Что помогает мне жить эту жизнь: 6лайфхаков дляздоровойкукухи
Делюсь списком рутинных действий, которые помогают не поехать головой и чувствовать себя хорошо.
➡️Гулять утром 15–30 минут Я встаю, умываюсь, надеваю спортивные штаны, флиску и выхожу на улицу делать небольшую зарядку на свежем воздухе. Обычно еще иду за флэтом, но сейчас пытаюсь экономить и минимизировать траты на кофе 🤡
➡️Не работать после 18:30 и по выходным Я либо убираю телефон вообще в другую комнату, либо перехожу на домашний ноут, либо вообще ухожу от гаджетов подальше.
➡️Делать минимум две тренировки по часу в неделю У меня сейчас «ягодицы и пресс» (силовая тренировка с гантелями), йога или пилатес в студии. А, ещё недавно сходила на танцы, понравилось.
➡️Разговаривать с личным психотерапевтом Хожу по запросу 1–2 раза в месяц. Я просто люблю своего терапевта. Поделиться чувствами с кем-то, кто тебя внимательно слушает целый час = уже половина исцеления.
➡️Регулярно проходить чекапы у врачей Моя задача: предотвратить болезнь и обезвредить. Поэтому раз в год я прохожу всех врачей (сейчас по ДМС — удобно), а раз в полгода стоматолога и гинеколога.
➡️Удалять одну соцсеть или убирать телефон на выходные Попробовала выключить телефон в субботу, убрать в шкаф и жить без него 1,5 дня. Очень понравилось. Утром в понедельник были силы и желание что-то делать. Буду пробовать ещё.
Что помогает мне жить эту жизнь: 6лайфхаков дляздоровойкукухи
Делюсь списком рутинных действий, которые помогают не поехать головой и чувствовать себя хорошо.
➡️Гулять утром 15–30 минут Я встаю, умываюсь, надеваю спортивные штаны, флиску и выхожу на улицу делать небольшую зарядку на свежем воздухе. Обычно еще иду за флэтом, но сейчас пытаюсь экономить и минимизировать траты на кофе 🤡
➡️Не работать после 18:30 и по выходным Я либо убираю телефон вообще в другую комнату, либо перехожу на домашний ноут, либо вообще ухожу от гаджетов подальше.
➡️Делать минимум две тренировки по часу в неделю У меня сейчас «ягодицы и пресс» (силовая тренировка с гантелями), йога или пилатес в студии. А, ещё недавно сходила на танцы, понравилось.
➡️Разговаривать с личным психотерапевтом Хожу по запросу 1–2 раза в месяц. Я просто люблю своего терапевта. Поделиться чувствами с кем-то, кто тебя внимательно слушает целый час = уже половина исцеления.
➡️Регулярно проходить чекапы у врачей Моя задача: предотвратить болезнь и обезвредить. Поэтому раз в год я прохожу всех врачей (сейчас по ДМС — удобно), а раз в полгода стоматолога и гинеколога.
➡️Удалять одну соцсеть или убирать телефон на выходные Попробовала выключить телефон в субботу, убрать в шкаф и жить без него 1,5 дня. Очень понравилось. Утром в понедельник были силы и желание что-то делать. Буду пробовать ещё.
The Security Service of Ukraine said in a tweet that it was able to effectively target Russian convoys near Kyiv because of messages sent to an official Telegram bot account called "STOP Russian War." For Oleksandra Tsekhanovska, head of the Hybrid Warfare Analytical Group at the Kyiv-based Ukraine Crisis Media Center, the effects are both near- and far-reaching. "The inflation fire was already hot and now with war-driven inflation added to the mix, it will grow even hotter, setting off a scramble by the world’s central banks to pull back their stimulus earlier than expected," Chris Rupkey, chief economist at FWDBONDS, wrote in an email. "A spike in inflation rates has preceded economic recessions historically and this time prices have soared to levels that once again pose a threat to growth." The company maintains that it cannot act against individual or group chats, which are “private amongst their participants,” but it will respond to requests in relation to sticker sets, channels and bots which are publicly available. During the invasion of Ukraine, Pavel Durov has wrestled with this issue a lot more prominently than he has before. Channels like Donbass Insider and Bellum Acta, as reported by Foreign Policy, started pumping out pro-Russian propaganda as the invasion began. So much so that the Ukrainian National Security and Defense Council issued a statement labeling which accounts are Russian-backed. Ukrainian officials, in potential violation of the Geneva Convention, have shared imagery of dead and captured Russian soldiers on the platform. Channels are not fully encrypted, end-to-end. All communications on a Telegram channel can be seen by anyone on the channel and are also visible to Telegram. Telegram may be asked by a government to hand over the communications from a channel. Telegram has a history of standing up to Russian government requests for data, but how comfortable you are relying on that history to predict future behavior is up to you. Because Telegram has this data, it may also be stolen by hackers or leaked by an internal employee.
from br
