Большая книга Бо-Бо

Про витамины во время беременности

📌Подготовка к беременности и ведение беременности - колоссальный труд. Если отнестись к этому серьезно, то мы получаем огромный положительный вклад в здоровье семьи.

Первое о чем хочу поговорить, так это про поливитамины. Нет исследований говорящих о их положительном влиянии ни на количество ОРВИ, ни на продолжительность жизни. Не влияют они на количество сердечно-сосудистых заболеваний. Не влияют на вероятность возникновения онкологических заболеваний. Не влияют на интеллектуальные способности. И даже не уменьшают количество выкидышей.

Единственная категория женщин, для которых показаны поливитамины -- голодающие женщины стран третьего мира.

📌Для всех остальных женщин это может пойти даже во вред. Во-первых, отсутствует контроль качества, ведь поливитамины -- БАДы. Государственная регистрация для БАД существенно проще чем для лекарственных средств. (занимает 2-3 месяца). Требования к ней гораздо ниже, схема упрощена.

📌Во-вторых, токсичность и нагрузка на почки. Есть витамины жирорастворимые, которые накапливаются в организме и это выливается в переизбыток, а он, бывает, опаснее дефицита. Например, переизбыток витамина А приводит к ломкости костей.
А есть водорастворимые витамины. Например, витамин С. Всасывается у нас только суточная дозировка, все выше -- выводится почками в неизменном виде, а значит возрастает на них нагрузка. Суточная дозировка в среднем 75 мг. Но на сегодняшний день практически невозможно получить дефицит по витамину С, даже если рацион сильно ограничен. Например, 100 грамм цветной капусты содержат 70 мг витамина С.

❓Но что действительно нужно делать? Что говорят авторитетные источники?

На этапе планирования беременности нужно закрыть дефицит по железу, витамину D. Я сейчас только при витамины. Тема подготовки слишком обширна, чтобы и здесь хотя бы кратко описать, какие органы и как проверить, на какие инфекции сдать антитела и прочее.

Значения уровня витамина D (содержание 25(OH)D) в крови:

•абсолютно токсичный уровень: >200нг/мл; (избыток)
•уровень с возможным проявлением токсичности: >100нг/мл;(избыток)
•норма: 30-100 нг/мл;
•недостаточность: 21-29 нг/мл;
•дефицит: менее 20 нг/мл.

❓А что пить во время беременности?
❗️Для профилактики анемии, послеродового сепсиса, рождения маловесных детей и преждевременных родов беременным рекомендуется ежедневный прием внутрь препаратов железа в дозе 30—60 мг в пересчете на железо и фолиевой кислотыc в дозе 400 мкг (0,4 мг)

📌В группах населения со сниженным потреблением кальция с пищей для снижения риска преэклампсии беременным рекомендуется ежедневный прием внутрь препаратов кальция в дозе 1,5—2 г в пересчете на кальций.

❗️Продолжать пить витамин D и йод. А это, впрочем, нужно в нашей широте всем и постоянно. Витамин D 1500 me (но до беременности должна быть норма). Йод — 200-250 микрограммов в сутки на всю беременность и период грудного вскармливания.

❗️Особняком стоит, конечно, фолиевая кислота. Процесс репликации ДНК требует участия фолиевой кислоты, и нарушение этого процесса увеличивает опасность развития раковых опухолей. В первую очередь от нехватки фолиевой кислоты страдает костный мозг, в котором происходит активное деление клеток. Во время беременности в утробе, особенно в первом триместре, происходит наиболее активное деление клеток, каждое из которых осуществляется после репликации ДНК.

А в остальном, все также как и любого человека, который хочет вести здоровый образ жизни.

- Разнообразное питание
- Оптимальный питьевой режим
- Минимизация соли и сахара
- Превалирование в рационе ненасыщенных жирных кислот над насыщенными. А значит человек ест много морепродуктов, орехов, растительных масел,сыры и чуть меньше красного мяса, сливочного масла. Избегает жаренное и фаст-фуд
- Потреблять творог, сыр, кефир
- Иногда есть ферментированные продукты, например, квашенную капусту
- Большое количество клетчатки и натуральных витаминов (фруктов и овощей в рационе)

UPD: да, витамины и добавки лучше пить отдельно, в разное время, а не комплексом.

