На балансе с Женей Бабушкиной

Женя Бабушкина — 34 года, аккаунт директор платформы Segmento и рабочая мамочка 8 ангелочков. Женя — самурай в самом начале пути. Крутит колесо баланса, меняет спицы, накачивает шины. И всё это на рейве в позе лотоса. 😂

Когда думаю о балансе, представляю канатоходца. Если что-то сильно перевесит, он упадет. Если у него есть страховочный трос, может, выживет, но обратно будет не сладко и не быстро карабкаться. 

Отследить гармоничное состояние помогает колесо баланса. Главное тут выбрать сферы, которые мне в моменте важны. Если сейчас выбираю сосредоточиться только на себе и не вступать в серьёзные отношения, то оси «отношения» в колесе просто не будет, и я не буду лишний раз её анализировать, пытаться прокачать и бежать на свидание.

Гармония — когда колесо ровное. Тогда оно и катится. Могу его представить и понять, что где-то надо подтянуть или наоборот немного замедлить сильно прокачанную сферу, перераспределить энергию на другие. Например, когда понимаю, что уже слишком много праздников, дней рождений, и мой сон выходит из чата, двигаю шкалу «веселья» с десятки на ту же семерочку. 

Грусть — хорошее чувство, благодаря которому можно заметить, где что-то идёт не так. Раньше пыталась от нее убежать, чем-то заткнуть. Но в терапии пришла к тому, что если грустно, нужно погрустить. Так можно понять, от чего грустно, чего не хватает.

Человек — как батарейка. Есть вещи, которые заряжают. И наборот. Чтобы оставаться в балансе, важно с этим разобраться.

Мне очень важно общение, и находиться среди людей. Я даже в офис хожу часто не потому что надо, а потому что мне нравится с людьми общаться. Или работаю в кафе рядом с домом. Даже пара искренних улыбок заряжают батарейку. 

Когда я думаю о переезде куда-то, моя первая мысль: «А будет ли там баня?». Последние лет 6 регулярно туда хожу минимум два раза в месяц. Это не про очищение тела, а про очищение души. Как бы ни было тяжело, в бане все выходит.

В 2024 разрешила себе в карьере остаться в режиме сохранения энергии. Никуда не бежать, никому ничего не доказывать, а немножко засейвиться. Продолжать хорошо и качественно работать, но ничего сверх от себя не требовать. Зато сейчас, в конце года, понимаю, что у меня накопился ресурс, и в 25-м году я готова идти дальше.

Надеюсь, что сама себе не вру, но оцениваю свое состояние на десятку. Всегда будет куда расти, всегда у соседа будет что-то лучше, что-то всегда будет ломаться. Но состояние — это мой выбор. Может, если бы у меня был ПМС, я бы что-то другое сказала, конечно.

Как только у меня нарушается режим сна, остальные сферы тоже ехать начинают. Поэтому на сне всегда фокус держу.

Возможно, меня соседи не очень любят, потому что могу пропылесосить в 8 утра. Все, что люди делают вечером, делаю с утра — спорт, готовка, стирка, уборка. По работе важные дела или встречи только утром.

Поддерживаю свой режим даже на фестивалях. Сплю ночь и иду тусоваться в 6 утра. Устраиваю себе такую же магию утра: соберусь, позавтракаю и пойду танцевать весь день.

Рейв — психотерапия и подзарядка. Люблю электронную музыку, люблю людей. Когда танцую, отпускаю все. Иногда даже чувствую, как бесы выходят.

Сейчас весь мир учится говорить «нет», отстаивать границы свои. А я в этом году, наоборот, стала чаще говорить «да». Ещё легче на подъем стала. Правда, чтобы говорить «да», нужно пару раз сказать «нет».

У меня есть привычка задавать себе вопрос: «Жень, ты счастлива?». И, если в 95% случаев отвечаю «да», то все в порядке. А если ловлю себя на том, что стала вопрос реже задавать, понимаю, что что-то нужно менять.

После йоги у меня улыбка от уха до уха. У меня тревожный ум, а йога помогает его замедлить. Я практикую аштангу несколько раз в неделю.

«Ты настоящая, честная, искренняя» — самый ценный комплимент. Важно услышать свои истинные желания, а не идти на поводу “как у всех” или “надо”. Я не умею притворяться. 

