Вчера я узнала от сестры, что мама изменяет отцу. Я догадывалась и раньше (слышала разговоры по телефону), но не придавала этому значения, это ее жизнь я не хочу туда лезть. Сейчас же после рассказа сестры, что мама шла с другим мужчиной за руку – это не выходит у меня из головы. Я как будто осознала весь ужас ситуации и будто отдалилась от матери, ведь я против такого поведения и отношения к отцу.

Я сказала маме, что мы с сестрой знаем – она перевела тему. Не знаю как себя вести, не хочу чтобы они разводились, но и знать это и жить с этой мыслью я не могу. Хочется с кем то поделиться, но мне просто стыдно кому-то это рассказывать, и есть лишь сестра которая меня понимает.

Я не могу заниматься сексом с человеком без отношений, любви и доверия. Словно я не смогу получить тех же ощущений и эмоций, как с человеком, к которому испытываю чувства. Многие говорят, что секс нужен для здоровья и спокойно ищут случайные связи на одну ночь. Может, у меня какой-то психологический барьер? Как бы я не хотела получить этот опыт, но не могу и все.

#секс

Зарплата 40–60к, как повезёт. Мать – алкоголичка. Съехать от неё не могу, потому что нет нормальной работы и образования. Я постоянно злая, нервная и напряженная. Последние лет 7 прожила, концентрируясь на негативе, что у меня ничего нет и ничего не получается. Уже тону в слезах от жалости к себе. Всё, что у меня есть к 30 годам, – это кошка.

Друзей, которым можно было бы рассказать, что у меня происходит, нет. Парня тоже нет. Да и все родственники отвернулись. Как выбраться из этой петли?

#безысходность

Отвечает Ксения Малькова
клинический психолог

Ваше положение сложное, и отчаяние накрывает с головой. Находить ресурсы в себе, когда всё плохо, невозможно, – это ощущается как та самая «петля». Все ваши ресурсы сегодня уходят на борьбу с негативным образом настоящего, будущего, а главное – себя. Стоит начать работать с ним, чтобы достать ресурс на построение той жизни, которую вы бы хотели видеть. К счастью, это можно сделать самостоятельно и без материальных вложений.

Что делать:

▪Пробуйте разрывать цикл негативных мыслей. Не ставьте крест на себе. Если вы долго концентрировались только на негативе, то мозг привык его видеть. Начните с малого: каждый день записывайте хотя бы одну нейтральную или хорошую деталь. Со временем это перестроит ваше восприятие.
▪Ищите бесплатную помощь. В этом чек-листе рассказала, где её искать. Один из вариантов – бесплатные группы поддержки, где можно поделиться переживаниями (например, «Взрослые дети алкоголиков»). Используйте и способы самопомощи. Например, дневник эмоций, куда вы «выливаете» то, что накопилось.
▪Двигайтесь к независимости. Делайте маленькие шаги, такие как накопления (пусть даже совсем небольшие) на съём. Вы уже будете ощущать контроль над своей жизнью.
▪Восстанавливайте социальные связи, когда напряжение снизится. Одиночество усиливает отчаяние, ищите тех, кто разделяет ваш опыт или интересы: в тематических чатах, на группах, бесплатных мероприятиях.

Каждый маленький шаг – победа. Мгновенных изменений не случается, но можно каждый день делать что-то, что приближает вас к лучшему.

Ксения Малькова | Теория большого срыва

С ума схожу от паранойи. В прошлых отношениях я задушила партнёра своей тревогой и ревностью. В итоге он мне изменил. Сейчас у меня новые отношения, партнёр очень надёжный. Сначала думала, что проблемы с тревогой и паранойей прошли, но нет... Когда появились глубокие чувства, я снова стала бояться, что меня бросят и изменят. Если один день он не показывает чувства, то я думаю, что мы вот-вот расстанемся.

Знаю, что проблема не в нём, и не хочу ему рассказывать о своих проблемах. Думаю, что тогда он будет проявлять чувства, потому что «нужно». В моём понимании любовь – это слабость, а партнёр – это уязвимое место. Если мы расстанемся, мне будет очень больно, как было в прошлый раз, а отпустить мысль «А что если мы расстанемся», не могу. Что мне с этим делать?

#отношения #тревога

Я весила 100 кг, похудела до 57, но всё равно чувствовала себя полной. Худела дальше, контролировала каждый кусочек. Сейчас вес снова резко набрался до 76 кг. Так получилось, что я развелась и уехала в другой город. (Вокруг много друзей и близких, но я одна, с мужчинами за эти 2 года не сложилось.)

Боюсь еды, весов, внутри паника и истерика. Хочется закрыться дома и не жить. Пробовала всякие планы питания, групповые тренировки, дренажи, даже если есть эффект – позже вес возвращается. Просто срыв и не могу остановиться. Внешне выгляжу как оптимистка, но мне страшно за своё здоровье, за будущее – что я растолстею и останусь одна, без мужа и детей. Как мне быть?

#рпп

Муж постоянно отпускает комментарии вроде «Зачем так много работать, к хорошему это не приведёт». А у меня в последние месяцы появились новые цели и интересы в работе. Я очень много зарабатываю, но хочу больше. Он меня не понимает. Сам не учится, работает в одной компании и не стремится к росту.

