Сейчас многие из нас испытывают зимнюю усталость — это не просто "лень", а физиологическое и психологическое явление. Давайте разберемся, почему так происходит, и как вернуть себе энергию.
⭐️Почему зимой так мало сил?
💗Снижение физической активности. Холод и непогода заставляют нас меньше двигаться, что приводит к замедлению обмена веществ.
💗Изменения в пищевом рационе. Зимой мы чаще едим тяжелую пищу, богатую углеводами (условные шоколадки и макароны, вместо сезонных свежих фруктов), что приводит к резким скачкам сахара в крови и, как следствие, к быстрой усталости.
💗Психологический фактор. Зимняя депрессия (сезонное аффективное расстройство) — это реальность. Серость, холод, закрытые пространства влияют на наше психологическое состояние, снижая мотивацию и уровень энергии. Этому может быть подвергну кто угодно.
⭐️🔥Как вернуть энергию этой зимой?
💗Солнечные ванны для глаз. Если солнца мало, используйте светотерапию. Даже яркий белый свет (например, яркая лампочка) поможет выработать серотонин. Попробуйте просто посидеть 15-20 минут под ярким светом утром.
💗Ароматерапия с цитрусовыми. Запахи лимона, мандарина и апельсина тонизируют и поднимают настроение. Добавьте несколько капель эфирного масла в диффузор или примите ванну с цитрусовой бомбочкой или ярко пахнущей пеной (от шампуня). Чай с долькой лимона тоже подойдет!
💗Цифровой детокс с умом. На самом деле, вы испытаете больше стресса без телефона, чем с ним. Это очень редко действительно помогает отдохнуть. Но соцсети и новости — это постоянный поток информации, который утомляет нашу нервную систему. Устройте себе цифровой детокс, но не полностью отказываясь от гаджетов. Запланируйте время, когда вы будете пользоваться телефоном и компьютером осознанно, без бесконечного скроллинга. Замените его на занятия, приносящие радость, и начните то, что давно хотели.
💗Зимняя йога для энергии. Зимние практики йоги должны быть динамичнее, чем летние. Добавьте в свой распорядок энергичные движения в зарядке и йоге, чтобы разогнать кровь и улучшить настроение.
💗Заведите дневник благодарности. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны этому зимнему дню: белый снежок, утренний горячий какао, хорошая новость... Это поможет сосредоточиться на позитиве и повысит ваше настроение.
💗Социальные связи с учетом времени года. Зимой нам особенно важны теплые отношения с близкими. Устройте уютный вечер с семьей или друзьями, поиграйте в настольные игры, посмотрите фильм, съездите в гипермаркет и прогуляйтесь по нему.
💗Планирование весны. Мысль о весне и тепле может сама по себе дать прилив энергии. Начните планировать свои весенние походы, новые проекты, что вы начнете делать с вечны и тд. Это поможет пережить зимнюю усталость и поддерживать мотивацию.
Сейчас многие из нас испытывают зимнюю усталость — это не просто "лень", а физиологическое и психологическое явление. Давайте разберемся, почему так происходит, и как вернуть себе энергию.
⭐️Почему зимой так мало сил?
💗Снижение физической активности. Холод и непогода заставляют нас меньше двигаться, что приводит к замедлению обмена веществ.
💗Изменения в пищевом рационе. Зимой мы чаще едим тяжелую пищу, богатую углеводами (условные шоколадки и макароны, вместо сезонных свежих фруктов), что приводит к резким скачкам сахара в крови и, как следствие, к быстрой усталости.
💗Психологический фактор. Зимняя депрессия (сезонное аффективное расстройство) — это реальность. Серость, холод, закрытые пространства влияют на наше психологическое состояние, снижая мотивацию и уровень энергии. Этому может быть подвергну кто угодно.
⭐️🔥Как вернуть энергию этой зимой?
💗Солнечные ванны для глаз. Если солнца мало, используйте светотерапию. Даже яркий белый свет (например, яркая лампочка) поможет выработать серотонин. Попробуйте просто посидеть 15-20 минут под ярким светом утром.
💗Ароматерапия с цитрусовыми. Запахи лимона, мандарина и апельсина тонизируют и поднимают настроение. Добавьте несколько капель эфирного масла в диффузор или примите ванну с цитрусовой бомбочкой или ярко пахнущей пеной (от шампуня). Чай с долькой лимона тоже подойдет!
💗Цифровой детокс с умом. На самом деле, вы испытаете больше стресса без телефона, чем с ним. Это очень редко действительно помогает отдохнуть. Но соцсети и новости — это постоянный поток информации, который утомляет нашу нервную систему. Устройте себе цифровой детокс, но не полностью отказываясь от гаджетов. Запланируйте время, когда вы будете пользоваться телефоном и компьютером осознанно, без бесконечного скроллинга. Замените его на занятия, приносящие радость, и начните то, что давно хотели.
💗Зимняя йога для энергии. Зимние практики йоги должны быть динамичнее, чем летние. Добавьте в свой распорядок энергичные движения в зарядке и йоге, чтобы разогнать кровь и улучшить настроение.
💗Заведите дневник благодарности. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны этому зимнему дню: белый снежок, утренний горячий какао, хорошая новость... Это поможет сосредоточиться на позитиве и повысит ваше настроение.
💗Социальные связи с учетом времени года. Зимой нам особенно важны теплые отношения с близкими. Устройте уютный вечер с семьей или друзьями, поиграйте в настольные игры, посмотрите фильм, съездите в гипермаркет и прогуляйтесь по нему.
💗Планирование весны. Мысль о весне и тепле может сама по себе дать прилив энергии. Начните планировать свои весенние походы, новые проекты, что вы начнете делать с вечны и тд. Это поможет пережить зимнюю усталость и поддерживать мотивацию.
Markets continued to grapple with the economic and corporate earnings implications relating to the Russia-Ukraine conflict. “We have a ton of uncertainty right now,” said Stephanie Link, chief investment strategist and portfolio manager at Hightower Advisors. “We’re dealing with a war, we’re dealing with inflation. We don’t know what it means to earnings.” These entities are reportedly operating nine Telegram channels with more than five million subscribers to whom they were making recommendations on selected listed scrips. Such recommendations induced the investors to deal in the said scrips, thereby creating artificial volume and price rise. On Telegram’s website, it says that Pavel Durov “supports Telegram financially and ideologically while Nikolai (Duvov)’s input is technological.” Currently, the Telegram team is based in Dubai, having moved around from Berlin, London and Singapore after departing Russia. Meanwhile, the company which owns Telegram is registered in the British Virgin Islands. "He has kind of an old-school cyber-libertarian world view where technology is there to set you free," Maréchal said. Meanwhile, a completely redesigned attachment menu appears when sending multiple photos or vides. Users can tap "X selected" (X being the number of items) at the top of the panel to preview how the album will look in the chat when it's sent, as well as rearrange or remove selected media.
from br
