Очень надеюсь, что вы еще не устали от наших анонсов, потому что у нас еще один анонс.

Сегодня, 16 сентября, в 18 по мск мы собираемся сделать эфир о комплексном ПТСР в нашем втором канале, This is too much. Посттравматические расстройства часто встречаются у нейрооличных людей, так что репостнуть про эфир и тут может быть кстати.

Эфир называется "Вьетнамские флешбеки: как выглядят симптомы перепроживания травмы при ПТСР и кПТСР".

Пожалуй, из всех симптомов травмы перепроживание вызывает больше всего вопросов. И люди с диагнозом, и специалисты временами не могут определиться, что было флешбеком, а что не было, как отличить неприятный сон от кошмара и чем интрузивные мысли отличаются от любых других.

Обо всем этом мы и хотим поговорить в грядущем эфире:
🫧 расскажем, что такое флешбеки и интрузивные мысли и какая между ними разница
🫧 что относится к флешбекам, а что - нет, с чем их путают
🫧 что называют интрузиями, а что - нет
🫧 почему не все кошмары считаются симптомом ПТСР и какие считаются
🫧 что со всем этим делают в терапии.
На вопросы тоже поотвечаем!

Эфир проведем мы, Лена Фоер и Катя Климочкина, психологи, ДБТ- и КБТ-терапевты.

Подключайтесь!

Наши прекрасные коллеги, подростковые терапевты Евгения Чмутова и Александра Меньшикова, запускают поведенческий тренинг навыков для родителей детей с эмоциональными и поведенческими трудностями💥

⏰ Тем временем места на наш тренинг практически заполнены. Осталось 7 дней до начала тренинга. У нас будет две группы: по понедельникам вечером в 19:30-21:00 и по вторникам утром в 11:30-13:00🔥 Кто еще думает, рекомендуем поторопиться. В этом году больше набора не будет.

✅На этой неделе делаем рассылку оплатившим участникам и участницам, как подключиться к тренингу. Напоминаем, что в тренинге могут участвовать не только мамы или папы, но и бабушки с дедушками. 💰Оплата идет на семью.

Записаться на тренинг можно здесь 👉https://forms.gle/rDaALDJZCh6kAQiG9

❓Если у вас есть вопросы по поводу тренинга, то смело задавайте их комментариях.👇

Во время конференции вы делились лайфхаками, полезностями и прикольными идеями, а еще в чатике набралась масса полезных ссылок «от вас - вам». Сохранили их и сделали подборочку!

Группы равных и группы поддержки для РАС и СДВГ:
https://www.group-telegram.com/ASD_adults
https://www.group-telegram.com/tsvet_pp
https://www.group-telegram.com/PP_SDVIG

Что почитать про дисфорию чувствительную к отвержению?
🐝лонгрид
🐝наш пост

Фиджеты:
🐝антистресс один
🐝антистресс второй

Рекомендации на наушники и беруши:
🐝Sony WH-1000XM4 или Sony WH-1000XM5
🐝Samsung Buds 2 или Samsung Galaxy Buds Pro
🐝Bose Noise Cancelling Headphones 700
🐝Loop earplugs
🐝dBuds

И советовали трекер приема медикаментов Medisafe (в app store или google play)

Под этим постом предлагаем вам делиться важным и нужным.

P.S. Давайте стараться быть объективными и советовать проверенное и полезное!

Вебинар «А это точно СДВГ?»

4 октября в 19:00 (мск) в Zoom мы проведем встречу, чтобы разобраться, как могут выглядеть симптомы СДВГ, с чем их чаще всего путают и почему.

Программа вебинара:

1. Виды СДВГ и диагностика.
Мы рассмотрим разные проявления СДВГ, их особенности и нюансы, которые важно учитывать для эффективного управления симптомами.

2. Эмоциональные расстройства и их связь с СДВГ. Обсудим, каким образом эмоциональные расстройства могут пересекаться с симптомами СДВГ, и как это влияет на качество жизни.

Присоединяйтесь по ссылке
https://us06web.zoom.us/j/9780381179?pwd=N0VVeGJHZGFQQ2NXaHd6VlByQlZZdz09

🙋‍♀️ Дорогие подписчики и подписчицы, напоминаю, что у вас есть возможность участвовать в бесплатных онлайн-встречах группы поддержки для СДВГ-людей. Ближайшая встреча четверг в 19:00 по МСК.
 
