллегами и наставниками (4 групповых супервизии в месяц).
▪️ Доступность
Все курсы доступны в формате подписки с помесячной оплатой.
Гибкий график позволяет совмещать с основной работой, а видеозаписи занятий всегда под рукой.
Мы поставили достаточно низкую цену подписки, потому что это:
✅ наш способ поддерживать начинающих специалистов,
✅ наша надежда сделать качественное образование более массовым.
Я хочу, чтобы когда меня спрашивают о психотерапии друзья, которых я сам и члены моей семьи не могут взять по этическим причинам, или люди с ограниченными финансовыми ресурсами, я не с трудом изыскивал 3 контакта так же загруженных давних коллег и вспоминал, у кого ещё остались социальные места, а с гордостью присылал список наших выпускников и мог сказать, что этим специалистам можно доверять своё психическое здоровье.
▪️ Лёгкий стиль преподавания и чувство юмора 🙃 Профессиональная, но непринуждённая атмосфера.
Я считаю, что обучение и работа должны приносить удовольствие, в жизни и так многовато страданий.
👉 Как попасть в Клуб? Напишите сюда @alexarchagov
Стоимость участия: 6 990 руб./мес.
🌟 Клуб — это больше, чем обучение. Это место, где развивается ваша практика, раскрывается потенциал, а вдохновение становится частью работы.
Присоединяйтесь!
https://www.group-telegram.com/alexarchagov
#учимся_с_Арчаговым
#ПсиКлаб
Хочу поздравить всех коллег и рассказать подробнее о том, что мы делаем для русскоязычных психологов по всему миру 📚
Я сам много лет в терапии и знаю, какой большой поддержкой может быть настоящий специалист ❤️
Увы, я также знаю, как может навредить непрофессиональная работа 💔
Для меня очень важно развивать действительно хорошую и максимально доступную психологическую помощь для людей, но это невозможно делать в одиночку, поэтому я создал психологический Клуб.
ЧТО ТАКОЕ «ПСИКЛАБ»?
Это профессиональное пространство для специалистов в области ментального здоровья. Мы помогаем вам расти, развиваться и чувствовать себя частью тёплого профессионального сообщества.
Что вы найдёте в Клубе?
▪️ Постоянное обучение
Полноценные курсы по отдельным подходам, работе с особыми запросами, становлении в профессии в целом.
Короткие встречи по отдельным животрепещущим темам.
Всё с упором на практику, доказательность и любовь к делу.
▪️ Только живая работа
Конечно, вам доступны записи, но важно, что придя на вебинар, вы можете сразу задавать вопросы и прояснять ценные для себя аспекты.
При этом у нас гибкая система: если вам неудобен график и приходится учиться по записям, мы всегда доступны для вопросов в чате, а дополнительные самостоятельные отработки упражнений организованы в другое время суток, чтобы у всех были максимальные возможности включиться в работу.
Кто такие «мы»? Курсы веду лично я, иногда моя жена @Freyne
Это не тот случай, когда вам продают известное лицо, а в результате эксперт появляется только на вступительной лекции, с чем вы могли встречаться в некоторых крупных школах.
Мы оба клинические психологи со стажем работы и преподавания больше 10 лет. По этическим причинам мы не вывешиваем отзывы наших клиентов, но нашу публичную работу, статьи, мастер-классы, дипломы, а также отзывы студентов можно найти на всех ресурсах, включая этот блог.
▪️ Профессиональное сообщество: поддерживающее, вдохновляющее на развитие, уютное. Здесь встречаются как опытные специалисты, так и новички. Общение, обмен опытом, неформальные встречи, юмор и поддержка — это про нас. Разумеется, профессиональные споры, помогающие посмотреть на неоднозначные темы под разными углами 🧐
▪️ Групповые супервизии: регулярные встречи для обсуждения ваших кейсов с коллегами и наставниками (4 групповых супервизии в месяц).
▪️ Доступность
Все курсы доступны в формате подписки с помесячной оплатой.
Гибкий график позволяет совмещать с основной работой, а видеозаписи занятий всегда под рукой.
Мы поставили достаточно низкую цену подписки, потому что это:
✅ наш способ поддерживать начинающих специалистов,
✅ наша надежда сделать качественное образование более массовым.
Я хочу, чтобы когда меня спрашивают о психотерапии друзья, которых я сам и члены моей семьи не могут взять по этическим причинам, или люди с ограниченными финансовыми ресурсами, я не с трудом изыскивал 3 контакта так же загруженных давних коллег и вспоминал, у кого ещё остались социальные места, а с гордостью присылал список наших выпускников и мог сказать, что этим специалистам можно доверять своё психическое здоровье.
▪️ Лёгкий стиль преподавания и чувство юмора 🙃 Профессиональная, но непринуждённая атмосфера.
Я считаю, что обучение и работа должны приносить удовольствие, в жизни и так многовато страданий.
👉 Как попасть в Клуб? Напишите сюда @alexarchagov
Стоимость участия: 6 990 руб./мес.
🌟 Клуб — это больше, чем обучение. Это место, где развивается ваша практика, раскрывается потенциал, а вдохновение становится частью работы.
