🎅Практика щедрости: почему дарить подарки приятнее, чем получать

Праздничная пора — время обмена подарками. Многие из нас замечали, что при выборе подарка испытывают особую теплоту. А сам процесс дарения приносит больше радости, чем получение подарков.

🎁Почему так происходит?

Дарить подарки — это не просто обмениваться материальными ценностями. Это сложный психологический процесс, который приносит нам радость, укрепляет социальные связи и делает нас счастливее.

1️⃣ Социальные связи: каждый акт выбора подарка и дарение — это проявление заботы и внимания. Даря подарки, мы укрепляем социальные связи и подчеркиваем значимость другого человека в нашей жизни. Психологи называют это потребностью в аффилиации — стремление создавать тёплые, доверительные, эмоционально значимые отношения с другими людьми.

2️⃣ Самоценность: выбор подарка — творческий процесс, который позволяет нам проявить фантазию и постараться угадать желания наших близких. Это положительно влияет на нашу самооценку.

3️⃣ Эмпатия: когда мы выбираем подарок, мы включаем эмоциональную составляющую и пытаемся осознать свои и чужие эмоции и чувства, стараемся понять потребности и желания другого человека. Это развивает наш эмоциональный интеллект.

4️⃣ Вклад в счастье другого: видя радость получателя, мы сами испытываем чувство удовлетворения и счастья.

5️⃣ Активация центров удовольствия: процесс дарения активирует в мозгу те же центры удовольствия, что и при получении подарка. Однако, при дарении активация этих центров может быть более продолжительной.

6️⃣ Выработка окситоцина: гормон окситоцин, связанный с социальными связями и привязанностью, выделяется как у дарящего, так и у получающего подарок.

7️⃣ Углубление духовной практики: когда мы дарим подарки, то проявляем щедрость — качество, имеющее особое значение для нашей духовной практики.

🎁В чём состоит глубинный аспект практики щедрости?

В буддизме щедрость занимает особое место, являясь одной из шести парамит или шести совершенств.

Когда мы дарим подарки, практикуя таким образом щедрость, мы обретаем внутреннюю свободу, поскольку тренируем ум отпускания. Что это значит?

1️⃣ Отказ от привязанности: отдавая, мы не только делаем счастливым другого человека, но и отпускаем привязанность к материальным благам. Поэтому каждый акт дарения — это маленькое упражнение в отпускании. Так как привязанность к материальным вещам является источником многих страданий, то отпуская их, мы становимся более свободными и счастливыми.

2️⃣ Развитие сострадания: щедрость способствует развитию сострадания и понимания того, что все мы связаны друг с другом.

3️⃣ Освобождение от эго: когда мы отдаём, мы перестаём фокусироваться на своих собственных потребностях и желаниях. Это помогает нам освободиться от власти эго, посвятив своё внимание заботе о других.

4️⃣ Накопление благой кармы: в буддизме считается, что щедрость создаёт положительную карму, которая способствует духовному росту и благополучию.

5️⃣ Развитие мудрости: ум отпускания помогает нам увидеть истинную природу вещей и понять, что счастье — это состояние ума, не зависящее от внешних обстоятельств.

🎁Поэтому дарить подарки — не только приятно, но и полезно как для нашего психологического здоровья, так и для духовного роста. Щедрость — дар не только другим, но и себе, ведь отпуская вещи, мы получаем взамен не только благодарность, но и глубокое чувство удовлетворения и свободы. Это как освободить птицу из клетки — и наблюдать, как она взлетает в небо.

#осознанность #психология #счастье #Будда

Дорогие друзья! ❄️

📚 Выберите число от 1 до 4 и получите своё послание на предстоящую неделю — цитату из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»💫.

📖 Используйте послание, которое вам выпадет, в качестве практики для размышления и применения в повседневной жизни в течение этой недели.

🦢 Делитесь в комментариях своими мыслями и наблюдениями, как цитата из книги проявилась в вашей жизни.

Послание1️⃣

Ум пустотен по своей сути. Хотя он пустотен, в нём постоянно возникает всё.

Послание2️⃣

У ума есть одно забавное свойство: если вы задаёте вопрос, а потом молча слушаете, то обычно появляется ответ.

Послание3️⃣

Пока мы не осознаем покой, естественно существующий в нашем уме, мы никогда не сможем найти длительного удовлетворения во внешних объектах или активностях.

Послание4️⃣

Вы – не тот ограниченный и беспокойный человек, каким себя считаете. Вы – средоточие сострадания, вы обладаете совершенным осознаванием и полностью способны достичь величайшего блага не только для самого себя, но для всех и всего, что вы можете себе представить.

❄️ Желаем вам прекрасной недели!

#Буддамозгсчастье #послание

🤩 Подводим итоги года: техника «Ключевые моменты»

Подведение итогов года — не просто дань традиции. Это отличная возможность остановиться, оглянуться назад и оценить свой путь, чтобы начать новый год с новыми силами и вдохновением.