Читайте также:
• На балансе с Эльвиной Абибуллаевой
• На балансе с Люсей Жариковой
• На балансе с Дашей Чернышевой
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе

В этом году уделю внимание пункту 5, его наличие и выпадение влияет на мое ментальное здоровье очевидно (и я умудрилась об этом забыть) 🏔

Январский розыгрыш от подкаста «Что-то на окейном» и канала «На балансе»

Дарим книгу «Атомные привычки» Джеймса Клира.

Именно на эту книгу (и не только), мы и наш гость — хэлс-коуч Катя Стрельникова, ссылаемся в последнем эпизоде подкаста «Как начать жизнь с чистого листа: секреты успешных изменений». Обязательно послушайте, если еще нет.

А чтобы принять участие в розыгрыше, нужно быть подписанным на @speakingok и @balancenorm нажать кнопку «Участвовать» под этим постом.

Во вторник, 14 января, мы подведем итоги и определим победителя.

Участников: 112
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 12:00, 13.01.2025 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Елена - 28ncr3

«От чего я выгорел? Работа, роль, среда»
Мы уже не раз говорили здесь о выгорании, тема энергии, знаете ли, обязывает. Мы уже разговаривали о балансе с прекрасной Олей Полищук, карьерной проводницей всея Руси и моей близкой подругой.

Но почему-то мы ни разу не говорили с Олей о выгорании, а зря. Ведь у нее большой опыт работы с выгоревшими людьми — с 2021 года она помогла больше 2000 людей найти себя и новое направление. Я и сама (выгоревшая) ходила на курс к Оле, и видите, что со мной стало. 😀

Если вы
- чувствуете, что подгораете прямо сейчас,
- хотите узнать, почему это происходит,
- и что с этим делать, помимо увольнения и отдыха на полгода (у меня, кстати, два заняло),
- хотите выйти из режима выживания, чтобы начать думать о работе со смыслом
Идите завтра, 11 января, с 11:00 до 14:00 по мск к Оле на воркшоп о профессиональном выгорании.

3 ключевые темы воркшопа: частые и неочевидные причины профессионального выгорания; смена работы и карьеры при выгорании; профилактика выгорания.

Что будет:
• 3 часа живой работы + запись встречи и материалы после
• чат с участницами и Олей
• теория + обсуждение + разборы ваших ситуаций (Q&A)
• рабочая тетрадь для самостоятельной практики после

Воркшоп «От чего я выгорел? Работа, роль, среда».
ВАЖНО: по промокоду balancenorm скидка 15% до 11 января включительно.

А пост / эфир про выгорание с Олей мы еще точно проведем.


Несколько постов по теме, которые можете тоже почитать:
Не работайте слишком усердно, чтобы быть продуктивнее
Красные флаги выгорания
Антидот от выгорания
Полежать, чтобы отдохнуть: что не так с этим подходом, или как отдыхать правильно

#рекомендуем_набалансе #выгорание_набалансе

На балансе с Юлей Михайловой

Юля Михайлова — 34 года, топ-менеджер «Интерфакса», выпускница Сколково и журфака МГУ, эксперт по управлению репутацией. Автор канала «Нелинейные» о лидерстве, карьере и саморазвитии. Юля балансирует карьеру, семью и воспитание первоклассника, походы в горы, спортивные забеги и интеллектуальные клубы.

Баланса нет. Единственное, что можно поддерживать — равновесный дисбаланс. Можно отслеживать состояние, уровень энергии. Быстро восполнять, если взяла у себя взяла взаймы. Но жизнь постоянно вносит коррективы, и что-то постоянно сваливается.

Глубоко верю в нелинейность мира. Супер-загруженный день может уравновесить 10 минут медитации. Казалось бы, где 8 часов стресса и где минуты отдыха. Но эти 10 минут могут быть настолько крутыми, что 8 часов как рукой снимет.

Иногда стоит осознанно выйти из баланса, чтобы взять новый вызов. Иначе не получится чего-то экстра добиться в любой сфере. Выгорание — бич нашего времени. Была там и не хочу возвращаться. Но как говорит Картозия: «Эти люди хотя бы горели». 

