День 1️⃣ #30днейкрасоты

🔘вода тёплая натощак и 1,7-1,9л за день
🔘зарядка 15 мин (попробую снять на днях)
🔘гимнастика для лица 5 мин (делала днём)
🔘завтрак/обед/ужин из меню (смотрите здесь)
🔘на дорожке хотела походить, но мой младшенький куда-то засунул ключ безопасности и мы искали пол дня, заодно была генеральная уборка. 😊 Ключ не нашли.
🔘упражнения на стопы. Может и к лучшему что не походила на дорожке, т.к. после неё болят ахиллы, а я их усердно восстанавливаю через йогу, зарядку, упражнения и тапки (смотрите в комментах)
🔘кардио треня 21 минут, самая лайтовая, но ягодицы завтра будут болеть.💯
🔘спать до 22.30 обязательно.

Присоединяйтесь ➡️ здесь

👁️‍🗨️ Маша, кстати, выложила план питания…


🎱 Марафонцы, как ваш
день прошёл?

День 2️⃣ #30днейкрасоты

Использование швабры по применению - это для слабаков! 😊 Моя - инвентарь для зарядки… Я,обычно, комбинирую что нравится. Последние 2 месяца могу пропустить что угодно, но не зарядку с палкой и не асаны - позы йоги (на видео только с палкой).

⏺️Со шваброй лучше делать каждое упражнение 3 подхода по 20, я делаю сразу по 60. Всегда выдох наверх или в каждую сторону.
⏺️Асаны попробую снять на днях, но это не точно.
⏺️Приседания обязательно (50/60, но в идеале 100 я пока пас), они обычно входят во 2-ю часть зарядки и она разная всегда.

Сегодня:⤵️
🔘вода тёплая натощак и 1,7-1,9л за день
🔘зарядка 15 мин
🔘гимнастика для лица 5 мин (смотрите в комментариях + мыльный массаж
показала )
🔘завтрак/обед/ужин из меню (смотрите комментарии)
🔘упражнения на стопы
🔘7 км прошла. 2 из них на дорожке, завтра узнаю как ноги.
🔘спать до 22.30 обязательно.

👁️‍🗨️ Вика сегодня наворачивала круги по району, Аня хорошо очистила мысли в бане, а Маша поделилась своим планом питания.


Присоединяйтесь ➡️ здесь


🎱 Девочки, как ваш
день прошёл?

Люблю зеленый цвет, не зря мне подходит - малахит. Ещё люблю браслеты, особенно в летний период, на загорелой коже. А когда понимаешь, что это талисман, то совсем красота. Посмотрите всю эту нежность.⤵️

Новая зодиакальная коллекция теннисных браслетов из натуральных природных камней от бренда BECAUSE OF YOU jewellery

Тщательно подобранный каждому знаку зодиака камень, необычный и лаконичный дизайн, гипоаллергенный состав фурнитуры и карточка с описанием пользы камня для вашего знака зодиака.

Чтобы заказать и порадовать себя или близких заходим в магазин⤵️
BECAUSE OF YOU JEWELLERY.

День 4️⃣#30днейкрасоты

Девочки, в тему вчерашнего поста! Я за мягкую адаптацию и без жесткости.

Если сложно:⤵️
🔘 Делай меньше, но стабильно.
Лучше сделать чуть-чуть, но каждый день, чем пытаться браться за всё сразу. Я этого правила придерживаюсь всегда с занятиями детей и в своей учебе. Системно и стабильно по 15 мин, куда лучше, чем на этой неделе делаю, следующую пропускаю.

🔘 Сфокусируйся на процессе, не на результате. Не сброшу я, конечно же, всё лишнее в этом месяце, потому что в адеквате, зато монотонно по чуть-чуть иду к результату.

🔘 Применяй правило 5 секунд.
Как только решил действовать — не жди. Считай 5-4-3-2-1 и начинай, пока мозг не успел найти отговорки. Хотела забить на дорожку, быстро обулась и прошла сколько захотела, а не надо.

🔘Используй силу вознаграждений.
Делай дисциплину приятной. Я смотрю на дорожке сериалы.

🔘Не жди мотивации.
Настрой приходит после действия, а не до него. Я вот всегда ждала мотивации и её всё не было.

🔘Будь готов к сбоям.
Сорвалась? Не ругай себя. Мы не роботы и у нас у каждой всё устроено по-разному.

Сегодня:⤵️
🔘вода тёплая натощак и 1,7-1,9л за день
🔘зарядка 15-20 мин
🔘гимнастика для лица 5 мин
🔘завтрак/обед/ужин из меню (смотрите комментарии)
🔘упражнения на стопы
🔘3,5 км пешком на дорожке
🔘спать до 22.30 обязательно.


Присоединяйтесь ➡️ здесь


👁️‍🗨️ У Вики сегодня книги по теме ЗОЖ И ПП, у Ани про интервальное питание, а Маша делилась вчера успехами.


🎱 Как дела, девочки?

🚗 Игры с машинками, наверное топ у многих мальчишек. #занимашки_мартина

🔘Берём машинки разных цветов
🔘Рисуем гаражи и дорожки.
🔘Можно самим сначала показать, мне нужно было снять видео. 😊
🔘Машинки ездят из одного гаража в другой.


🔘Повторяем цвета, счёт
🔘развиваем внимательность
и координацию. Здесь ещё игры


🎱 Чьи девчонки любят
играть в машинки?

День 5️⃣ #30днейкрасоты

Девочки, сегодня как-то настрой не боевой. Но держусь! Кому нужна поддержка бежим в комментарии. Что сегодня - там же.❤️

В сторис подбадривает Уинстон Черчилль, смотрите до конца ➡️ https://www.group-telegram.com/ay_marina_i_2sina.com/s/169

👁️‍🗨️ У Маши первый день диеты. У Ани про интервальное питание. А у Вики книги по теме ЗОЖ и ПП.

🎱 Как вы/