Еду из Москвы в Петербург, и пока есть время, хочу рассказать про кальций, так как сегодня дважды обсуждали его во время приема
🪼Начнём с того, почему вообще нам нужен кальций?
Здесь я хотела бы коснуться только одной из функций кальция в организме - обеспечения прочности костной ткани.
Кальций - главный структурный элемент костей. В костной ткани кальций содержится в виде кристаллов гидроксиапатита, которые придают костям прочность и жесткость. Это позволяет костям выдерживать большие нагрузки. Кроме того, костная ткань находится в постоянном процессе обновления, при котором старые клетки заменяются на новые. Кальций участвует в этом процессе, обеспечивая правильное соотношение разрушения и образования новых костных структур.
Если кальция в организме недостаточно, процесс его извлечения из костей (резорбция) ускоряется, что снижает их плотность и прочность.
Регулярное поступление кальция с пищей или добавками в зрелом возрасте помогает поддерживать достаточную плотность костей и предотвращать остеопороз.
🪼И тут главный вопрос: а что делать, если я не люблю молочные продукты? Откуда получать кальций?
Если вы не любите молочные продукты, то ищите альтернативные источники кальция, например:
🪼Одним из лучших растительных источников кальция является листовая зелень и овощи (надеюсь, я не оскорбила их таким названием): шпинат, капуста (особенно кале), брокколи и пастернак
🪼Обогащённое растительное молоко Существуют альтернативы варианту молоку, например, соевое, миндальное или овсяное, которые часто обогащаются кальцием
🪼Тофу и соевые продукты
🪼Орехи и семена Миндаль, семена кунжута и чиа – отличные источники кальция
🪼Чечевица, нут и фасоль также могут быть полезными источниками кальция. (хотя количество кальция в них будет немного ниже, чем у других вариантов)
🪼Фрукты Некоторые фрукты, такие как апельсины и инжир, содержат кальций
🪼Добавки Наконец ваше любимое - добавки кальция! В случае необходимости, можно использовать добавки кальция. Важно консультироваться с врачом, чтобы определить дозировку
🪼Аесли я люблю молочные продукты? Сколько их съесть, чтобы покрыть дневную норму?
3 порции молочных продуктов в сутки обеспечивают около 900–1000 мг кальция, что соответствует дневной норме для большинства взрослых
🪼Что такое одна порция молочных продуктов?
- 1 стакан (200–250 мл) молока - примерно 300 мг кальция - 1 стакан йогурта (200 г) - примерно 250–300 мг кальция - 30 г твёрдого сыра (например, чеддер) - примерно 200–250 мг кальция
Еду из Москвы в Петербург, и пока есть время, хочу рассказать про кальций, так как сегодня дважды обсуждали его во время приема
🪼Начнём с того, почему вообще нам нужен кальций?
Здесь я хотела бы коснуться только одной из функций кальция в организме - обеспечения прочности костной ткани.
Кальций - главный структурный элемент костей. В костной ткани кальций содержится в виде кристаллов гидроксиапатита, которые придают костям прочность и жесткость. Это позволяет костям выдерживать большие нагрузки. Кроме того, костная ткань находится в постоянном процессе обновления, при котором старые клетки заменяются на новые. Кальций участвует в этом процессе, обеспечивая правильное соотношение разрушения и образования новых костных структур.
Если кальция в организме недостаточно, процесс его извлечения из костей (резорбция) ускоряется, что снижает их плотность и прочность.
Регулярное поступление кальция с пищей или добавками в зрелом возрасте помогает поддерживать достаточную плотность костей и предотвращать остеопороз.
🪼И тут главный вопрос: а что делать, если я не люблю молочные продукты? Откуда получать кальций?
Если вы не любите молочные продукты, то ищите альтернативные источники кальция, например:
🪼Одним из лучших растительных источников кальция является листовая зелень и овощи (надеюсь, я не оскорбила их таким названием): шпинат, капуста (особенно кале), брокколи и пастернак
🪼Обогащённое растительное молоко Существуют альтернативы варианту молоку, например, соевое, миндальное или овсяное, которые часто обогащаются кальцием
🪼Тофу и соевые продукты
🪼Орехи и семена Миндаль, семена кунжута и чиа – отличные источники кальция
🪼Чечевица, нут и фасоль также могут быть полезными источниками кальция. (хотя количество кальция в них будет немного ниже, чем у других вариантов)
🪼Фрукты Некоторые фрукты, такие как апельсины и инжир, содержат кальций
🪼Добавки Наконец ваше любимое - добавки кальция! В случае необходимости, можно использовать добавки кальция. Важно консультироваться с врачом, чтобы определить дозировку
🪼Аесли я люблю молочные продукты? Сколько их съесть, чтобы покрыть дневную норму?
3 порции молочных продуктов в сутки обеспечивают около 900–1000 мг кальция, что соответствует дневной норме для большинства взрослых
🪼Что такое одна порция молочных продуктов?
- 1 стакан (200–250 мл) молока - примерно 300 мг кальция - 1 стакан йогурта (200 г) - примерно 250–300 мг кальция - 30 г твёрдого сыра (например, чеддер) - примерно 200–250 мг кальция
At this point, however, Durov had already been working on Telegram with his brother, and further planned a mobile-first social network with an explicit focus on anti-censorship. Later in April, he told TechCrunch that he had left Russia and had “no plans to go back,” saying that the nation was currently “incompatible with internet business at the moment.” He added later that he was looking for a country that matched his libertarian ideals to base his next startup. Emerson Brooking, a disinformation expert at the Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, said: "Back in the Wild West period of content moderation, like 2014 or 2015, maybe they could have gotten away with it, but it stands in marked contrast with how other companies run themselves today." In view of this, the regulator has cautioned investors not to rely on such investment tips / advice received through social media platforms. It has also said investors should exercise utmost caution while taking investment decisions while dealing in the securities market. What distinguishes the app from competitors is its use of what's known as channels: Public or private feeds of photos and videos that can be set up by one person or an organization. The channels have become popular with on-the-ground journalists, aid workers and Ukrainian President Volodymyr Zelenskyy, who broadcasts on a Telegram channel. The channels can be followed by an unlimited number of people. Unlike Facebook, Twitter and other popular social networks, there is no advertising on Telegram and the flow of information is not driven by an algorithm. If you initiate a Secret Chat, however, then these communications are end-to-end encrypted and are tied to the device you are using. That means it’s less convenient to access them across multiple platforms, but you are at far less risk of snooping. Back in the day, Secret Chats received some praise from the EFF, but the fact that its standard system isn’t as secure earned it some criticism. If you’re looking for something that is considered more reliable by privacy advocates, then Signal is the EFF’s preferred platform, although that too is not without some caveats.
from us