Он злится из-за моего жёсткого графика. А мне нравится работать, и я не могу себя остановить. Мы с в течение полугода не можем зачать ребенка, может это знак, что нужно быть одной?.. Правда думаю о том, чтобы разойтись, хотя у нас вроде как идиллия. Но немного страшно, ведь мне 30 и нужно вроде уже иметь детей, а я брошу 10-летние идеальные отношения просто потому, что мне захотелось быть одной?

#отношения

Поговорим?

В комментариях можно поделиться, чем вам запомнилась эта неделя, или просто выговориться, если накипело.

Меня насильно заставляют работать в семейном бизнесе. Я пыталась донести до родителей, что мне не нравится это направление и я хочу попробовать что-то новое, но они продолжают нагружать меня обязанностями. Уйти не получается из-за воспитания и чувства вины. Это порождает много ссор и недопонимания, и моих слез.

Как с этим справиться, и отстоять свое право не заниматься тем, что мне не нравится?

#семья #поисксебя

Боюсь, как бы не схватить «звёздную болезнь». Мне 16, я музыкант и раньше я страдала от низкой самооценки. Теперь я поняла, что надо ценить себя, но моя самооценка иногда улетает «в космос» (особенно, когда мои слушатели или семья хвалят после хорошего выступления).

Я замечаю, что не разделяю свои навыки и себя как личность — если я хороша, как музыкант, то я хороша как личность, если же я совершила ошибку, то я и человек плохой. Излишне высокая и излишне низкая самооценка в обоих случаях очень мешает профессиональному росту, поэтому я очень хочу обрести золотую середину. Как не умалять своих достижений и не преувеличивать их?

#самооценка

Отвечает Юлия Пирумова
гештальт-терапевт, ТОП-20 авторов издательства «Бомбора»

В шестнадцать лет ваша психика еще только учится отделять реальные достижения от фантазий о себе, видеть свои возможности без искажений. Это нормальный процесс формирования зрелой личности.

Проблема не в том, что вы сомневаетесь или что самооценка колеблется, а в том, что она отрывается от реальности. Когда вас хвалят после выступления, реальность такова: вы хорошо исполнили произведение в конкретный момент времени. Когда делаете ошибку — реальность такова: в этом фрагменте техника подвела.

Самооценка — это не про то, чтобы мы были самыми лучшими во всем и всегда. Это способность психики оценивать себя адекватно реальности. Не завышенно, не заниженно, а соответственно тому, что есть на самом деле. Здоровая самооценка опирается на факты, а не на эмоциональные интерпретации этих фактов. Но для этого у вас пока, возможно, еще нет достаточно устойчивого Я. И это нормальный этап.
Ваша задача сейчас — позволить себе быть в процессе поиска. Не торопиться зафиксировать «кто я такая», а исследовать себя в разных ролях: как музыкант, как друг, как ученик, как ребенок своих родителей, как человек, который просто живет. Чем больше областей жизни, где вы себя опробуете, тем плотнее становится ощущение собственной идентичности.

Пробуйте видеть себя в разных отражениях, но не принимая это как данность, а лишь как одно из вариантов вашего Я. Собирайте сложную мозаику, не пытаясь сказать себе «Вот. Я точно такая и никакая другая». С годами вы увидите, что именно эта сложность является настоящей зрелостью.

Юлия Пирумова | Теория большого срыва

На первом свидании мой первый парень бесцеремонно касался моего тела, из-за этого я чувствовала дикий дискомфорт, но даже после замечаний он не перестал. Из-за неопытности я считала, что должна довериться ему и всё будет нормально. На следующих встречах ничего не изменилось. Однажды мы остались одни в его машине, я почувствовала страх и беспомощность, но не знала, как сказать «нет». После этого я чувствовала себя грязной и опустошённой. Вскоре я прекратила отношения, так и не сказав ему настоящую причину.

Когда вспоминаю об этом, я начинаю злиться и плакать от несправедливости и от того, как со мной поступили. Мне тяжело смотреть на своё тело и отражение в зеркале, никак не уходит это ощущение «грязного»...

#насилие

Я бы хотела поблагодарить всех кто поддержал меня под постом о дяде (который пропал без вести). Мне тогда нужна была поддержка даже от незнакомых людей, и почему-то от этого стало легче и так тепло на душе. Отдельная благодарность психологу за советы, которые я держу в своей голове по сей день.

Благодаря вам я поняла, что «я не одна» и просить о помощи – нормально, это не делает из меня «жалкую» ❤️‍🩹

Со мной происходит что-то странное... У меня стабильный режим жизни, сплю достаточно, есть маленькие радости (покупки, прогулки, чтение книг, ванна с пеной и т. д.), поддержка близких. Я ничем не болею, даю себе отдыхать, не сижу на диетах и не гружу себя физически (активность есть, но не чрезмерная). При этом у меня туман в голове, я огрызаюсь на окружающих, испытываю злость, отчаяние, желание убежать.

Мне постоянно говорят, что я устала и должна отдохнуть. Но я итак часто предпочитаю отдых нагрузке, долго сплю в выходные. Не понимаю, отчего я устаю. В последнее время на сложные ситуации я не реагирую – там, где я должна бы разозлиться или испугаться, не чувствую ничего. Всё ли со мной в порядке?

#эмоции