Раньше была жутким скептиком, и думала, что позитивная психология Селигмана — что-то типа карты желаний. Нужно было дойти до чертогов выгорания, чтобы понять, что это не пустые слова. Эволюционно выжили самые тревожные. Да, мозг фиксируется на негативных мыслях. Можно их не пережевывать.

Настраивать себя на лучшее — не значит перестать замечать негативную сторону жизни или грустить. Значит выбирать не сдаваться. 

Несколько раз в неделю записываю, что узнала, и что это значит для меня, какие выводы я могу сделать, и какие мои дальнейшие шаги. Потом возвращаюсь, структурирую по месяцам, подчеркиваю главные хайлайты месяца. В конце года смотрю, каким он был.

«Ты сейчас себе не ври, что тебе этого достаточно». У меня есть «личный совет директоров», с которым встречаюсь, чтобы обсудить важные вехи и события в жизни. И помогать друг другу не сдаваться, не сдуваться и не обманывать себя.

В прошлом году поняла, что такое медитация. Оказывается, это не про отсутствие мыслей и выходы в астрал. Это путь возвращения к себе. Делаю 10-15 минут несколько раз в неделю. Иногда даже на работе между созовнами.

Рефлексия и медитации стали вопросом выживания. Если очень хочешь есть, не можешь забыть об этом. Вот у меня также мозг просто болит и говорит: «Так, давай хотя бы 10 минут в тишине посидим». 

С работой я — не пример. Конечно, стараюсь отложки ставить, чтобы людей не пинговать в нерабочее время, но сама я при этом не могу оставить работу на работе. Она живёт постоянно со мной. 

Мне нравится быть в позиции исследователя мира. Начала ходить в горы: сходила на Эльбрус, на Килиманджаро. Чтобы узнать, как бывает, как мой организм себя поведет, где границы.

Каждый год пробую что-то новое. В этом — хели-ски. Не была гуру фрирайда, абсолютно новая активность была. Это вдохновляет и меняет. Оказываешься вдруг на склоне и надо как-то съехать вниз. Все остальное уходит на второй план, ты весь здесь, в моменте. 

Если чувствую, что не вывожу, не стесняюсь обращаться за помощью. Иду к гештальт-терапевту, коучу, другому специалисту или просто правильному человеку. 

Ты не сформулируешь следующее «хочу» пока не упрешься в пределы себя настоящей. Если тебе скучно, и хочется выйти оттуда, снова почувствовать драйв, нужно где-то столкнуться со своими границами.

Когда поступала в Сколково, ловила себя на мысли, что вообще не могу ни о чём мечтать. Вроде всё нормально уже, как у людей. А обучение, и особенно дополнительный модуль на Камчатке, меня разблокировали.

С грустью наблюдаю, когда люди уходят из компаний, из бизнеса, потому что ищут жизни без стресса. Стресс — это нормально. Это наша задача учиться им управлять, поддерживать ресурс. Что бы ни происходило оставаться желающими умножать добро и пресекающими зло на себе людьми. 

Читайте также:
• На балансе с Женей Бабушкиной
• На балансе с Эльвиной Абибуллаевой
• На балансе с Люсей Жариковой
и еще больше по тэгу #интервью_набалансе

Личный опыт: почему не ругаю себя за сладкое

Я обожаю своих дочек, и если бы материнство для меня не было прекрасным и наполненным смыслом, я бы не решилась пройти этот путь второй раз. Но первые месяцы жизни малыша — большой труд. Повышенный износ организма на фоне хронического недосыпа, отсутствие привычного ритма и времени на себя. Это период, когда хочется не выйти, а найти зону комфорта и задержаться в ней.

И сейчас этот комфорт для меня оказался в еде. Эмоциональные перекусы, быстрые углеводы, всё вкусное и сладкое, чем хочется себя побаловать. К тому же повышенный аппетит во время ГВ. Вчера я поймала себя на том, что мысленно ругаю: «Что ж я за коуч по питанию с очередной печенькой в зубах?» Но тут я вспомнила важную вещь, которую хочу напомнить себе и вам: сложно привести питание в порядок и перестать искать утешение в еде, если другие базовые потребности не закрыты. И это нормально.