Присоединяйтесь!
https://www.group-telegram.com/alexarchagov
#учимся_с_Арчаговым
#ПсиКлаб
Telegram
Арчагов Поддержка
Официальный аккаунт ПсиКлаб
Эфир уже сегодня!
Запрыгивай в последний вагон!
Сегодня в 13:00 МСК я проведу бесплатный мастер-класс, где покажу как работает Терапия принятия и ответственности (ACT) с настоящим клиентом.
✨ Это не отдельная техника, как на большинстве тренингов, а полноценная сессия:
— вы увидите, как я работаю с запросом,
— узнаете, какие шаги предпринимаются в процессе терапии,
— получите объяснения всех применённых инструментов после сессии,
— и, может быть, найдёте новые способы находить опору в ценностях.
👉 Чтобы успеть на мастер-класс скорее пишите «хочу на мастер-класс» сюда!
#учимся_с_Арчаговым #act
Запрыгивай в последний вагон!
Сегодня в 13:00 МСК я проведу бесплатный мастер-класс, где покажу как работает Терапия принятия и ответственности (ACT) с настоящим клиентом.
✨ Это не отдельная техника, как на большинстве тренингов, а полноценная сессия:
— вы увидите, как я работаю с запросом,
— узнаете, какие шаги предпринимаются в процессе терапии,
— получите объяснения всех применённых инструментов после сессии,
— и, может быть, найдёте новые способы находить опору в ценностях.
👉 Чтобы успеть на мастер-класс скорее пишите «хочу на мастер-класс» сюда!
#учимся_с_Арчаговым #act
Telegram
Арчагов Поддержка
Официальный аккаунт ПсиКлаб
Что такое ACT и почему он нужен именно сейчас?
Когда кажется, что мир вокруг рушится — война, кризисы, неопределённость, — особенно важно найти способ сохранять осознанность и двигаться к тому, что действительно имеет значение.
ACT (Терапия принятия и ответственности) — это подход, который помогает находить смысл даже там, где, казалось бы, его нет. Он учит жить осознанно, принимать свою боль и делать шаги к тому, что важно.
21 декабря я проведу мастер-класс, чтобы познакомить вас с ACT и его философией.
Что вас ждёт?
✔️ Узнаем, чем ACT отличается от других методов, например, от КПТ,
✔️ Разберём 6 процессов ACT, которые работают с человеческими страданиями,
✔️ Научимся технике «Когнитивное разделение» — способу, который помогает работать с неприятными мыслями,
✔️ Поговорим об истории метода и его ценности для современной психологии,
✔️ Я расскажу, почему выбрал ACT, хотя сертифицирован в 7 других подходах,
✔️ Ответы на ваши вопросы — про терапию, метод и вашу практику.
Кому это подойдёт?
Этот мастер-класс будет полезен:
🟢 начинающим психологам, которые ищут метод для работы,
🟢 практикующим, которые хотят добавить новый инструмент в свой арсенал,
🟢 тем, кто интересуется ACT или хочет разобраться, стоит ли его изучать,
🟢 тем, кто присматривается к нашему клубу для профессионального роста.
Почему стоит прийти?
ACT — это не просто метод, это инструмент для жизни. Он помогает не застревать в страданиях, а находить силы двигаться к тому, что важно. На мастер-классе я не буду говорить, что ACT — «лучший метод». Я расскажу, почему он подходит именно вам и как он помогает работать в условиях современного мира.
🎁 Бонус: всем участникам я подарю гайд - Ценности: миссия выполнима
Когда?
📅 21 декабря (суббота)
⏰ с 16:00 до 18:00 мск
💻 онлайн-встреча в Zoom
👉 Как записаться? Напишите в службу поддержки: «Хочу на мастер-класс».
Приглашайте коллег! Делитесь с теми, кому это может быть важно.
#учимся_с_Арчаговым #act
Когда кажется, что мир вокруг рушится — война, кризисы, неопределённость, — особенно важно найти способ сохранять осознанность и двигаться к тому, что действительно имеет значение.
ACT (Терапия принятия и ответственности) — это подход, который помогает находить смысл даже там, где, казалось бы, его нет. Он учит жить осознанно, принимать свою боль и делать шаги к тому, что важно.
21 декабря я проведу мастер-класс, чтобы познакомить вас с ACT и его философией.
Что вас ждёт?
✔️ Узнаем, чем ACT отличается от других методов, например, от КПТ,
✔️ Разберём 6 процессов ACT, которые работают с человеческими страданиями,
✔️ Научимся технике «Когнитивное разделение» — способу, который помогает работать с неприятными мыслями,
✔️ Поговорим об истории метода и его ценности для современной психологии,
✔️ Я расскажу, почему выбрал ACT, хотя сертифицирован в 7 других подходах,
✔️ Ответы на ваши вопросы — про терапию, метод и вашу практику.
Кому это подойдёт?
Этот мастер-класс будет полезен:
🟢 начинающим психологам, которые ищут метод для работы,
🟢 практикующим, которые хотят добавить новый инструмент в свой арсенал,
🟢 тем, кто интересуется ACT или хочет разобраться, стоит ли его изучать,
🟢 тем, кто присматривается к нашему клубу для профессионального роста.