❇️ Чтобы подключиться к онлайн-встрече, перейдите в групповой чат https://www.group-telegram.com/+vva70VhkwFFhMzgy  и присоединитесь к эфиру в назначенное время. Участвовать можно с телефона, планшета или компьютера.  
 
🗓 Эта группа существует благодаря финансовой поддержке инициативы СДВГ-аптека. Специалисты инициативы отправляют в Россию препараты иностранного производства для повышения качества жизни людей с СДВГ.  
 
✨ До встречи на группе !
https://www.group-telegram.com/sdvgapteka2

Ссылка на группу поддержки:
https://www.group-telegram.com/+vva70VhkwFFhMzgy

Привет! На следующей неделе у нас начинаются две программы для людей с травматическим опытом. Длинную на 10 месяцев мы полностью собрали (полтора года назад я была уверена, что в группу такой длины никто не впишется!). А в короткую на 5 месяцев ещё есть свободные места. И даже не "последние несколько", как принято в маркетинге - у участников будет много времени и пространства для поговорить.
Если вдруг вы до последнего колебались про участие, то ещё можно запрыгнуть в последний вагон:
https://floritas.life/cptsd_training/

Вопросы, сомнения, комментарии, похвалы и негодование можно оставлять в комментариях.

“Партнерство равных” - некоммерческая организация про психическое здоровье. У них есть много групп поддержки для людей с разными психическими расстройствами. Может быть, вам или ваших знакомым будет полезным что-то из этого списка.

Онлайн группы поддержки:
📌Уютный БАР - для людей с биполярным расстройством
📌СДВиГ - для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности;
📌Берег доверия - для людей с пограничным расстройством личности;
📌Сегодня дома - для людей с тревожными расстройствами;
📌Тихий свет - для людей с расстройством аутистического спектра;
📌Свобода есть - для людей с нервной булимией и приступообразным перееданием

Очные группы в Санкт-Петербурге:
📌Биполярный полюс - для людей с биполярным расстройством, циклотимией и депрессией;
📌Точка опоры - для людей с пограничным расстройством личности.

Поддержать работу НКО можно по этой ссылке.

Приходите на эфир по СДВГ 4 октября, в пятницу, 19:00!

🦐 Он будет сложный и в меру зубодробительный —схему Сафрена мы решили в этот раз не разбирать. Но мемесов, конкурсов и подарков тоже не будет.
🦐Будет Алина Сафи, КБТ- и ДБТ-терапевт, врач-психотерапевт и психиатр, которая расскажет про типы СДВГ и как понять "это вообще СДВГ или нет, а может что-то совсем другое?"
🦐Проверьте себя на СДВГ тем, выдержите ли вы этот эфир! Самые стойкие не уснут и не получат диагноз!

Присоединяйтесь по ссылке https://us06web.zoom.us/j/9780381179?pwd=N0VVeGJHZGFQQ2NXaHd6VlByQlZZdz09

В прошлую пятницу мы провели вебинар про СДВГ, а вот и его запись!

Аутистическое выгорание или выгорание при СДВГ ощущается как истощающее и подавленное состояние, а вызывается длительными периодами сильного стресса, переработками и перевозбуждением. Когда мы испытываем эмоциональное выгорание, то повседневных жизненных задач становится больше, как минимум так это ощущается. Наши когнитивные функции ухудшаются, а также страдает наше эмоциональное благополучие. Аутистическое и СДВГшное выгорание возникает, когда наши внутренние ресурсы истощены.

Что такое цикл Boom-or-Bust?
Цикл boom-or-bust, «подъема» и «спада», возникает, когда в «хорошие дни» мы перерабатываем и как следствие переутомляемся, что ведет к отсутствию сил и мотивации. И казалось бы, нужно восстановиться и все, но когда переработал - «восстать» не так легко(

💥В хорошие дни, когда у нас «полно сил» и нам прикольно что-то делать, мы пытаемся наверстать упущенное. Порой, мы можем переусердствовать, игнорируя сигналы нашего тела, и не отследить что мы ушли за пределы своих возможностей. Это называется «фаза бума».
💥Во время «фазы бума» мы можем испытывать повышенную сосредоточенность, креативность и продуктивность. Мы можем быть способны быть в потоке и сосредоточены на конкретной задаче или проекте, что приводит к увеличению производительности и достижений. Эта фаза часто сопровождается чувством увлеченности, энтузиазма и мотивации. Это особенно часто случается, когда мы находим новый особый интерес или новый проект, который нас вдохновляет.