Когда есть хронический недосып, постоянный стресс и недостаток движения, сладкое и другая «комфортная» еда становятся простым способом восполнить радость и энергию, хотя бы на мгновение. В такие моменты важно не ругать себя, а спросить: «Что я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы поддержать своё состояние?»

Сейчас я не готова отказаться от печеньки — и это тоже нормально. Но я решила заботиться о себе другими способами: выбрала красивый коврик для йоги и скачала приложение для утренних занятий. Для меня это не про идеальность, а про поиск баланса. Питание придёт в норму, когда я начну восстанавливать силы и наполняться энергией.

Снова убеждаюсь, что в непростые периоды маленькие посильные шаги оказываются не просто легче, но и гораздо эффективнее строгих правил. Главное — быть к себе чуть добрее.

#личныйопыт_набалансе@balancenorm

Я свой посчитала! И нашла точную сумму. Я правда не знала про эту теорию и у себя это назвала «налог на усталость», но мысль в одном направлении. Это только ежемесячные траты на кофе, такси, еду. Если добавить отпуск, дорогую одежду и здоровье (хм), получается ещё хуже.

Из неудачного опыта:
Вчера я почти 5 часов подряд говорила в зуме (2.5 часа с клиентами + 2.5 часа с подружками).

Это прям вынесло очень сильно. После прогулки «без всего» стало полегче, но потом еще были дела, поездки за покупками и вот это все.

В итоге впервые с конца января у меня были проблемы с засыпанием вечером. Очень возбужденное состояние.

Не рекомендую.😁😭

#переменныйЗОЖ

Одна из самых сложных тем - сон, как, зачем, почему - вроде бы все ясно, но на самом деле не совсем - к примеру, некоторые данные, на которые опирается [великая] Why we sleep, вроде как не подтвердились.

Кроме того, что "сон это дико важно", точно сказать почти ничего невозможно - специально купила New Scientist в супермаркете (научпоп для тех, кто Nature не тянет), который обещал рассказать про "секреты сна".

Но секрет на то и секрет, поэтому все еще "все очень интересно, но ничего не понятно":

- сколько нужно сна непонятно

- гены, которые дают возможность спать мало без ущерба - крайне редки

- чтобы определить, сколько вам нужно, - устройте "сонные каникулы", каждый день ложитесь в одно и то же время, но не заводите будильник, во сколько проснетесь, тогда и молодец (при этом днем вы должны быть в отличной форме и не раздражаться).
(Не совсем согласна - я отбитый дятел и просыпаюсь без будильника, даже если не выспалась)

- мир создан для жаворонков (как жаворонок заявляю - пи@деж), а если вы сова - важно сразу же получать яркий солнечный свет, чтобы легче было засыпать вечером. У меня для этого теперь очки lumiette3.

- самое фиговое, это что люди, которые не высыпаются, довольно быстро перестают понимать, что тупеют - им кажется, что "ну да, сперва я не привык, первые три дня адаптация, а теперь я уже как обычно" - хотя все тесты показывают, что они тупеют дальше). К вопросу "я приучил себя спать мало".

- самая модная в здоровье тема - микробиом - и тут решает (что причина, что следствие - вот в чем вопрос): к примеру, у людей, которые "активные лунатики" мало бутирата (его много у веганов, кстати) и много бактерий, которые вызывают воспаление, а bifidobacterium longum 1714 за 8 недель улучшил сон по сравнению с placebo

- гормоны/ нейромедиаторы и сон вообще бесконечная история - если вы мало спите, то может нарушаться производство гормона роста (спортсмены наращивают мышцы не в спортзале, а во время сна), а когда людей заставляли спать по 5 часов в рамках эксперимента - их чувствительность к инсулину в некоторых случаях за 3 дня из "здоровый" - "преддиабет" (обратная дорогая к здоровому от 6 до 10 дней).

А это я еще не писала (кажется), почему и как именно сон важен для обучения и запоминания - вообще дешевле "лекарства" нет, хотя усилий нужно очень много - например, выключить везде яркий свет в 21, поставить в телефон на режим "в самолете" и забить на две серии чего-нибудь, чтобы проснуться без будильника.


А я буду продолжать мечтать спать хотя бы по 7,5 часов в среднем - как представлю, чего я могу достигнуть, если вместо 6,5 буду спать на час дольше, так аж дух захватывает...