Почему стоит прийти?
ACT — это не просто метод, это инструмент для жизни. Он помогает не застревать в страданиях, а находить силы двигаться к тому, что важно. На мастер-классе я не буду говорить, что ACT — «лучший метод». Я расскажу, почему он подходит именно вам и как он помогает работать в условиях современного мира.
🎁 Бонус: всем участникам я подарю гайд - Ценности: миссия выполнима
Когда?
📅 21 декабря (суббота)
⏰ с 16:00 до 18:00 мск
💻 онлайн-встреча в Zoom
👉 Как записаться? Напишите в службу поддержки: «Хочу на мастер-класс».
Приглашайте коллег! Делитесь с теми, кому это может быть важно.
#учимся_с_Арчаговым #act
Telegram
Арчагов Поддержка
Официальный аккаунт ПсиКлаб
Коллеги, интересно узнать, знакомы ли вы с методом ACT? Ответьте в опросе!
📢 Я готовлю мастер-класс по ACT и в следующем посте поделюсь немного теорией об этом подходе.
📢 Я готовлю мастер-класс по ACT и в следующем посте поделюсь немного теорией об этом подходе.
Anonymous Poll
19%
Никогда не слышал(а).
16%
Слышал(а), но ничего не знаю.
31%
Знаю немного, хочу разобраться глубже.
16%
В курсе основ, но не уверен(а), как применять.
19%
Разбираюсь и использую в работе.
Когда очень долго специализируешься на чём-то, привыкаешь к профессиональному жаргону и совершенно забываешь, что начинающим свой путь многое непонятно.
Поэтому в продолжение приглашения на мой мастер-класс хочу рассказать вам про своё любимое направление — АСТ — простым человеческим языком)
Во-первых, АСТ расшифровывается как Acceptance and Commitment Therapy — Терапия принятия и ответственности. Аббревиатура ТПО почему-то не прижилась, и в результате возникает замешательство, когда путаются кириллица и латиница.
Итак, что за принятие и за что ответственность?
В АСТ равноценно используются 6 ключевых идей, связанных с 6 процессами, мешающими нам жить:
1. Мысли не есть действительность: если есть негативные представления о себе, других и мире в целом, можно смотреть на них со стороны, как на продукцию мозга.
2. Принятие работает лучше избегания: да, очень хочется просто не сталкиваться с неприятными мыслями или чувствами вроде тревоги, но чтобы на самом деле почувствовать себя лучше, эффективнее для начала признать, что они есть, а не запихивать в дальний угол.
3. Жизнь происходит здесь и сейчас, а не в прошлом или будущем.
4. Ценности можно выбирать.
5. Для улучшения жизни можно и нужно принять на себя ответственность за конкретные действия, поддерживающие ваши ценности.
6. Человек всегда больше одного конкретного своего свойства.
Конечно, целое направление в 6 предложений не уложить, но, надеюсь, стало немного яснее, и вы нашли в тексте принятие и ответственность . А если вы хотите знать больше — задавайте вопросы в комментариях и приходите 21 декабря в 16:00 по Москве на мой бесплатный мастер-класс, где я подробнее про всё расскажу и сразу дам вам возможность попробовать АСТ на себе!
Пишите @alexarchagov: «Хочу на мастер-класс»!
#в_деле_психолог #act #учимся_с_Арчаговым
Поэтому в продолжение приглашения на мой мастер-класс хочу рассказать вам про своё любимое направление — АСТ — простым человеческим языком)
Во-первых, АСТ расшифровывается как Acceptance and Commitment Therapy — Терапия принятия и ответственности. Аббревиатура ТПО почему-то не прижилась, и в результате возникает замешательство, когда путаются кириллица и латиница.
Итак, что за принятие и за что ответственность?
В АСТ равноценно используются 6 ключевых идей, связанных с 6 процессами, мешающими нам жить:
1. Мысли не есть действительность: если есть негативные представления о себе, других и мире в целом, можно смотреть на них со стороны, как на продукцию мозга.
2. Принятие работает лучше избегания: да, очень хочется просто не сталкиваться с неприятными мыслями или чувствами вроде тревоги, но чтобы на самом деле почувствовать себя лучше, эффективнее для начала признать, что они есть, а не запихивать в дальний угол.
3. Жизнь происходит здесь и сейчас, а не в прошлом или будущем.
4. Ценности можно выбирать.
5. Для улучшения жизни можно и нужно принять на себя ответственность за конкретные действия, поддерживающие ваши ценности.
6. Человек всегда больше одного конкретного своего свойства.
Конечно, целое направление в 6 предложений не уложить, но, надеюсь, стало немного яснее, и вы нашли в тексте принятие и ответственность . А если вы хотите знать больше — задавайте вопросы в комментариях и приходите 21 декабря в 16:00 по Москве на мой бесплатный мастер-класс, где я подробнее про всё расскажу и сразу дам вам возможность попробовать АСТ на себе!
Пишите @alexarchagov: «Хочу на мастер-класс»!
#в_деле_психолог #act #учимся_с_Арчаговым