Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/pereletnayaA/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Алёна Шумаева (Rehab&Co) | Telegram Webview: pereletnayaA/10 -
Со сном всё вроде бы понятно и относительно просто, главное, понять, насколько он важен! (Именно сна мне сейчас очень не хватает🥲). Чем лучше и достаточнее мы спим, тем больше успеваем🙃. Во сне происходит восстановление нашего организма. Если мы выспались, у нас снижается аппетит (оп-оп😉), улучшается внимание и память, снижается уровень боли, повышается иммунитет и мы меньше болеем❤️🩹. Во сне могут приходить идеи для решения той или иной проблемы, восполняются энергозатраты. Важно: 1. Режим (засыпаем💤 в промежутке 22:00-23:00, просыпаемся🌅 и встаём в ~7:00-8:00) 2. Гигиена сна: 🌇За час до сна нужно приглушить свет (лучше, если он будет тёплым и боковым), выключить все экраны (поспособствует выработке мелатонина) 🌡Температура в спальне ~18-20 градусов (для нормального теплообмена) 😎Темнота (хотя бы на 8 баллов из 10), в этом помогут блэкаут шторы (если Вы собираетесь в путешествие или на дачу, где их не будет, можно взять вот такую, например) или маска для сна. Никаких источников света быть не должно (красный огонёк на телевизоре тоже считается, его можно заклеить). 🦦Положение во время сна. Must have - хорошая подушка для головы и шеи и ещё одна-две для остальных частей тела)). Сонна боку-небольшая подушка под талией и между бёдер. (При изжоге лучше спать на левом боку и выбрать подушку повыше). Сон на животе-подушка под животом. Сон на спине-подушка под коленями🤪.
Особенно это поможет людям с проблемами поясницы🤫.
Со сном всё вроде бы понятно и относительно просто, главное, понять, насколько он важен! (Именно сна мне сейчас очень не хватает🥲). Чем лучше и достаточнее мы спим, тем больше успеваем🙃. Во сне происходит восстановление нашего организма. Если мы выспались, у нас снижается аппетит (оп-оп😉), улучшается внимание и память, снижается уровень боли, повышается иммунитет и мы меньше болеем❤️🩹. Во сне могут приходить идеи для решения той или иной проблемы, восполняются энергозатраты. Важно: 1. Режим (засыпаем💤 в промежутке 22:00-23:00, просыпаемся🌅 и встаём в ~7:00-8:00) 2. Гигиена сна: 🌇За час до сна нужно приглушить свет (лучше, если он будет тёплым и боковым), выключить все экраны (поспособствует выработке мелатонина) 🌡Температура в спальне ~18-20 градусов (для нормального теплообмена) 😎Темнота (хотя бы на 8 баллов из 10), в этом помогут блэкаут шторы (если Вы собираетесь в путешествие или на дачу, где их не будет, можно взять вот такую, например) или маска для сна. Никаких источников света быть не должно (красный огонёк на телевизоре тоже считается, его можно заклеить). 🦦Положение во время сна. Must have - хорошая подушка для головы и шеи и ещё одна-две для остальных частей тела)). Сонна боку-небольшая подушка под талией и между бёдер. (При изжоге лучше спать на левом боку и выбрать подушку повыше). Сон на животе-подушка под животом. Сон на спине-подушка под коленями🤪.
Особенно это поможет людям с проблемами поясницы🤫.
As a result, the pandemic saw many newcomers to Telegram, including prominent anti-vaccine activists who used the app's hands-off approach to share false information on shots, a study from the Institute for Strategic Dialogue shows. The Security Service of Ukraine said in a tweet that it was able to effectively target Russian convoys near Kyiv because of messages sent to an official Telegram bot account called "STOP Russian War." He said that since his platform does not have the capacity to check all channels, it may restrict some in Russia and Ukraine "for the duration of the conflict," but then reversed course hours later after many users complained that Telegram was an important source of information. However, the perpetrators of such frauds are now adopting new methods and technologies to defraud the investors. Under the Sebi Act, the regulator has the power to carry out search and seizure of books, registers, documents including electronics and digital devices from any person associated with the securities market.
from br