В последние недели уходящего года мы будем делиться с вами простыми, но эффективными техниками, которые помогут вам:

⭕️осознать всё хорошее, что произошло в вашей жизни за этот год,
⭕️выразить благодарность,
⭕️проанализировать ошибки и извлечь из них ценные уроки,
⭕️загадать желания и сформировать новые цели на грядущий год.

🚂🚂🚂 Сегодня предлагаем вам совершить увлекательное путешествие в прошлое и вспомнить самые значимые моменты уходящего года. Для этого, попробуйте поразмышлять над вопросами:

🍊Настроение в начале года: Какими были ваши ожидания от 2024 года? Какие цели вы ставили? Удалось ли их достигнуть?

🍊Яркие события: Какие события отпечатались в вашей памяти ярче всего? Что вас удивило, вдохновило, а что, возможно, огорчило?

🍊Новые привычки: Какие новые полезные привычки вы приобрели? Как они изменили вашу жизнь к лучшему?

🍊Личные достижения: Каких вершин вы достигли в этом году? Чем вы гордитесь больше всего?

🍊Подарки судьбы: Какие подарки судьбы запомнились вам больше всего?

🍊Важные решения: Какие смелые решения вы приняли и как они повлияли на вашу жизнь?

🍊Окружение: Какие люди были рядом с вами и поддерживали вас? Какие отношения изменились в вашей жизни?

🍊От чего вы отказались: От чего вы решились отказаться в этом году? Что больше не соответствует вашим ценностям и целям?

🍊Планы на будущее: С какими мечтами вы входите в новый год?

Чтобы структурировать мысли, вы можете записать свои ответы. Также вы можете поделиться своими идеями с близкими и обсудить с ними, насколько, по их мнению, вы изменились и выросли за этот год.

🕯Отвечая на эти вопросы, вы не только вспомните, каким стал для вас уходящий год, но и наполнитесь энергией для новых свершений. Будем рады, если вы поделитесь некоторыми из своих ответов в комментариях!

#психология #практика #счастье

Дорогие друзья! ❄️

📚 Выберите число от 1 до 4 и получите своё послание на предстоящую неделю — цитату из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»💫.

📖 Используйте послание, которое вам выпадет, в качестве практики для размышления и применения в повседневной жизни в течение этой недели.

🦢 Делитесь в комментариях своими мыслями и наблюдениями, как цитата из книги проявилась в вашей жизни.

Послание1️⃣

Я услышал старую поговорку: «Павлины едят яд, превращая его в красоту своих перьев». Недуги ума – не враги. Они наши друзья. Эту истину трудно принять. Но каждый раз, когда вы будете отвергать её, вспомните о павлине. Яд – не очень вкусная вещь. Но если вы проглотите его, он, трансформируясь, превращается в неземную красоту.

Послание2️⃣

Замешательство – это начало понимания, то есть первая стадия освобождения от нейронной болтовни, которая приковывала вас к фиксированным привычным идеям о том, кто вы есть и на что способны. Другими словами, замешательство – это первый шаг на пути к настоящему благополучию.

Послание3️⃣

Ничто в вашем опыте – в ваших мыслях, чувствах или ощущениях – не является таким постоянным и неизменным, каким оно кажется.

Послание4️⃣

Если просто наблюдать за каждой мыслью, каждым чувством и ощущением, проносящимся в уме, то иллюзия ограниченного «я» исчезает, сменяясь гораздо более спокойным, просторным и безмятежным чувством осознавания.

❄️ Желаем вам прекрасной недели!

#Буддамозгсчастье #послание

🎄Вы уже знаете, как проведёте новогодние каникулы?

Мы часто рассказываем о пользе медитации: исследования подтверждают, что даже десятиминутная ежедневная практика способна положительно влиять на физическое и ментальное здоровье. Но мы также знаем, как сложно сделать медитацию своей привычкой, внедрив её в повседневную рутину.

❗️Поэтому мы приглашаем вас принять участие в новогоднем марафоне утренних медитаций, который пройдёт со 2 по 8 января на телеграм-канале «Тергар Россия».

⏰Каждый день с 10:00 до 10:30 мы будем встречаться с ведущими центра медитации «Тергар» и практиковать вместе.

Участие в марафоне бесплатное!

➡️Вступайте в чат марафона, чтобы общаться с другими участниками и задавать вопросы ведущим.

🌚 Марафон поможет новичкам познакомиться с базовыми техниками успокоения ума, а опытным практикующим укрепить свою медитативную практику. Поэтому он подходит для всех, кто:

❣️хочет улучшить свое эмоциональное состояние;
❣️ищет способы справиться со стрессом и тревогой;
❣️хочет углубить свою духовную практику;
❣️стремится к личностному росту и развитию.

✔️Подробнее о марафоне — здесь.

🍪 Начните новый год с новой привычки!

