Ощущаю сильный стресс при общении с малознакомыми людьми, и на автомате стараюсь избегать новых контактов. Это сильно мешает во всех сферах жизни: страшно звонить незнакомому коллеге (вдруг он разозлится что я отвлекаю его по пустякам или спрошу какую-то глупость), страшно записаться к врачу (вдруг я как-то неправильно запишусь и окажусь в дурацком положении), страшно даже поиграть в онлайн-версию любимой игры – вдруг другие игроки будут агрессивны и я не смогу дать отпор? Знаю про разные способы успокоить тревогу, но разве начнёшь медитировать посреди разговора с кем-то?

Стараюсь выходить из зоны комфорта и общаться через страх, но не уверена что от этого мне становится легче общаться в будущем.
При этом я не помню никаких травмирующих событий из детства, связанных с незнакомыми людьми. Я просто всегда была такой.

#фобия

Что делать, если я ненавижу секс? Как строить отношения с такой проблемой? У меня был один секс-партнер, мы уже 4 года вместе. Он меня ни разу не смог удовлетворить (сейчас уже не пытается, говорит, что «ко всему привыкаешь»). Поэтому, я никогда не инициирую секс и по возможности пытаюсь «слиться», но тогда он обижается и продолжает давить, в надежде, что я передумаю. А ему надо каждый день… Возможно, дело во мне: чтобы самостоятельно получить разрядку мне нужно минимум 30 минут. Во время секса я всегда в своих мыслях.

Часто думаю о расставании, ведь это тяжело: понимать, что ты обделен удовольствием, о котором все постоянно говорят. Даже завидую людям, которые могут себе позволить one night stand, и могут расслабиться с человеком, которого видят впервые в жизни.

Чувствую себя то ли фригидной, то ли еще что, часто плачу из-за этого.

#секс #отношения

Что-то последний год у меня прям черная полоса. Я в свои 30 докатилась до того, что все просрала: остались только долги и нежелание жить. Держит дочь, которой я ничего не могу дать, кроме своей безумной любви..

До 25 лет могла горы свернуть, была очень энергичная, общительная, а сейчас – другой человек. В голове туман какой-то. Начала много пить. Когда просыпаюсь и нахожусь пару часов в трезвости плачу постоянно - выпью и могу держаться еще день. Не хочу вообще просыпаться.. Недавно написала записку на три листа и уже была готова выйти в окно - остановило только то, что я поняла, какую травму нанесу своему ребенку (хотя я итак ее травмирую тем, что пью, плачу и схожу с ума).

Я не знаю как жить дальше и куда идти. Мне так плохо в жизни не было. Где взять силы и энергию? Ничего в голову не лезет.

#безысходность #алкоголь

Отвечает Кирилл Нижевясов
врач-психиатр

Давайте попробуем немного разобраться в вашей ситуации. Я постараюсь обратить внимание на важные моменты и предложить шаги, которые, возможно,помогут вам начать движение вперёд.

▪ Первое, что чувствуется – сильное истощение и отсутствие сил что-либо менять. В таком состоянии трудно что-то менять. Поэтому важным шагом может стать обращение к психиатру или психотерапевту за медикаментозной поддержкой. Это не про «сойти с ума» или «сдаться», а про заботу о себе в момент, когда ресурсы на нуле. Хорошо подобранная терапия может стать опорой, которая позволит вам справляться без алкоголя, начать спать и постепенно восстанавливать силы.

▪ Вы – не плохая мама. Как детский психиатр скажу — дети в первую очередь нуждаются не в «идеальных» родителях и не в материальных благах, а в тепле, внимании и совместном времени. То, что вы сейчас переживаете, непросто, но ваша любовь к дочери очевидна и сильна. И это уже много значит. С вами всё в порядке. Вы живой человек, попавший в сложный период. И это не делает вас «плохой». Не судите себя – посмотрите на результат своих действий, и если что-то не работает, пробуйте менять подход или искать помощь.

▪ Не все битвы нужно вести в одиночку. Попробуйте обратиться за помощью к тем, кто рядом – даже если это просто знакомые. Просить – не значит быть слабой. Это значит – позволить миру поддержать вас. Также, есть форумы, группы поддержки, горячие линии. Главное – не замыкайтесь в вопросах «почему это со мной?» или «зачем всё это?». Иногда помогает переформулировать это в: «а что ещё я могу попробовать сделать чтобы помочь себе?».

Вы уже сделали большой шаг, написав нам. Это уже действие. Дальше можно двигаться шаг за шагом, не спеша, не требуя от себя подвигов. Главное — помните, что вы не одна.

