Путь к себе бывает не простым. Но только встав на этот путь можно прийти к себе настоящему 🌹

Рассмотрим несколько основных этапов💘

1️⃣Принятие своего прошлого.
Мы не можем стать до конца самими собой, если не принимаем, стесняемся или боимся того выбора, который когда-то сделали наши родители, все те, с кем себя отождествляем и мы сами. Конечно, для этого потребуется время. «История, тем более наша собственная, — это повествование, то есть субъективная конструкция, включающая и наши субъективные мнения. Главное — не установить истину, а прийти к спокойному восприятию того, что мы знаем».

2️⃣Стремление к самореализации.
Путь к самореализации начинается с доверия к самому себе, к своим ощущениям, переживаниям и мечтам. Поразмышляйте о четырех сторонах профессиональной жизни: таланте (том, что хорошо получается), увлечении (чем нравится заниматься), необходимости (обязательства, которые приходится учитывать) и смысле (соответствует ли моя работа моим убеждениям). Можно найти одну или несколько областей, в которой совпадет все, что является важным для вас.

3️⃣Работа с эмоциями.
Особенно внимательно стоит к ним относиться, когда на первый взгляд они кажутся неадекватными: вроде все хорошо, а мне так грустно или тревожно… Эмоции - индикатор, задуманный эволюцией. Нередко они сигналят нам о потребностях, которые мы игнорируем: быть понятым, получить признание, уважение и т. д. Попробуйте спросить себя: «О чем эта эмоция хочет мне сказать? Почему я сейчас так себя чувствую?». Не стоит сразу действовать исходя из эмоции, попробуйте быть сторонним наблюдателем.

4️⃣Научиться выражать свою правду.
Быть правдивым не означает говорить все подряд. Нужно найти такие слова, которые отражают мысли или состояние, уважая при этом того, кому они адресованы. В первую очередь говорим о себе, а не о собеседнике. Единственная доступная нам правда - это наши ощущения. Говоря правду, мы признаем нашу уязвимость, но в этом и есть сила.

5️⃣Решиться на близкие отношения.
И здесь можно найти себя, ведь, впуская другого, мы не притворяемся и не воспринимаем его как захватчика. И мы решаемся войти на территорию другого, чтобы принять и полюбить его таким, каков он есть. Искренность и требует доверия, и укрепляет его. Для того, чтобы ваше взаимодействие действительно вело к пониманию себя и других, надо преодолеть страх осуждения и согласиться с тем, что непонимание, разочарование и недовольство - это тоже близость.

#ayudame_psy

Сегодня должен был быть пост с новогодним меню, но я так удачно рыбу купила, что захотелось поделиться и с вами одной хитростью🙂

Какой же новогодний стол без икры, правда?
Цены на неё в магазинах устремились в космос, но иногда вселенная делает сюрпризы в ввиде рыбки с джекпотом✨
Иии.. сегодня я покажу Вам как можно самим засолить икру !

🧎‍♀️Какую практику нужно сделать, чтобы наполнить себя чистой и светлой энергией к Новому Году?

☂️Конечно же самая доступная и эффективная практика это Сурья Намаскар! Практика приветствия Солнцу.
Земля завершает очередной круг вокруг Солнца, конец декабря - отличная возможность выразить благодарность этому году.

Во время Сурья Намаскар вы не только прорабатываете мышцы и гибкость позвоночника, но и дыхание. А еще, перед началом практики, можно загадать желание, мысленно озвучить намерение на 2025 год. Эта практика поможет претворить его в жизнь в 2025 году! 🔥

☂️Сколько кругов Сурья Намаскар нужно сделать?

Столько, сколько вам доступно. Продвинутые практикующие делают 108 кругов, что позволяет проявить силу воли и испытать энергетический подъем. Если вы начинающий практик, сделайте столько кругов, сколько можете. Не торопитесь, не проявляйте насилие над собой, делайте практику в удовольствие, дышите.

🔥🧎‍♀️Напишите в комментариях, если хотели бы встретится онлайн и вместе с Айгуль и нашим уютным сообществом сделать практику Сурья Намаскар вместе! Это будет бесплатно!

P.S. Обращайтесь, если нужно поделиться видео-уроками Сурья Намаскар

#ayudame_yoga

🌒Лунный календарь
с 2️⃣3️⃣.1️⃣2️⃣ по 2️⃣9️⃣.1️⃣2️⃣
23.12 🙆‍♂️споры, спорт,рутинная деятельность,стрижка и маникюр 😥планирование,переезды,крупные покупки,финансовые вопросы,любые начинания
24.12 🙆‍♂️споры,спорт,активная деятельность
😥любые начинания, планирование,крупные покупки,сделки
25.12 🙆‍♂️новые знакомства, свидания, сделки, любые начинания, крупные покупки, стрижка и маникюр,путешествия
😥споры,операции
26.12 🙆‍♂️спа и отдых,зачатие, аскезы,стрижка и маникюр, начало лечения
😥споры,любые начинания,рассчитанные на долгосрочный результат
27.12 🙆‍♂️отдых,рутинная деятельность,прогулки
😥путешествия,переезды,крупные покупки
28.12 🙆‍♂️новые знакомства, отдых,стрижка и маникюр
😥любые начинания,рутинная деятельность,сделки
29.12🙆‍♂️отдых, споры,спорт
😥путешествия,стрижка,любые начинания,сделки,крупные покупки

Домашние дела, работа и так по кругу, рутина засасывает. Но как внедрить в свою жизнь большие и маленькие радости?

