Telegram Group & Telegram Channel
Ресурсный список

Я хочу поделиться одним из вариантов, который поможет предотвратить эмоциональное выгорание.

Что такое ресурсный список?


Это заранее подготовленный список идей, в который можно заносить все занятия, приносящие Вам радость и расслабление. Всë, что поможет восполнить Ваш ресурс.
Это может быть прогулка в тишине в парке, пробежка, любимый сериал с вкусняшками, почитать книгу, послушать любимую музыку, от которой будет легче на душе и т.п.

Почему нужно заранее подготовить ресурсный список?
Когда мы находимся в состоянии эмоционального выгорания, то в этот момент трудно думать или действовать. Когда казалось бы умом понимаешь, что нужно что-то сделать для себя приятное, но нет сил ничего придумывать, хочется только лечь и растворится.
Поэтому важно заранее его составить, когда Вы в устойчивом эмоциональном состоянии.

Важные моменты:

• В Вашем ресурсном списке должно быть не менее 15-20 пунктов.
Так как в разной степени эмоционального выгорания может быть разный эмоциональный отклик. Что помогло в первый раз, может не помочь во второй, и наоборот.

• Список всегда должен быть под рукой, на видном для Вас месте.
Если наступит момент, когда Вам тяжело, то Вы его тут же увидите.

• Как только поняли, что проваливаетесь в ту самую эмоциональную воронку, старайтесь выполнять понравившиеся пункты из списка в течение ближайших дней.

• Если чувствуете, что Вас накрывает, то можно показать список близкому, чтобы, как только он увидит у Вас признаки эмоционального выгорания, он сможет организовать для Вас что-то из списка.

«Одна из самых обидных черт синдрома эмоционального выгорания – это ангедония, невозможность испытывать радость и удовольствие. Соответственно, все, что дает возможность переживать радость и удовольствие, – это очень хорошо, это значит, что вы начали выбираться из синдрома» (Л.Петрановская).

Если кому-то нужен большой список приятных дел, маякните в комментариях, вышлю в личку 🙌

#полезное



group-telegram.com/marysroads/109
Create:
Last Update:

Ресурсный список

Я хочу поделиться одним из вариантов, который поможет предотвратить эмоциональное выгорание.

Что такое ресурсный список?


Это заранее подготовленный список идей, в который можно заносить все занятия, приносящие Вам радость и расслабление. Всë, что поможет восполнить Ваш ресурс.
Это может быть прогулка в тишине в парке, пробежка, любимый сериал с вкусняшками, почитать книгу, послушать любимую музыку, от которой будет легче на душе и т.п.

Почему нужно заранее подготовить ресурсный список?
Когда мы находимся в состоянии эмоционального выгорания, то в этот момент трудно думать или действовать. Когда казалось бы умом понимаешь, что нужно что-то сделать для себя приятное, но нет сил ничего придумывать, хочется только лечь и растворится.
Поэтому важно заранее его составить, когда Вы в устойчивом эмоциональном состоянии.

Важные моменты:

• В Вашем ресурсном списке должно быть не менее 15-20 пунктов.
Так как в разной степени эмоционального выгорания может быть разный эмоциональный отклик. Что помогло в первый раз, может не помочь во второй, и наоборот.

• Список всегда должен быть под рукой, на видном для Вас месте.
Если наступит момент, когда Вам тяжело, то Вы его тут же увидите.

• Как только поняли, что проваливаетесь в ту самую эмоциональную воронку, старайтесь выполнять понравившиеся пункты из списка в течение ближайших дней.

• Если чувствуете, что Вас накрывает, то можно показать список близкому, чтобы, как только он увидит у Вас признаки эмоционального выгорания, он сможет организовать для Вас что-то из списка.

«Одна из самых обидных черт синдрома эмоционального выгорания – это ангедония, невозможность испытывать радость и удовольствие. Соответственно, все, что дает возможность переживать радость и удовольствие, – это очень хорошо, это значит, что вы начали выбираться из синдрома» (Л.Петрановская).

Если кому-то нужен большой список приятных дел, маякните в комментариях, вышлю в личку 🙌

#полезное

BY Маша с тобой

❌Photos not found?❌Click here to update cache.


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/marysroads/109

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

But the Ukraine Crisis Media Center's Tsekhanovska points out that communications are often down in zones most affected by the war, making this sort of cross-referencing a luxury many cannot afford. Andrey, a Russian entrepreneur living in Brazil who, fearing retaliation, asked that NPR not use his last name, said Telegram has become one of the few places Russians can access independent news about the war. The channel appears to be part of the broader information war that has developed following Russia's invasion of Ukraine. The Kremlin has paid Russian TikTok influencers to push propaganda, according to a Vice News investigation, while ProPublica found that fake Russian fact check videos had been viewed over a million times on Telegram. During the operations, Sebi officials seized various records and documents, including 34 mobile phones, six laptops, four desktops, four tablets, two hard drive disks and one pen drive from the custody of these persons. "Someone posing as a Ukrainian citizen just joins the chat and starts spreading misinformation, or gathers data, like the location of shelters," Tsekhanovska said, noting how false messages have urged Ukrainians to turn off their phones at a specific time of night, citing cybersafety.
from br


Telegram Маша с тобой
FROM American