Привет🖐! Этот канал создан для людей, которые хотят прокачать свое тело. Неважно, девушка ты, мечтающая сделать себе аппетитную попу в короткие сроки, или парень подготавливающий тело к пляжному сезону, новичок, который только-только решил заняться собой, или завсегдатай спортзалов - здесь любой сможет найти для себя интересную и полезную информацию.
В дальнейшем мы обязательно познакомимся поближе, пока лишь скажу, что с детства кручусь в разных спортивных дисциплинах, а в данный момент работаю фитнес тренером.
Весь материал, публикуемый на канале - это не сетевой копипаст, а реальный опыт, которым я с радостью поделюсь со всеми желающими. На канале будет работать обратная связь и если вдруг у вас возникнет вопрос, не стесняйтесь спрашивать. Я буду отвечать в силу своих возможностей, а на самые часто задаваемые и интересные вопросы, ответы будут выходить в виде постов и статей на Body Up✌️
В дальнейшем мы обязательно познакомимся поближе, пока лишь скажу, что с детства кручусь в разных спортивных дисциплинах, а в данный момент работаю фитнес тренером.
Весь материал, публикуемый на канале - это не сетевой копипаст, а реальный опыт, которым я с радостью поделюсь со всеми желающими. На канале будет работать обратная связь и если вдруг у вас возникнет вопрос, не стесняйтесь спрашивать. Я буду отвечать в силу своих возможностей, а на самые часто задаваемые и интересные вопросы, ответы будут выходить в виде постов и статей на Body Up✌️
Мой первый пост!🥳) И в нем я хочу дать несколько рекомендаций именно начинающим.
1. Не перегружайте себя. Когда люди только начинают тренироваться, они, как правило, составляют очень жесткую программу: здесь вам и руки, и ноги, и пресс, и все-все.
Не нужно так. Чтобы спорт приносил удовольствие, к нему следует приучить себя. У вас не получится ежедневно выполнять комплекс упражнений для профи, вы так долго не протянете – забросите, ибо мотивации и сил не хватит. Начните с малого: на первое время три-четыре подхода по десять, плюс-минус, отжиманий (или что-нибудь на ваш вкус) будет достаточно. А через неделю, когда окрепнете, тело привыкнет к нагрузкам, добавьте еще какое-нибудь упражнение. И вот так вот, шаг за шагом вы вольетесь в новую жизнь.
2. Регулярность. Самое главное правило, от которого зависит 99% успеха вообще в любом начинании, не только в спорте. Ни в коем случае не забрасывайте тренировки более чем на два дня (без уважительной причины, разумеется)! Как правило, люди занимаются наделю-две, потом рождается обманчивое чувство превосходства и на тренировки забивается по причине сегодня лень/ забухал/ день кино и т.д. Но если вдруг так получилось, постарайтесь как можно раньше возобновить свои занятия. Бывает, что и мотивация подводит, особенно когда человек занимается регулярно, а результат не впечатляет…
3. … а чтобы с мотивацией проблем не было, рекомендую фиксировать свои результаты. Сфотографируйте себя сейчас и через месяц после начала тренировок, ведите дневник и т.д. Ну и конечно ставьте достижимые цели.
4. Гоните от себя мысли, что ваши тренировки «это пустая трата времени», «у меня ничего не получится»… Зарубите на носу, что для получения результата необходимо время. Людьми с топовыми телами не рождаются – ими становятся. А становятся такими благодаря ежедневным тренировкам.
5. Цените себя и свое время. Вы можете провести вечер, залипая в веселые видосики на ютубе, или потратить полчаса на тренировку, чтобы через год выглядеть так, как всегда мечтали. А удивлять друзей и коллег своими личными достижениями куда веселее, чем ютубовские видео. Да и жить в здоровом теле намного приятнее, уж поверьте.
1. Не перегружайте себя. Когда люди только начинают тренироваться, они, как правило, составляют очень жесткую программу: здесь вам и руки, и ноги, и пресс, и все-все.
Не нужно так. Чтобы спорт приносил удовольствие, к нему следует приучить себя. У вас не получится ежедневно выполнять комплекс упражнений для профи, вы так долго не протянете – забросите, ибо мотивации и сил не хватит. Начните с малого: на первое время три-четыре подхода по десять, плюс-минус, отжиманий (или что-нибудь на ваш вкус) будет достаточно. А через неделю, когда окрепнете, тело привыкнет к нагрузкам, добавьте еще какое-нибудь упражнение. И вот так вот, шаг за шагом вы вольетесь в новую жизнь.