Кирилл Нижевясов | Теория большого срыва

Поговорим?

В комментариях можно поболтать о том, что нового было у вас на этой неделе, рассказать о себе (если вы ищете знакомств), или просто выговориться.

Вот сейчас праздник, все гуляют, а я дома сижу. Может у меня социофобия какая-то? Раньше как-то не замечала проблемы, пока не поняла, что могу неделями сидеть в квартире. Выход в магазин – прям заставляю себя. В кафе, где многолюдно – не захожу.

Как вы заставляете себя выйти из дома и с кем-то заговорить?

Очень быстро влюбляюсь в парней, а потом думаю – «надо бежать». Какая-то защитная реакция, чтобы меня не бросили первыми. А если парни первыми проявляют чувства – мне становится противно от них.

В моменты, когда чувствую эмоциональную боль или неудовлетворение, ищу какой-то физический стресс – гонки, бои, контрастный душ. Начинаю сходить с ума...

#отношения

То, что я делаю, – это не жизнь: работа на кассе, долги, кредиты. Нужно получить образование, выйти на хорошую работу, жить лучшую жизнь. А я живу как-то неправильно. Но такое ощущение, будто меня это устраивает. Я пытаюсь себя заставить думать, что это не так – как будто навязываю себе мысль, что жить нужно по-другому, а на самом деле меня это не волнует. Страшно, что будет дальше.

#мысли #мотивация

Отвечает Ксения Малькова
клинический психолог

Вы столкнулись с классическим когнитивным диссонансом: социальные установки требуют от вас «успешной жизни», но текущее положение почему-то кажется приемлемым. Это нормальный конфликт между «должен» и «хочу».

Что делать:

▪Не заставляйте себя хотеть перемен насильно. Исследование своих противоречий – уже важный шаг. Начните с разделения навязанных и истинных целей: что действительно важно для вас, а что продиктовано страхами или давлением?
▪Разрешите себе амбивалентность: «Я боюсь будущего, но и не хочу меняться – и это нормально».
▪Проверяйте тревожные мысли вроде «жить так – катастрофа». Часто это только эмоции, а не факты. При тревоге можно использовать простые техники: дыхание или заземление через органы чувств.
▪Попробуйте тактику малых шагов. Короткий курс или анализ финансовой ситуации - уже прогресс.

Если появляются мысли вроде «всё бессмысленно» – стоит обратиться за поддержкой, так как это может быть сигналом депрессии. Главное – вы уже начали разбираться в своих чувствах. Двигайтесь в комфортном темпе, без насилия над собой. Иногда принятие текущего положения – не поражение, а мудрость.

Ксения Малькова | Теория большого срыва

Как перестать бояться конфликтов и агрессивных людей? На работе есть достаточно взрывная девушка, легко уходит в негатив. Лично у меня с ней конфликтов не было, но даже её присутствие в помещении вызывает смешанные чувства: она и бесит (не люблю, когда люди своим плохим настроением портят и чужое), и одновременно боюсь её.

Это мне мешает – не знаю, как с ней контактировать. Чувствую, что не смогу дать отпор, стерплю или неосознанно «подлижусь». Был момент, когда другая девушка на меня сагрессировала, ей на это указали, а я зачем-то попыталась ее оправдать и сказала, что в целом она верно подметила мою ошибку.

#фобия #конфликты

Не могу построить длительные отношения с парнями. Сначала они лезут ко мне со своей заботой, пытаясь добиться взаимности. Но стоит мне немного эмоционально оттаять, парни включают «холодок», а потом и вовсе уходят, типа «появились важные дела».

Я не конфликтный и ненавязчивый человек, и очень устала, что мне попадаются такие литромантики. Уже почти смирилась, что всю жизнь проживу одна, но всё же хочется понять, почему так происходит. Надоело каждый раз чувствовать себя использованной.

#отношения

Изменила парню, не понимая, люблю его или нет. В отношениях были год, всё было идеально, но захотелось чего-то нового. Сразу пожалела об этом, и даже поняла, что без своего молодого человека не могу жить. Он узнал всё, мы расстались по его инициативе: «Я не смогу простить тебя, мне на тебя пофиг». Разве так бывает? Через пару дней он уже не вспоминает меня, игнорит, пьёт, общается с разными девочками. Понимаю, что ему тяжело. При этом рассказывает мне, что тоже изменял, но почему-то я бы смогла это простить, а он – нет.

Очень себя виню, что потеряла из-за мимолетной влюблённости родного человека. Мне тяжело от мыслей, что больше мы не будем вместе, что ему всё равно на меня и я для него ничего не значила, раз у него всё так быстро прошло.

#измена