У меня начинает биться сердце, дрожат руки и голос, я дико нервничаю, когда отстаиваю личные границы или в конфликте, где нужно моё активное участие. Это очень мешает, сбивает с толку, и мои мысли путаются. Выгляжу, как маленький дрожащий кролик, и оппонент это чувствует и, конечно, не принимает мои доводы и не воспринимает меня всерьёз.

Как справляться с эмоциями при конфликтной ситуации и оставаться хладнокровной, держать себя в руках, чтобы меня принимали и уважали?

#эмоции

Отвечает Лиза Юрьева
экзистенциальный психолог

Обычно когда нарушают наши границы или есть угроза чему-то важному для нас, внутри возникает злость для того, чтобы защититься и отстоять себя. Это естественная реакция психики. Когда у нас не возникает злости, мы можем чувствовать себя беспомощными, переживать бессилие в момент «нападения». Это очень уязвимое состояние.

Возможно, в вашей жизни был травматичный опыт, когда у вас не было возможности себя защитить. И теперь, попадая в похожую ситуацию, вы впадаете в ступор перед оппонентом.

Что делать:

▪Ответьте на вопрос: что именно внутри меня задето? Важно понять, чему конкретно был нанесён ущерб и в каком месте нужно «залатать рану». Это может быть ваша ценность/моральная установка, например: «бить детей нельзя». И если кто-то эту ценность нарушает, то вас это ранит.
▪Прислушивайтесь к своим чувствам и называйте их. В ситуации эмоционального шторма хочется хотя бы немного взять его под контроль. Если вы называете, что конкретно вы чувствуете, вы уже берёте контроль в свои руки.
▪Определите, можно ли как-то восстановить нанесённый вам ущерб. Возможно, вам будет достаточно просто искреннего извинения со стороны собеседника или открытого разговора о ситуации. Если это невозможно, остаётся лишь отгоревать утраченное. Дайте себе время на проживание грусти.
▪Чтобы разобраться с тем, откуда взялась ваша реакция на конфликты, и понять, как стать крепче, – рекомендую обратиться к психологу. Он поможет понять причины и найти ресурсы внутри вас для отстаивания себя.

Лиза Юрьева | Теория большого срыва

За 18 лет своей жизни я столько натерпелась – нелюбимый ребёнок в семье, потеря родных и близких. У меня нет ничего, нет поддержки, любви и счастья. Я так устала, что больше нет сил. Моя жизнь пошла коту под хвост.

А мне всего лишь хочется любви, заботы, полную семью. Плачу каждый день. У меня нет даже доверия к парням – было 3 измены, и моё доверие исчезло. Я не знаю, что мне делать дальше...

#мысли

Что-то странное происходит с моим сознанием. К примеру из последнего, вчера когда я ехала вечером в такси мне очень хотелось открыть дверь на ходу, когда я почти дотронулась до ручки, чтобы открыть еë, я как будто резко очнулась от какого-то транса и убрала руки, больше открыть дверь мне не хотелось. Иногда готовя на кухне в моей голове резко появляется мысль «а что я буду чувствовать если воткну нож в ногу» и появляется ярое желание это узнать, и снова какой-то транс до момента пока, что-то не отвлечёт. Ну это из частого и всё в таком русле. Честно говоря, меня это пугает. Хочу понять что со мной происходит, так как мне только 19 лет.

#мысли

Ответ на похожую историю публиковался ранее. Вы можете ознакомиться с ним по ссылке: https://www.group-telegram.com/bigbreakdown.com/392

Помню, отдыхали в Стамбуле, и как-то раз при входе в отель я нагнулась, чтобы погладить кота. В этот момент я услышала громкий свист и непонятные слова. Обернувшись, я увидела сзади нас с младшей сестрой несколько мужчин, которые смотрели прямо на меня. Стало так страшно и стыдно, что схватила сестру и мы убежали в отель.

Теперь каждый раз потряхивает при упоминании Стамбула или Турции. Скоро лететь в отпуск через Стамбул, несколько дней там. Хочется выть от мысли об этом, но от отпуска отказываться не хочу. Как перестать бояться и вспоминать этот случай? Как справиться с тревогой и стрессом, когда буду там?

