Поймала себя на подбирающемся депрессивном эпизоде, и решила поделиться как я отлавливаю и что мне помогает.
Вообще депрессия давняя подруга, и хотя я научилась ее менеджерить, порой это бывает сложновато.
Первые симптомы:
❤️🩹 становится сложнее делать дела, которые казались обычными ❤️🩹 сложнее общаться с людьми, начинаю изолироваться от всех ❤️🩹 появляются апатия и потеря интереса ко всему вокруг ❤️🩹 негативные мысли о себе становятся тяжелее и начинают занимать больше пространства в голове ❤️🩹 появляется чувство вины и бесполезности ❤️🩹 не хочется вставать по утрам, пытаюсь оттянуть начало дня
Если удается отловить симптомы на начальном этапе, то есть шанс скорректировать дни, чтобы вернуться в строй.
Что я делаю:
➡️ кому-нибудь рассказать о состоянии (я тут кардинально подошла к совету и рассказываю всем вам) ➡️ разрешаю себе отдых (убираю из расписание все, что реально можно из него убрать) ➡️ спрашиваю себя: как бы я провела этот день, если бы любила себя. И стараюсь провести день в соответствии с ответом. ➡️ из основного: режим сна нельзя сбивать, движение (хотя бы прогулку) лучше оставлять, следить за питанием, никакого алкоголя
И в Петербурге февраль всегда был ненависимый для психики, поэтому там я открыла мега-способ: снять комнату в отеле на пару дней (прямо в Питере) и представить, что ты в отпуске.
Вот как-то так.
Если вкратце, то фокус на приятном и на отдыхе. Это может помочь с первыми симптомами, если удалось их отловить.
Знаю, что сразу кажется, что возможностей отдохнуть нет, но те, кто болел депрессией знают: или ты отдохнёшь вовремя сам, или депрессия «отдохнёт» тебя, выкинув из жизни на некоторое, возможно продолжительное, время (и в итоге ни отдыха, и время упущено).
Поймала себя на подбирающемся депрессивном эпизоде, и решила поделиться как я отлавливаю и что мне помогает.
Вообще депрессия давняя подруга, и хотя я научилась ее менеджерить, порой это бывает сложновато.
Первые симптомы:
❤️🩹 становится сложнее делать дела, которые казались обычными ❤️🩹 сложнее общаться с людьми, начинаю изолироваться от всех ❤️🩹 появляются апатия и потеря интереса ко всему вокруг ❤️🩹 негативные мысли о себе становятся тяжелее и начинают занимать больше пространства в голове ❤️🩹 появляется чувство вины и бесполезности ❤️🩹 не хочется вставать по утрам, пытаюсь оттянуть начало дня
Если удается отловить симптомы на начальном этапе, то есть шанс скорректировать дни, чтобы вернуться в строй.
Что я делаю:
➡️ кому-нибудь рассказать о состоянии (я тут кардинально подошла к совету и рассказываю всем вам) ➡️ разрешаю себе отдых (убираю из расписание все, что реально можно из него убрать) ➡️ спрашиваю себя: как бы я провела этот день, если бы любила себя. И стараюсь провести день в соответствии с ответом. ➡️ из основного: режим сна нельзя сбивать, движение (хотя бы прогулку) лучше оставлять, следить за питанием, никакого алкоголя
И в Петербурге февраль всегда был ненависимый для психики, поэтому там я открыла мега-способ: снять комнату в отеле на пару дней (прямо в Питере) и представить, что ты в отпуске.
Вот как-то так.
Если вкратце, то фокус на приятном и на отдыхе. Это может помочь с первыми симптомами, если удалось их отловить.
Знаю, что сразу кажется, что возможностей отдохнуть нет, но те, кто болел депрессией знают: или ты отдохнёшь вовремя сам, или депрессия «отдохнёт» тебя, выкинув из жизни на некоторое, возможно продолжительное, время (и в итоге ни отдыха, и время упущено).
Желаю всем быть в порядке в этом феврале 🌸
BY Писательские Топи | Фим Юлия
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The Securities and Exchange Board of India (Sebi) had carried out a similar exercise in 2017 in a matter related to circulation of messages through WhatsApp. The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips. Again, in contrast to Facebook, Google and Twitter, Telegram's founder Pavel Durov runs his company in relative secrecy from Dubai. The Security Service of Ukraine said in a tweet that it was able to effectively target Russian convoys near Kyiv because of messages sent to an official Telegram bot account called "STOP Russian War." WhatsApp, a rival messaging platform, introduced some measures to counter disinformation when Covid-19 was first sweeping the world.
from br