Annals of Internal Medicine

Enough Is Enough: Stop Wasting Money on Vitamin and Mineral Supplements | Annals of Internal Medicine

This article has been corrected. The original version (PDF) is appended to this article as a supplement.

www.group-telegram.com/us/bigbookbobo.com/1841

152 viewsАльбина Нигаматьянова, edited  Nov 28 at 04:00

Про витамины во время беременности

📌Подготовка к беременности и ведение беременности - колоссальный труд. Если отнестись к этому серьезно, то мы получаем огромный положительный вклад в здоровье семьи.

Первое о чем хочу поговорить, так это про поливитамины. Нет исследований говорящих о их положительном влиянии ни на количество ОРВИ, ни на продолжительность жизни. Не влияют они на количество сердечно-сосудистых заболеваний. Не влияют на вероятность возникновения онкологических заболеваний. Не влияют на интеллектуальные способности. И даже не уменьшают количество выкидышей.

Единственная категория женщин, для которых показаны поливитамины -- голодающие женщины стран третьего мира.

📌Для всех остальных женщин это может пойти даже во вред. Во-первых, отсутствует контроль качества, ведь поливитамины -- БАДы. Государственная регистрация для БАД существенно проще чем для лекарственных средств. (занимает 2-3 месяца). Требования к ней гораздо ниже, схема упрощена.

📌Во-вторых, токсичность и нагрузка на почки. Есть витамины жирорастворимые, которые накапливаются в организме и это выливается в переизбыток, а он, бывает, опаснее дефицита. Например, переизбыток витамина А приводит к ломкости костей.
А есть водорастворимые витамины. Например, витамин С. Всасывается у нас только суточная дозировка, все выше -- выводится почками в неизменном виде, а значит возрастает на них нагрузка. Суточная дозировка в среднем 75 мг. Но на сегодняшний день практически невозможно получить дефицит по витамину С, даже если рацион сильно ограничен. Например, 100 грамм цветной капусты содержат 70 мг витамина С.

❓Но что действительно нужно делать? Что говорят авторитетные источники?

На этапе планирования беременности нужно закрыть дефицит по железу, витамину D. Я сейчас только при витамины. Тема подготовки слишком обширна, чтобы и здесь хотя бы кратко описать, какие органы и как проверить, на какие инфекции сдать антитела и прочее.

Значения уровня витамина D (содержание 25(OH)D) в крови:

•абсолютно токсичный уровень: >200нг/мл; (избыток)
•уровень с возможным проявлением токсичности: >100нг/мл;(избыток)
•норма: 30-100 нг/мл;
•недостаточность: 21-29 нг/мл;
•дефицит: менее 20 нг/мл.

❓А что пить во время беременности?
❗️Для профилактики анемии, послеродового сепсиса, рождения маловесных детей и преждевременных родов беременным рекомендуется ежедневный прием внутрь препаратов железа в дозе 30—60 мг в пересчете на железо и фолиевой кислотыc в дозе 400 мкг (0,4 мг)

📌В группах населения со сниженным потреблением кальция с пищей для снижения риска преэклампсии беременным рекомендуется ежедневный прием внутрь препаратов кальция в дозе 1,5—2 г в пересчете на кальций.

❗️Продолжать пить витамин D и йод. А это, впрочем, нужно в нашей широте всем и постоянно. Витамин D 1500 me (но до беременности должна быть норма). Йод — 200-250 микрограммов в сутки на всю беременность и период грудного вскармливания.

❗️Особняком стоит, конечно, фолиевая кислота. Процесс репликации ДНК требует участия фолиевой кислоты, и нарушение этого процесса увеличивает опасность развития раковых опухолей. В первую очередь от нехватки фолиевой кислоты страдает костный мозг, в котором происходит активное деление клеток. Во время беременности в утробе, особенно в первом триместре, происходит наиболее активное деление клеток, каждое из которых осуществляется после репликации ДНК.

А в остальном, все также как и любого человека, который хочет вести здоровый образ жизни.

- Разнообразное питание
- Оптимальный питьевой режим
- Минимизация соли и сахара
- Превалирование в рационе ненасыщенных жирных кислот над насыщенными. А значит человек ест много морепродуктов, орехов, растительных масел,сыры и чуть меньше красного мяса, сливочного масла. Избегает жаренное и фаст-фуд
- Потреблять творог, сыр, кефир
- Иногда есть ферментированные продукты, например, квашенную капусту
- Большое количество клетчатки и натуральных витаминов (фруктов и овощей в рационе)

UPD: да, витамины и добавки лучше пить отдельно, в разное время, а не комплексом.

BY Большая книга Бо-Бо