group-telegram.com/chalovachannel/1683
Last Update:
УГЛЕВОДЫ
есть нельзя убрать
Речь про простые и сложные углеводы. Вторые часто попадают под замес из-за первых: сложные углеводы не едят, тк из-за них якобы поправляются
щас будет защита сложных углей, приготовьтесь:
сложные углеводы – длинная цепочка молекулы сахара (полисахарид), те организму приходится знатно повазюкаться с ней, чтобы расщипить и достать из нее глюкозу, поэтому
когда едим сложные углеводы с правильным сочетанием других продуктов, глюкоза не дает резкого скачка инсулина в крови – поднимается медленно
ровная глюкоза в крови – волшебный ключик для похудения, долгой энергии и вообще здоровья всех органов и тканей
крупы: бурый рис, овес, киноа, ячмень, амарант, гречка, пшено
крахмалистые овощи: картофель, морковь, тыква, батат, свекла
бобовые: чечевица, нут, фасоль, горох, маш
орехи и семена: миндаль, чиа, льняные семена, грецкий, пекан, бразильский, семена тыквы, подсолнечника и тд.
убрать тягу к сладкому
долгие углеводы на завтрак и обед должны быть обязательно в сочатении с белками, жирами и клетчаткой – после такого комбо не может быть тяги к сладкому и желания чем-то перекусить: организму достаточно всех макро- и микроэлементов, он сыт, доволен и заряжен надолго, не будет просить быстрые источники энергии типа шоколадки или булочки
получить витамины и минералы
в крупах, крахмалистых овощах и бобовых помимо углеводов дочерта пользы: витамины, минерыла и клетчатка – очень часто те, кто боится углеводов влетают в итоге в дефециты по микроэлементам, а это ущерб здоровью и молодсти
какать каждый день
кроме крахмалов, сложные углеводы содержат пищевые волокна: клетчатку, пектины
пищевые волокна обеспечивают регулярный стул
регулярный стул – это самый простой детокс: ежедневная эвакуация токсинов из организма = чистая кожа и красивость
ну и про "от углеводов толстеют" – я ем качественные углеводы всегда на завтрак и обед, еще и вечером бывает. И, как видите, не разжирела – все дело в правильных сочетаниях с другими продуктами
дальше подробнее расскажу, как есть углеводы, чтобы не набирать вес и получать от них одну только пользу
жмак❤️за пользу
Белка в колесе баланса