2. Регулярность. Самое главное правило, от которого зависит 99% успеха вообще в любом начинании, не только в спорте. Ни в коем случае не забрасывайте тренировки более чем на два дня (без уважительной причины, разумеется)! Как правило, люди занимаются наделю-две, потом рождается обманчивое чувство превосходства и на тренировки забивается по причине сегодня лень/ забухал/ день кино и т.д. Но если вдруг так получилось, постарайтесь как можно раньше возобновить свои занятия. Бывает, что и мотивация подводит, особенно когда человек занимается регулярно, а результат не впечатляет…
3. … а чтобы с мотивацией проблем не было, рекомендую фиксировать свои результаты. Сфотографируйте себя сейчас и через месяц после начала тренировок, ведите дневник и т.д. Ну и конечно ставьте достижимые цели.
4. Гоните от себя мысли, что ваши тренировки «это пустая трата времени», «у меня ничего не получится»… Зарубите на носу, что для получения результата необходимо время. Людьми с топовыми телами не рождаются – ими становятся. А становятся такими благодаря ежедневным тренировкам.
5. Цените себя и свое время. Вы можете провести вечер, залипая в веселые видосики на ютубе, или потратить полчаса на тренировку, чтобы через год выглядеть так, как всегда мечтали. А удивлять друзей и коллег своими личными достижениями куда веселее, чем ютубовские видео. Да и жить в здоровом теле намного приятнее, уж поверьте.
Итак, вы хотите пойти в зал, но считаете, что для начала следует привести себя в форму. Кстати, хочу отметить, что в тренажёрном зале до вас нет никому дела: человек, который стремиться стать лучше, вызывает уважение, а не насмешки. Поэтому если у вас есть стимул и возможность посещать тренажерный зал, то смело отбрасывайте свои комплексы в сторону и вперед!
Но ситуации бывают разные, поэтому для людей, которые не хотят, или не могут посещать зал, я хочу предложить золотую триаду упражнений на все случаи жизни.
1. Бег
Бег развивает сердечную и дыхательную системы, нагружает ноги, прорисовывает низ живота + прокачивается ваша выносливость.
2. Отжимания
Отлично прорабатывается вверх тела. Плечи, трицепс, грудь, а так же другие плюшки, если обратить внимание на вариативность этого упражнения.
3. Пресс
Упражнения на пресс вариантов которых масса. Подобрать что-нибудь на свой вкус не составит большого труда.
И все!
Чтобы быть в хорошей физической форме, регулярно выполняйте комплекс из этих трех простых упражнений. Их плюс в том, что вы минимально рискуете травмироваться или сделать что-либо неправильно.
Этого арсенала будет достаточно, чтобы выглядеть ХОРОШО и даже ОТЛИЧНО👍 (при условии регулярности конечно). Без похода в зал. Универсально, просто и практично.
Всем хорошей тренировки!
#БезЗала
Но ситуации бывают разные, поэтому для людей, которые не хотят, или не могут посещать зал, я хочу предложить золотую триаду упражнений на все случаи жизни.
1. Бег
Бег развивает сердечную и дыхательную системы, нагружает ноги, прорисовывает низ живота + прокачивается ваша выносливость.
2. Отжимания
Отлично прорабатывается вверх тела. Плечи, трицепс, грудь, а так же другие плюшки, если обратить внимание на вариативность этого упражнения.
3. Пресс
Упражнения на пресс вариантов которых масса. Подобрать что-нибудь на свой вкус не составит большого труда.
И все!
Чтобы быть в хорошей физической форме, регулярно выполняйте комплекс из этих трех простых упражнений. Их плюс в том, что вы минимально рискуете травмироваться или сделать что-либо неправильно.
Этого арсенала будет достаточно, чтобы выглядеть ХОРОШО и даже ОТЛИЧНО👍 (при условии регулярности конечно). Без похода в зал. Универсально, просто и практично.
Всем хорошей тренировки!
#БезЗала
Гидробаланс: сколько нужно пить воды во время тренировки?
Если вам захотелось в туалет, вы же не откладываете это в долгий ящик? Вот и с жаждой следует поступать так же! Захотели попить – попили, ведь благодаря влаге в теле происходят тепловые, жировые и другие обмены.
Во время физических нагрузок рекомендуется выпивать по 150-200 мл воды каждые 15-20 минут. Если говорить про суточную норму в целом, то ее можно рассчитать по весу: от 30 до 50 мл на каждый килограмм тела.
