group-telegram.com/begom_gor/2961
Last Update:
Восстановление после пробежки!
Восстановление после пробежки – ключевой элемент для предотвращения травм, улучшения результатов и просто хорошего самочувствия.
Вот несколько советов, как быстро и эффективно восстановиться:
Сразу после пробежки (первые 30 минут):
• Заминка (5-10 минут): Не останавливайтесь резко! Постепенно снижайте темп, перейдите на ходьбу. Это помогает нормализовать кровообращение и предотвратить головокружение.
• Растяжка (10-15 минут): Растяните основные группы мышц, которые работали во время бега: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы, ягодичные мышцы, мышцы бедра. Держите каждое растяжение 20-30 секунд.
• Восполнение жидкости и энергии: Выпейте воды или изотонический напиток, чтобы восполнить потерю жидкости. Съешьте что-нибудь легкое, содержащее углеводы и белки (например, банан с арахисовой пастой, йогурт с фруктами).
В течение первых нескольких часов:
• Активный отдых (легкая активность): Легкая активность, такая как ходьба, плавание или йога, способствует кровообращению и ускоряет восстановление.
• Питание: Сбалансированный прием пищи, содержащий углеводы, белки и жиры.
• Сон: Обеспечьте себе достаточное количество сна (7-9 часов).
Дополнительные методы:
• Массаж: Массаж помогает снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение. Можно сделать самомассаж с помощью роллера или мячика.
• Компрессионная одежда: Компрессионные гольфы или штаны могут помочь улучшить кровообращение и уменьшить мышечную болезненность.
• Контрастный душ или ванна: Чередование теплой и холодной воды может помочь уменьшить воспаление и улучшить восстановление.
• Лед: Приложите лед к болезненным участкам на 15-20 минут, чтобы уменьшить воспаление.
• Отдых: Дайте своему телу отдохнуть. Не планируйте интенсивные тренировки в течение 1-2 дней после тяжелой пробежки.
Важно:
• Прислушивайтесь к своему телу: Не игнорируйте боль и усталость. Если вы чувствуете сильную боль, обратитесь к врачу.
• Индивидуальный подход: Методы восстановления, которые работают для одного человека, могут не работать для другого. Экспериментируйте и найдите то, что лучше всего подходит именно вам.
• Регулярность: Регулярное использование методов восстановления поможет вам быстрее восстанавливаться и предотвратить травмы.
Следуя этим советам, вы сможете быстрее восстановиться после пробежки и подготовиться к новым достижениям!
За крутое видео спасибо @vadimforreal !
BY КВИЗЗАБЕГ Уникальные спортивные события 🏃♂🏃♀
Share with your friend now:
group-telegram.com/begom_gor/2961