group-telegram.com/marysroads/109
Last Update:
Ресурсный список
Я хочу поделиться одним из вариантов, который поможет предотвратить эмоциональное выгорание.
Что такое ресурсный список?
Это заранее подготовленный список идей, в который можно заносить все занятия, приносящие Вам радость и расслабление. Всë, что поможет восполнить Ваш ресурс.
Это может быть прогулка в тишине в парке, пробежка, любимый сериал с вкусняшками, почитать книгу, послушать любимую музыку, от которой будет легче на душе и т.п.
Почему нужно заранее подготовить ресурсный список?
Когда мы находимся в состоянии эмоционального выгорания, то в этот момент трудно думать или действовать. Когда казалось бы умом понимаешь, что нужно что-то сделать для себя приятное, но нет сил ничего придумывать, хочется только лечь и растворится.
Поэтому важно заранее его составить, когда Вы в устойчивом эмоциональном состоянии.
Важные моменты:
• В Вашем ресурсном списке должно быть не менее 15-20 пунктов.
Так как в разной степени эмоционального выгорания может быть разный эмоциональный отклик. Что помогло в первый раз, может не помочь во второй, и наоборот.
• Список всегда должен быть под рукой, на видном для Вас месте.
Если наступит момент, когда Вам тяжело, то Вы его тут же увидите.
• Как только поняли, что проваливаетесь в ту самую эмоциональную воронку, старайтесь выполнять понравившиеся пункты из списка в течение ближайших дней.
• Если чувствуете, что Вас накрывает, то можно показать список близкому, чтобы, как только он увидит у Вас признаки эмоционального выгорания, он сможет организовать для Вас что-то из списка.
«Одна из самых обидных черт синдрома эмоционального выгорания – это ангедония, невозможность испытывать радость и удовольствие. Соответственно, все, что дает возможность переживать радость и удовольствие, – это очень хорошо, это значит, что вы начали выбираться из синдрома» (Л.Петрановская).
Если кому-то нужен большой список приятных дел, маякните в комментариях, вышлю в личку 🙌
#полезное
BY Маша с тобой
❌Photos not found?❌Click here to update cache.
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Share with your friend now:
group-telegram.com/marysroads/109