Но это все цифры. Я советую учиться слушать свой организм и пить столько, сколько он требует. Сам пью по желанию, и получается довольно много. В дни силовых тренировок – меньше, в дни других тренировок – больше.
И не забывайте про суточную норму воды в дни без зала. Особенно это важно для людей с лишним весом.
P.S. Определить, обезвожен ли ваш организм, можно по цвету мочи. Если она имеет цвет, это говорит о том, что вы недопиваете. Если моча прозрачная, значит все в норме.
Всем водного баланса!💧
#ПолезноЗнать
Если вам захотелось в туалет, вы же не откладываете это в долгий ящик? Вот и с жаждой следует поступать так же! Захотели попить – попили, ведь благодаря влаге в теле происходят тепловые, жировые и другие обмены.
Во время физических нагрузок рекомендуется выпивать по 150-200 мл воды каждые 15-20 минут. Если говорить про суточную норму в целом, то ее можно рассчитать по весу: от 30 до 50 мл на каждый килограмм тела.
Но это все цифры. Я советую учиться слушать свой организм и пить столько, сколько он требует. Сам пью по желанию, и получается довольно много. В дни силовых тренировок – меньше, в дни других тренировок – больше.
И не забывайте про суточную норму воды в дни без зала. Особенно это важно для людей с лишним весом.
P.S. Определить, обезвожен ли ваш организм, можно по цвету мочи. Если она имеет цвет, это говорит о том, что вы недопиваете. Если моча прозрачная, значит все в норме.
Всем водного баланса!💧
#ПолезноЗнать
Бег
Бег отлично вписывается в общую тренировочную программу, как разминка или заминка (после тренировки). Если цель общая натренированность/поддержание хорошей формы, тогда расстояния в 2-5 км вполне хватит.
А вот если хотите худеть, тогда придется бегать ОТ 40 минут. Если меньше – подкожный жир останется с вами.
Техника
🔹Корпус держите ровным, можно слегка податься вперед.
🔹Работайте руками.
🔹Расслабляйте плечи, не зажимайтесь. Кайфуйте, ведь с каждым метром вы становитесь лучше чем были!
🔹Голову держим прямо, не опускаем и не задираем.
🔹Не топаем. Топот говорит об отсутствии техники или сильной усталости. Причиной так же может быть жёсткая подошва, поэтому выбирайте удобную для себя обувь.
🦋Девушкам на заметку
Продолжительный бег по беговой дорожке/прямой местности, сделает вашу попу впалой. Так или иначе, объем ног и ягодиц уменьшится. А вот бег в гору придаст попе упругость. Это связано с тем, что в момент приземления ноги, стопа находится под положительным уклоном, который тянет заднюю линию ног: ягодицы то и дело сокращаются и растягиваются туда-сюда, туда-сюда, будто выполняют упражнение.
В ближайшие дни на канале выйдет статья, в которой мы поговорим о том, как следует бегать, чтобы сбросить лишние килограммы. Не пропустите!
Всем легких ног!🏃♀️🏃♂️
#Ноги
Бег отлично вписывается в общую тренировочную программу, как разминка или заминка (после тренировки). Если цель общая натренированность/поддержание хорошей формы, тогда расстояния в 2-5 км вполне хватит.
А вот если хотите худеть, тогда придется бегать ОТ 40 минут. Если меньше – подкожный жир останется с вами.
Техника
🔹Корпус держите ровным, можно слегка податься вперед.
🔹Работайте руками.
🔹Расслабляйте плечи, не зажимайтесь. Кайфуйте, ведь с каждым метром вы становитесь лучше чем были!
🔹Голову держим прямо, не опускаем и не задираем.
🔹Не топаем. Топот говорит об отсутствии техники или сильной усталости. Причиной так же может быть жёсткая подошва, поэтому выбирайте удобную для себя обувь.
🦋Девушкам на заметку
Продолжительный бег по беговой дорожке/прямой местности, сделает вашу попу впалой. Так или иначе, объем ног и ягодиц уменьшится. А вот бег в гору придаст попе упругость. Это связано с тем, что в момент приземления ноги, стопа находится под положительным уклоном, который тянет заднюю линию ног: ягодицы то и дело сокращаются и растягиваются туда-сюда, туда-сюда, будто выполняют упражнение.
В ближайшие дни на канале выйдет статья, в которой мы поговорим о том, как следует бегать, чтобы сбросить лишние килограммы. Не пропустите!
Всем легких ног!🏃♀️🏃♂️
#Ноги
