ГБУЗ "Городская поликлиника 1"

❗️❗️❗️❗️

👑 Золотые правила здоровья

Желание прожить долгую и счастливую жизнь – это естественное желание любого человека.

⚡️ Помогут основные правила здорового образа жизни:

Правило №1️⃣: адекватное чистое питание, удовлетворяющее потребности организма в макро-и микронутриентах (белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах, пищевых волокнах), исключающее «мусорную» еду и фаст-фуд.

Правило №2️⃣: соблюдение оптимального питьевого режима - не менее 25-30 мл на 1 кг веса в сутки, что обеспечит нормальный обмен веществ.

Правило №3️⃣: контроль массы тела на протяжении всей жизни с ориентиром на индекс массы тела (соотношение веса и роста) не более 25 единиц и окружность талии у женщин - не более 80 см, у мужчин - не более 94 см.

Правило №4️⃣: достаточный уровень физической активности с 2-3 тренировками в неделю аэробными видами спорта (танцы, плавание, фитнес, бег, подвижные игры). Минимальный уровень - ходьба в переменном темпе 3-5 км в день.

Правило №5️⃣: качественный отдых и сон в ночное время с засыпанием до 23.00 и продолжительностью сна 7-8 часов.

Правило №6️⃣: формирование устойчивости к стрессам, освоение методик управления состоянием своего сознания, обучение искусству позитивного мышления.

Правило №7️⃣: отказ от алкоголя, курения, употребления наркотиков и других психотропных веществ.

🔝 Здоровый образ жизни – отличный способ сохранить здоровье и активное долголетие.

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/br/kbrpoliklinika1nalchik.com/8158

219 viewsJan 9 at 06:10

❗️❗️❗️❗️

👑 Золотые правила здоровья

Желание прожить долгую и счастливую жизнь – это естественное желание любого человека.

⚡️ Помогут основные правила здорового образа жизни:

Правило №1️⃣: адекватное чистое питание, удовлетворяющее потребности организма в макро-и микронутриентах (белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах, пищевых волокнах), исключающее «мусорную» еду и фаст-фуд.

Правило №2️⃣: соблюдение оптимального питьевого режима - не менее 25-30 мл на 1 кг веса в сутки, что обеспечит нормальный обмен веществ.

Правило №3️⃣: контроль массы тела на протяжении всей жизни с ориентиром на индекс массы тела (соотношение веса и роста) не более 25 единиц и окружность талии у женщин - не более 80 см, у мужчин - не более 94 см.

Правило №4️⃣: достаточный уровень физической активности с 2-3 тренировками в неделю аэробными видами спорта (танцы, плавание, фитнес, бег, подвижные игры). Минимальный уровень - ходьба в переменном темпе 3-5 км в день.

Правило №5️⃣: качественный отдых и сон в ночное время с засыпанием до 23.00 и продолжительностью сна 7-8 часов.

Правило №6️⃣: формирование устойчивости к стрессам, освоение методик управления состоянием своего сознания, обучение искусству позитивного мышления.

Правило №7️⃣: отказ от алкоголя, курения, употребления наркотиков и других психотропных веществ.

🔝 Здоровый образ жизни – отличный способ сохранить здоровье и активное долголетие.