🌚Однако после длительных периодов интенсивной концентрации и усилий мы в конечном итоге вступаем в «фазу спада». На этом этапе мы можем испытывать усталость, сенсорную перегрузку, умственное истощение и трудности с исполнительным функционированием. Это может привести к снижению производительности, снижению мотивации и общему ощущению подавленности.
🌚 Различные факторы, от внешних требований, стрессовых факторов, изменения в распорядке дня или сенсорной перегрузки, буквально все может спровоцировать этот цикл взлетов и падений. Кроме того, у разных людей этот цикл может отличаться по продолжительности и интенсивности.

Что не так с boom-or-bust?
💥Когда мы постоянно выходим за пределы возможностей нашего организма, на восстановление уходит больше времени, чем обычно, и эмоциональное выгорание усиливается.
💥 Это приводит к тому, что наше настроение колеблется как на американских горках. В "хорошие" дни мы склонны чувствовать себя оптимистично, позитивно настроенными и состоявшимися, а в «дни спада» на нас накатывают депрессия, разочарование и меланхолия.
💥 Каждый раз, когда мы проходим через этот цикл, нам требуется больше времени, чтобы вернуться к исходному состоянию, из-за чего мы в конечном итоге испытываем усталость и эмоциональное выгорание.

Факторы уязвимости к циклу boom-or-bust:

💥Гиперфокус + гиперфиксация
При гиперфокусе время проходит мимо нас. Нам так приятно находиться в состоянии потока, что мы забываем пить, есть или ложиться спать. Одна ночь с гиперфокусом может нарушить график сна на неделю(

💥Проблема интероцепции
Из-за скрытых трудностей с восприятием сигналов тела мы можем не замечать ранних признаков стресса или усталости, что приводит к тому, что мы перестаем подчиняться сигналам нашего тела. Это делает нас более уязвимыми для перенапряжения, поскольку мы можем не осознавать, что устали или испытываем стресс, пока не окажемся на грани катастрофичного истощения.

💥Пипл плизерство
Человек может предпочесть переутомление риску разочаровать кого-то. Это про маскинг, но и не только. Если пообещал - доделаю, даже если в ущерб собственному комфорту или сну, привет от переработок! Это и про "очень вкусно, можно добавки?", когда сводит целюсть от соли и потом мучаешься с изжогой.

💥Эйблизм
Мы часто придерживаемся нейротипичных стандартов "признанных обществом". В результате мы начинаем стыдить себя за то, что не оправдываем нереалистичных ожиданий. Это приводит к тому, что мы начинаем напрягаться, за чем часто следует эмоциональное выгорание.
Эйблизм (от английского слова “able” - способный) - тип дискриминации, когда люди не имеющие проблем со здоровьем рассматриваются как “норма” и как превосходящие людей с проблемами или особенностями здоровья. Отсюда появляется стигма, которая вынуждает нейроотоличных людей использовать маскинг, подстраиваться под общество, а это очень энергозатратное и ведущее к выгоранию занятие.
Передаем привет всем, кто не готов подстраиваться под "стандарт общества" работать 5/2 8 часовой рабочий день, а еще содержать в чистоте дом, заниматься бегом и языками, ну и вот это все.

Управление циклом Boom-or-Bust

Учитывая нервную систему аутистов и СДВГшников, которая «управляется» интересом, склонностью к реакциям "все или ничего" и гиперфокусом, «подъемов или спадов» не избежать. Примем этот факт, но не отчаиваемся.

Панацеи нет, но есть вариантики, как помочь себе слезть с этих американских горок через сопротивление эйблизму, установление эффективных границ с другими, расстановки приоритетов в делах и в восстановлении.
Внедряя стратегии распределения сил, мы вмешиваемся в этот цикл, ломаем его полностью, обеспечивая более равномерное распределение энергии в процессе деятельности, что снижает вероятность «перебоев энергоснабжения».

