Распространенная ошибка, при выполнении скручиваний на полу, кроется в коленях.
❗️При разведенных коленях в работу включается повздошно-поясничная мышца, которая крадет часть нагрузки. Но если выполнять кранчи со сведенными коленями, то нагружаться будут строго мышцы живота.
🔹Не пытайтесь коснуться коленями груди - это вам совершенно ни к чему. Достаточно поднять корпус на 30-40% от пола, чтобы сохранить напряжение в мышцах до исходного положения.
🔹На усилии делайте выдох, чтобы высвободить воздух из живота.
🔹Хотите явить миру свои великолепные кубики? Тогда уменьшите процент жировой прослойки, а это уже про правильное питание.
🔹Скручивайтесь! Вы делаете именно скручивания, поэтому держать спину ровно не нужно.
Распространенная ошибка, при выполнении скручиваний на полу, кроется в коленях.
❗️При разведенных коленях в работу включается повздошно-поясничная мышца, которая крадет часть нагрузки. Но если выполнять кранчи со сведенными коленями, то нагружаться будут строго мышцы живота.
🔹Не пытайтесь коснуться коленями груди - это вам совершенно ни к чему. Достаточно поднять корпус на 30-40% от пола, чтобы сохранить напряжение в мышцах до исходного положения.
🔹На усилии делайте выдох, чтобы высвободить воздух из живота.
🔹Хотите явить миру свои великолепные кубики? Тогда уменьшите процент жировой прослойки, а это уже про правильное питание.
🔹Скручивайтесь! Вы делаете именно скручивания, поэтому держать спину ровно не нужно.
Sebi said data, emails and other documents are being retrieved from the seized devices and detailed investigation is in progress. He adds: "Telegram has become my primary news source." On Telegram’s website, it says that Pavel Durov “supports Telegram financially and ideologically while Nikolai (Duvov)’s input is technological.” Currently, the Telegram team is based in Dubai, having moved around from Berlin, London and Singapore after departing Russia. Meanwhile, the company which owns Telegram is registered in the British Virgin Islands. To that end, when files are actively downloading, a new icon now appears in the Search bar that users can tap to view and manage downloads, pause and resume all downloads or just individual items, and select one to increase its priority or view it in a chat. Individual messages can be fully encrypted. But the user has to turn on that function. It's not automatic, as it is on Signal and WhatsApp.
from us