Давайте разбираться❤️

✨Планируй удовольствие.

Возможно, звучит странно, но это действительно работает. Выделите заранее время на приятное. Так вы сможете уберечь себя от метаний - «сделать что-то продуктивное» или «сделать что-то бессмысленное». Если вам сложно сразу сказать, что приносить вам радость, выделите время на составление списка. Вот несколько приятных мелочей: станцевать под любимый трек; выпить кофе, глядя в окно; поиграть с питомцем; разукрасить картинку; выйти на недолгую прогулку и т. д.

✨Развивай чувства.

Удовольствие - физиологическое ощущение. Его можно усилить, тренируя пять чувств. Но здесь важно именно находиться в моменте - привет, осознанность. Гуляешь - залипай на лица прохожих, облака, листики, запах морозного воздуха. Ешь - обращай внимание на текстуру, вкус (не на автомате под ютубчик). Бонусом снизишь уровень тревоги, отвлекаясь от мыслей о будущем или прошлом.

✨Фиксируй то, что понравилось.

Можешь вести дневник благодарности в конце каждого дня - важна любая мелочь. Или вспоминать все хорошие моменты перед сном. Увидишь, как фокус твоего внимания перенастроится.

✨Не подавляй негативные эмоции.

Будешь пытаться подавлять или игнорировать их - накроют с еще большей силой. Лучше заметь ее, разреши себе ее чувствовать, попробуй разобраться почему она возникла. И, главное, разреши себе побыть с этой эмоцией. Ни одна эмоция не длится вечно, позволив ей просто быть, скорее от нее освободишься.

✨Улыбайся.

В психологии есть так называемая гипотеза мимической обратной связи. Согласно ей, выражение лица человека способно отчасти влиять на его внутреннее самочувствие. В частности, улыбка — даже не совсем искренняя — может улучшить настроение. Ученые связывают это с тем, что когда мы улыбаемся, мозг получает сигнал, что в данный момент у нас все хорошо. Это приводит к повышенной выработке нейромедиатора дофамина, в результате мы и правда начинаем чувствовать радость, спокойствие и уверенность. Не стоит заставлять себя улыбаться через силу. Лучше делать это в нейтральном состоянии. Также полезно смеяться. Смех подавляет выработку гормонов и нейромедиаторов, усиливающих стресс, и повышает концентрацию эндорфинов.

✨И, конечно, тренируйся.

Физическая нагрузка стимулирует выработку «гормонов счастья», которые снижают болевые ощущения и улучшают состояние. Только найди то, что нравится именно тебе.

Лично я не представляю новогодний стол без оливье, и готовлю его раз в год обязательно 🙂

Как диетолог, дам несколько рекомендаций как можно сделать легендарный рецепт полезнее:
1️⃣ замените колбасу (ультрапереработанный продукт, в котором и мяса-то может не быть) на отварной язык или курицу отварную/ запечённую/ приготовленную в су-виде;
2️⃣выбирайте зелёный горошек без сахара, либо свежий/ замороженный;
3️⃣ также солёные огурцы можно заменить на свежие:
4️⃣ ну и конечно замените майонез на домашний.

Оливье с языком

Огурец 100 гр
Язык говяжий отварной 200 гр
Зеленый горошек 50 гр
Яйца отварные 3 шт
Морковь отварная 100 гр
Картофель отварной 200 гр
Домашний майонез 3-4 ст.л
Соль по вкусу
Укроп/петрушка для украшения

Овощи и яйца очистить, нарезать кубиками, язык также нарезать кубиками, заправить домашним майонезом и украсить укропом.

Для разнообразия и большей эстетики можно необычно сервировать салат перед подачей: в виде торта (в разъёмной форме), порционно в стаканы /креманки, с помощью кондитерского кольца порционно цилиндрами или в виде рождественского венка.

В комментариях варианты сервировки🙂

#ayudame_yum

Ну и конечно же не могу отпустить вас без рецепта домашнего майонеза ✅

Ниже составила список нескольких способов приготовления:

Рецепт 1 (традиционный)

200 мл растительного масла
1 яйцо
1 ч.л. лимонного сока
1/3 ч.л. горчицы
1/2 ч.л. соли

Все ингредиенты поместить в миску и взбивать блендером, первую минуту держа его неподвижно, чтобы масса не пузырилась, а загустела.

Рецепт 2

1 отварное яйцо
1 ст.л. дижонской горчицы
1 ст.л. лимонного сока
1/4 ч.л. соли
1 стакан растительного масла (240-250 мл) (оливковое нерафинированное)

В чаше блендера или кухонного комбайна смешать яйцо, соль, горчицу и лимонный сок, довести до однородной консистенции и понемногу добавлять масло, пока масса не загустеет.

Рецепт 3

2 яичных желтка (сырых)
1 ст.л. дижонской горчицы
1 ст.л. лимонного сока
1/4 ч.л. соли
1 стакан растительного масла (240-250 мл) (оливковое нерафинированное)

Смешать сначала желтки, горчицу и соль, довести до однородной консистенции блендером и добавлять масло, пока желтки и масло не смешаются и не начнут густеть. Добавить лимонный сок по вкусу.

Рецепт 4🔥 (низкокалорийный)

200 гр греческого йогурта (можно любой натуральный без добавок)
1 ч.л. лимонного сока
2 варёных желтка
1 ч.л. домашней горчицы
Щепотка соли

Этот рецепт еще и самый лёгкий - нужно просто смешать все ингредиенты блендером.

🦞Домашний майонез хранится в холодильнике 2 суток, т.к. в нём нет консервантов.