#практика #медитация #Тергар

🌲Как загадывать желания?

Новый год — время чудес и волшебства. Мы загадываем желания, надеясь, что они исполнятся. Но задумываемся ли мы о том, чего желаем? Часто в новом году мы хотим встретить любовь, достигнуть финансового успеха, отправиться в путешествие, купить новую квартиру или машину. Способны ли эти желания, исполнившись, принести нам подлинное счастье? Или, возможно, нам стоит желать не вещи или события, а состояния?

🤩 Почему исполнение желаний не приносит нам долговременного счастья?

Та радость, которую мы испытываем в результате исполнения очередного желания, имеет краткосрочный эффект.

Представьте, что вы мечтаете о новой машине. Конечно, когда вы станете её обладателем, вы почувствуете всплеск радости. Однако это чувство быстро пройдёт, и вы привыкнете к новому приобретению. Либо разочаруетесь в своей покупке, как только ваш знакомый купит машину лучше вашей. Так или иначе, любая вещь устаревает, ломается, приходит в негодность и не может по-настоящему вас осчастливить. Как и новая работа, которая быстро становится рутинной, как и романтические отношения, в которых неизбежно случаются кризисы, как и путешествие в далёкую страну, куда вы всё равно возьмёте себя и т.д.

Получается, что в погоне за исполнением желаний базовая неудовлетворённость никогда не оставляет нас, а гармония и счастье, к которым мы так стремимся, остаются недостижимы. В буддизме это состояние ума называется дукха.

🤩 Чего же тогда желать?

Исследования показывают, что люди, которые фокусируются на своём внутреннем состоянии, чувствуют себя более счастливыми. Сосредоточившись на своих эмоциях, мыслях, реакциях, мы можем изменить своё восприятие мира и обрести глубокое чувство удовлетворённости. Такое понимание глубинной связи между нашим внутренним миром и внешней реальностью является ключевым для достижения благополучия.

Поэтому попробуйте пожелать:

✨Вместо: «Хочу больше денег» — «Хочу чувствовать благодарность за всё, что мне даёт жизнь».

✨Вместо: «Хочу встретить вторую половинку» — «Хочу чувствовать любовь и открытость».

✨Вместо: «Хочу новую работу» — «Хочу реализовать свой потенциал наилучшим образом для себя и всех живых существ».

✨Вместо: «Хочу изменить жизнь к лучшему» — «Хочу проживать каждое мгновение жизни во всей его полноте».

Внутренние состояния, такие как любовь, радость, умиротворение — более устойчивы, нежели любые внешние обстоятельства.

🤩 Подумайте, что загадаете вы. А мы желаем вам, чтобы те качества, которые являются фундаментом истинного счастья — осознанность, любовь, сострадание, мудрость — проявлялись в вашей жизни естественно и спонтанно!

#психология #осознанность #счастье

🍪Встречаем Новый год: техника «Письмо в будущее»

Мы подвели итоги уходящего года: вспомнили главные события, поблагодарили за всё хорошее и осмыслили все уроки, которые преподнёс нам 2024 год. Это значит, что настала пора мечтать и строить планы на будущее.

🤩 Сегодня делимся ещё одной техникой письма и предлагаем вам оставить послание самим себе в 2025 год.

Письма в будущее — это тёплые напутствия самому себе. Это прекрасная возможность поддержать себя, проявить к себе заботу, и дать себе ценные советы. Приступим?

🌸Шаг 1: Как обычно, создайте уютную расслабляющую атмосферу, чтобы полностью погрузиться в процесс.

🌸Шаг 2: Выберите, через сколько времени вы хотите получить своё письмо. Мы предлагаем установить срок в один год и написать письмо в декабрь 2025 года.

🌸Шаг 3: Возьмите бумагу и ручку и начните писать. Расскажите о своих чувствах, переживаниях, целях и мечтах. Поделитесь советами, которые помогли бы вам в будущем. Предупредите о возможных ошибках и дайте рекомендации, как их избежать. Если вам сложно писать письмо самому себе, представьте, что вы обращаетесь к близкому другу. Пишите от души, не бойтесь выражать свои эмоции.

🌸Шаг 4: Вы можете задать себе вопросы:

❣️Что для вас сейчас важно?
❣️Каких результатов вы хотите достичь?
❣️Какие качества вы хотите развить в себе?
❣️Каким человеком вы хотите стать через год?
❣️Какие отношения вы хотите построить с окружающими?
❣️Какие уроки вы извлекли из прошлого опыта?

Ответы на эти вопросы помогут вам создать более глубокое и искреннее послание.

🌸Шаг 5: Сохраните своё письмо. Вы также можете отправить себе электронное письмо с отложенной отправкой. Перечитывайте письмо на протяжении года, чтобы поддерживать мотивацию.

🍪Что думаете об этой практике? Писали ли вы себе подобные письма? Любите ли вы планировать или вам больше нравится спонтанность?

#психология #практика #счастье