Сердечно-сосудистые заболевания занимают место в тройке лидеров причин преждевременной или скоропостижной смерти, а артериальная гипертензия (гипертония) - наиболее частая причина серьезных осложнений. Существует очень простой и легко выполнимый метод профилактики осложнений гипертензии – контроль за уровнем артериального давления. Это позволяет выявить возможные проблемы сердечно-сосудистой системы и начать своевременного лечения.

✅Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать для того, чтобы измерение было максимально четким:
• хотя бы за 15-20 минут перед измерением желательно не принимать пищу, не курить, исключите алкоголь, чай и другие кофеиносодержащие напитки;
• избегать физической активности и переохлаждения, потому что это приведет к увеличению давления;
• измерение можно проводить сидя или лежа, но в обоих случаях положение руки при измерении давления должно быть строго на уровне сердца. Если давление измеряется сидя, спине и ногам нужна опора. В лежачем положении рука располагается вдоль тела;
• разговоры и движение во время процедуры могут исказить результаты.

При измерении давления важную роль играет выбор манжеты и правильность ее наложения. Трубка должна располагаться точно над артерией, а сама манжета не пережимать плечо, но плотно облегать.

Для самоконтроля давление необходимо измерять ежедневно в одно и то же время, желательно после пробуждения. При отклонении от нормальных значений врачи рекомендуют увеличить процедуру до трех раз – утром, днем и вечером.

Показатели считается нормальными, если систолическое давление не превышает 140 миллиметров ртутного столба, а диастолическое — 90. Оптимальное давление — 120 на 80.

📌Также прикрепляем дневник для контроля АД и ЧСС (пульс). Файл можно распечатать и принести на прием к врачу.

#здоровье35

«Гаджеты и дети — инструкция по применению»

Разберем - Нормы экранного времени по возрастам

⚠️0–2 года: Минимум гаджетов (только видеочаты с родными).
⚠️2–5 лет: До 1 часа в день (только развивающий контент).

⚠️6–12 лет: 1–2 часа с перерывами (контроль контента).

⚠️Подростки: Не более 2–3 часов вне учёбы (важен баланс).

Как минимизировать вред?

Многие задаются этим вопросом , по этому выделили основные правила 🐾

⛔«Зелёные зоны» — места без гаджетов (кухня, спальня).

🔴Перерывы каждые 20–30 минут (гимнастика для глаз).

Вы скажете - хорошо, это понятно , а вот какие Полезные альтернативы можно придумать для ребенка ?

Это дорогие родители :

❇️Офлайн-игры (конструкторы, настолки, творчество).

❇️Совместный просмотр или чтение книги + обсуждение

Попробуйте обсудить с малышом сказку, статью с подростком, поверьте, все заиграет в других красках...
очень рекомендуем

❇️Цифровой детокс — выходные без гаджетов для всей семьи.
Да, в реалии нашего темпа жизни это бывает крайне редко...

🔆Главное  — не запрещать, а научить ребёнка осознанно пользоваться технологиями.


Влияние цифровых технологий на детей активно изучается, и за последние годы появилось множество систематических обзоров и метаанализов, которые помогают сформировать научно обоснованные рекомендации.

Даже 1 час перед сном с гаджетом ухудшает качество сна.
Рекомендации:
〽️ За 1–2 часа до сна — никаких экранов.
Берегите здоровье своих детей! 💞

Большинство людей знают о донорстве мало, поэтому доверяют самым необоснованным мифам, которые еще довольно живучи: донорство вредно для организма, процедура донации болезненна, во время сдачи крови можно заразиться, кровь не нужна и т.д.

Распространенные мифы о донорстве развенчивают медицинские работники, которых среди доноров крови достаточно много.

Абсолютное большинство из них – регулярные доноры из медицинских организаций города Вологды.

Вчера количество доноров-медиков пополнили участники организованной группы из Грязовецкой ЦРБ. Среди них медицинские сестры из поликлиники и стационарного отделения, фельдшеры СМП. Организовала акцию Элла Бычихина, медицинская сестра.
Знание процедур и желание сделать доброе дело помогли всем успешно справиться и сдать кровь.