#страхи #тревога

Меня всё время что-то злит, и я быстро выхожу из себя. Мне сложно контролировать свои эмоции. После срыва я быстро остываю и жалею, что нагрубила кому-то, разозлилась на человека, который ничего плохого не сделал. Что с этим можно делать? Как себя успокоить и сдержать в следующий раз?

#эмоции

Мы напились с другом и случайно переспали. До этого 2 года просто дружили. Оказалось, что всё это время я ему нравилась. Когда я сказала, что это не взаимно, он сильно расстроился, мы перестали общаться. Я очень переживала и попросила его вернуться, сказала, что люблю его.

Сейчас мы вместе. Он счастлив, а я просто умираю, ничего не чувствую к нему. Меня тошнит от его ласковых слов и прикосновений, он не возбуждает меня. Мне постоянно приходится врать, я чувствую усталость, ничего не хочу, всё время плачу. Боюсь задеть, он классный друг, и я не смогу без него. Я уверена, что чувств нет, и не хочу его обманывать. Как выйти из отношений, чтобы по минимуму всех травмировать?

#отношения

Поговорим?

В комментариях можно поболтать о том, как прошел ваш сегодняшний день, например. Был ли он особенным для вас? Отмечали что-нибудь, или нет?

Полюбила женатого мужчину, чувства оказались взаимные и сильные. Говорил, не может уйти ко мне из-за ребенка, т.к. жена заберет и не даст видеться. Чувства развивались и я понимала, что он хочет быть со мной, я готова была принять его ребенка (своих детей у меня нет). Но когда дошло до дела, он не смог уйти, сказал что должен сохранить семью. Мы взаимно решили достойно выйти из этой ситуации: перестать общаться. Я решила оставить его в покое, чтобы он разобрался в своих отношениях без моего участия.

Прошло 1,5 месяца и я места себе не нахожу, чувствую как он страдает, страдаю сама, есть ощущение, что всю жизнь искала только его. Я не знаю, как жить дальше: просто сидеть и чего-то ждать? Это может затянуться на годы. Как найти силы это пережить? Бобсь, что как только кто-то появится, в любой момент может появиться ОН.

#отношения

Я отстранилась от реального мира. Виртуальный будто заслонил всё. Из-за того, что я ухожу в телефон, мои мысли притупляются, я перестаю слышать себя, остаётся только тревога внутри и интуиция. Она подсказывает, что что-то не так, что я избегаю чего-то важного.

Я перестаю осознавать себя и мир вокруг, но тревога никуда не уходит. Она меня преследует, поэтому я не могу успокоиться и продолжить читать эл. книгу или смотреть видео. Как будто я от чего-то бегу. Знаю, что мне нужно от этого избавляться, но как будто не понимаю, зачем. В телефоне всегда получу дофамин, в реальности – не факт. Зачем мне вообще что-то менять?

#тревога

Я почти не испытываю положительных эмоций, хотя злости и раздражительности хватает. Если мне дарят подарок, который я хотела, или делают комплимент – в любой ситуации, которая должна вызывать радость, я почти ничего не чувствую.

Эмоции вроде грусти и горя тоже слабо выражены. Расставание с парнем, с которым были вместе 3 года, меня даже не выбило из колеи. В отношениях я иногда поступала плохо, но мне было всё равно, как и тогда, когда он нуждался в поддержке. Я всегда помогала в проблемах, просто чтобы мне не приходилось поддерживать его морально.

Полноценные и яркие эмоции у меня только злость и раздражение, а остальные чувства очень сильно приглушены. Как быть с этим?

#эмоции

Я притягиваю к себе абьюзеров и нарциссов. И цепляюсь тоже именно за них. Даже когда вижу уже явные сигналы, которые не устраивают, – не могу уйти, будто зацепилась за крючок. Страдаю, но верю, что что-то поменяется. В последний раз была сильнейшая тревога, но думала, что просто перекладываю прошлый опыт.

Слышала, что пока не излечу что-то в себе, так и буду цепляться за таких людей. Но в терапию пойти пока не могу. Хочется хороших отношений. Но уже безумно боюсь. Полтора года была одна из-за страха, и тут доверилась именно нарциссу. Что со мной не так? Причём, когда разрываются отношения чувствую себя сразу очень легко. Сразу перестаю плакать.

#отношения