💥Что такое системы распределения сил?
Системы/стратегии распределения сил или pacing systems часто используются для людей испытывающих хроническую боль, хроническую усталость или другие хронические соматические заболевания, когда не каждый день улыбается тебе солнышком и у тебя есть возможность быть продуктивным. Когда твои планы на день управляются твоим состоянием, то высок риск в "хороший день" упороться. И тут стратегии распределения сил must have!
💥Pacing system - это, по сути, любая система, которая помогает вам стабильно контролировать энергию и управлять ею, сбалансированно расходовать свои силы.

💥Почему важны такие системы?
Системы распределения сил помогают выровнять наши энергетические затраты, чтобы мы не застревали в цикле выгорания.
Цель состоит в том, чтобы создать более устойчивую жизнь, в которой вы сможете чувствовать себя более уверенными в своих силах - таким образом, у вас будет больше свободы действий в повседневной деятельности (а не ощущение, что вы не контролируете ситуацию). У вас будет предсказуемость и план, а это важно.

Какие существуют системы для регуляции сил?
💥 Бухгалтерия энергии. Система учета энергии - это подход ведения "учета расходов и доходов" в банковском приложении. Тот самый кружочек, который показывает в приложении банка зарплату и прощание с ней.
Каждому действию присваивается стоимость энергии ("депозит и вводимые средства"), и вы "балансируете свои доходы и расходы" исходя из своего баланса на «счету сил». Допустим, у вас на счету 100 энергетических баксов. Вы проснулись, не супер выспались, а надо вставать (-15$). Вам сегодня нужно пропылесосить пол (вы оцениваете эту задачу в -20$), пересадить цветы (-10$ за грязь и +5$ за эстетику), постоять в пробках (-30$), встреча с друзьями в шумном баре (-30$ и +15$). Итого: 15$ на остатке, ну такое. Кажется, что планы на день стоит переработать)
Если финансовая метафора - не ваше, то заряд аккумулятора на телефоне ничем не отличается. Проснулся с зарядкой телефона в 31% - задумайся будешь ли ты слушать музыку (-5%) или смотреть ютюбчик (-20%), а еще учти когда найдешь розетку или пауер банк (+%).
💥 Теория ложек. Похожая, но другая. Согласно этой концепции, вы начинаете свой день с ограниченного количества "ложек", представляющих ваше количество энергии. Сколько есть - столько есть. Занятия истощают эти запасы-ложки, поэтому вы должны учитывать, сколько "ложек" у вас есть в день, и разумно распределять их между делами.
💥 Светофор. Попробуйте использовать систему зеленого света-желтого света-красного света.
Занятия при красном свете: задачи, требующие больших затрат энергии
Желтый свет: занятия средней или нейтральной интенсивности
Зеленый свет: восстановительные и подзарядочные занятия
С помощью этой системы вы определяете свои действия на красный свет и а) расставляете их по нужным местам в "распорядке", б) чередуйте занятия желтого и зеленого свете и с) тщательно следите за количеством занятий красного света, которые вы выполняете в течение дня или недели.
💥 И еще, не система, но прикольное СДВГ friendly приложения для планирования

Я провела два дня на конференции “Adapting DBT for Neuro-Divergent Individuals”, от британского общества диалектико-поведенческой терапии. И хочу поделиться с вами впечатлениями.

Впечатления такие:
1. I told you so! В смысле, я год назад писала тут пост про то, что ДБТ выглядит отличной опцией для терапии эмоциональной дисрегуляции при РАС. Очень приятно слушать, как сразу много умных людей говорят то, что ты уже успела подумать.
2. Эмоциональная дисрегуляция - это когда эмоций много, восприятие и/или выражение эмоций болезненное, они долго длятся и нарушают функционирование. Говорили, что 40-60% людей с РАС имеют эмоциональную дисрегуляцию. Я знала, что она свойственна аутистам, но вот не знала, что прям настолько.
3. Почему дисрегуляция так часто встречается тоже говорили. Если коротко: из-за биологических и социальных факторов. К биологическим относятся сложности с социалкой (постоянно все непонятно, постоянно есть риск ошибки, неопределенность очень высока), ригидные паттерны поведения (сенсорные перегрузки вносят свой вклад, плюс низкая переносимость неопределенности и нарушений в рутинах), плюс сложности с распознаванием эмоций. К социальным факторам относят отсутствие нормального научения регуляции со стороны взрослых, “наказывание за аутизм”, повышенный риск буллинга и других ситуаций насилия, ограниченный доступ к подходящей терапии, стигматизация аутизма обществом.
4. Говорили, почему алекситимия вносит такой большой вклад. Люди регулируются в три этапа (я не слышала о такой модели раньше): нужно сначала осознать эмоцию, потом обрести намерение как-то ее поменять, а потом сделать какие-то целенаправленные действия в эту сторону. Алекситимия или сложности с пониманием своих эмоций есть у более чем половины аутистов. Получается, что уже на первом шаге этой модели есть проблема, которая мешает управлять своим состоянием.
5. Внезапно, даже никак не адаптированное стандартное комплексное ДБТ (и отдельно тренинг навыков тоже) хорошо работают для клиентов с РАС: снижаются эмоциональная дисрегуляция, депрессия и суицидальность. И в долгосрочной перспективе тоже. Но адаптировать все равно лучше, чем не адаптировать.
6. В целом, мне очень понравилось, как говорили про аутизм на конференции: не как о расстройстве, которое само по себе как-то надо лечить, но как о нейротипе, который обязательно надо учитывать и иметь в виду, работая с аутичными клиентами.

