Сегодня спросили меня как справиться с панической атакой. 🤯

Это одна из методик, которая помогает в режиме скорой помощи. Все они основаны на отвлечении, которое позволяет сменить фокус со страха на что-то иное и успокоиться.


Начинаем фокусироваться на мысли, что, если я испытываю страх, значит я живой. Только живые люди испытывают чувства и страх – это одно из них. Чем сильнее страх, тем я более живой. Не ищите рационального объяснения этой зависимости. Паническая атака иррациональна. Осознанно человек всегда понимает, что на самом деле ему ничего не угрожает, но эта идея не находит в нем места, так как оно занято страхом. Работая со страхом, мы двигаемся по нему и находим безопасное состояние. Ощущение себя живым – это самое безопасное состояние.

Можно почувствовать отклики в теле. Почувствовать слабость в конечностях и через это начать понимать, что они живые. Почувствовать ком в горле или тяжесть в груди и так же понять, что они тоже живые. Усиление сердечного ритма может говорить, что так усилилась жизнь в теле. Беспокойство и навязчивые идеи говорят, что психика отлично функционирует. Любой нормальный человек при панической атаке начинает испытывать дичайший дискомфорт и это говорит, что он нормальный, все функционирует в соответствии с ситуацией.

Паническую атаку испытывает только физически и психически крепкий человек, иначе он бы ее уже не перенес. А это значит, что с вами все в порядке. Именно осознание, что со мной все в порядке выводит из состояния атаки. Осознание, что ты испытываешь страх освобождает от страха. Потому что он становится вполне понятным и конечным. Человек не может бесконечно испытывать никакое чувство. Чувства всегда меняются и начните наблюдать, как на смену страху приходит следующее чувство.

Дышите, фокусируйтесь на дыхании. Именно дыхание используется в качестве фокуса в большинстве медитаций для успокоения ума. Считается, что дыхание соединяет нас с жизнью и является свидетельством ее наличия. Одновременная концентрация на дыхании и том, что рекомендовано выше, перегружает ваше сознание иной деятельностью, чем проживание атаки. Вы не сможете одновременно чувствовать свое дыхание, наблюдать в себе жизнь и быть в панике. Смещение фокуса внимания выведет вас из негативного состояния.


P.S.: А уже в ресурсном состоянии начинайте разбираться с источником страха и причинами атак. У них всегда есть причина. Какой-то неразрешенный внутренний конфликт

В дополнение к ролику про отношения. Смотрите 👆 какую видео-метафору встретил в документальном фильме «Жизнь». Хочется еще немного пафоса.

Идеальные отношения, когда каждый может бегать по воде, но вместе бежать лучше. Свободный союз свободных людей. Этому невозможно научить. Сначала ты это делаешь сам, а потом позволяешь это сделать своему партнёру. Если же наоборот твой избранник вдруг начал ходить по воде, то или остаешься стоять на берегу или преодолев страх утонуть присоединяешься к этому чуду.

Большинство выбирает отказаться от своих стремлений к свободе и счастью. Страх осуждения и одиночества останавливает нас. Лишь единицам из нас разрешено преодолеть этот страх. Лишь единицы смогут выйти за пределы себя и своих ограничений. И еще меньше будет тех, чей избранник повторит этот опыт.

Разрешено это только тому, кто сам себе разрешит. И присоединится к этому измерению свободы партнер только того, кто искренне верит. И иного нет!