Хотим посоветовать вам еще один отличный канал - Маша does therapy клинического психолога Марии Кривошеевой. Рекомендовать ее очень радостно, потому что:
🦊 Маша пишет очень человечно, как живой человек, а это дорогого стоит
🦊 И все это про расстройства, связанные с гиперконтролем (который тематически очень близок РАС)
🦊 И не абстрактно и теоретически, а рассказывая про события из жизни, путешествия и мультики.

В общем, сами читаем и с вами решили поделиться.

Фибромиалгия - синдром, который вызывает хронические боли, усталость, мигрени, туман в голове и другие симптомы.
Мы подготовили для вас лонгрид про связь между фибромиалгией и аутизмом (В., спасибо!) - и надеемся, он поможет вам лучше разобраться в этой сложной теме.

Заметки на полях про неотделимость аутизма как нейротипа от идентичности человека.
Пишу онлайн-курс про сенсорную чувствительность, читаю главу из книги о проприоцепции (так называется ощущение тела в пространстве). Нашла фразу, которая мне очень понравилась: “вместе с вестибулярной системой и интероцепцией (то есть ощущением, что происходит в теле), проприоцепция создает фреймворк для нашей физической идентичности”. Закономерно: то, как мы воспринимаем себя через тело, зависит от того, как мы ощущаем тело и его движение в пространстве. Очень интересно думать о том, как отличное восприятие себя в теле и тела в среде и в движении формирует особое переживание своей идентичности - и какое именно.

Про это у меня только мысли, зато вот очень интересная статья про интероцепцию и как она работает (на английском): https://magazine.hms.harvard.edu/articles/making-sense-interoception

Друзья, мы хотим сделать конференцию “Нейроотличники” регулярной. И проводим следующую встречу 6 декабря, в пятницу, в 12 по мск.

А теперь подробнее!
Конференция “Нейроотличники”, которую мы провели в начале сентября, была большой удачей. Во-первых, выступления получились очень интересными. Во-вторых, формат кажется отличной альтернативой экспертным выступлениям и научпоп-лекциям. Оказалось, что не только нам, но и куче людей действительно интересно слушать просто живых людей с их опытом и схожими проблемами.
Поэтому мы хотим сделать еще одну встречу, она пройдет 6 декабря, в полдень по мск.
Ссылку на встречу мы обязательно опубликуем ближе к делу, а пока - это приглашение для тех, кто хотел бы выступить.
Если у вас есть нейроотличность (нам не нужен официальный диагноз), и вы хотите рассказать что-то про то, с какими проблемами вы сталкиваетесь в жизни и как их решаете - пожалуйста, оставьте заявку на участие тут.
Важный поинт: неудачный опыт бывает даже интереснее удачного, поэтому рассказы о факапах и ситуациях, где рабочее решение вы пока так и не нашли, приветствуются.
По опыту прошлого раза: если вы психолог/коуч/психиатр/какой-то еще эксперт и хотите рассказать что-то полезное, что вы знаете как профессионал, пожалуйста, воздержитесь. И лучше приходите рассказать про личный опыт:)

Для разминки записала короткое видео - о том, что такое аутизм. Оно для тех, кто почти ничего про это не знает. Скорее всего, если вы подписаны на этот канал, то вы уже много слышали, а вот отправить его знакомым или близким, задающим вам вопрос, может быть полезно!