Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/pereletnayaA/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Алёна Шумаева (Rehab&Co) | Telegram Webview: pereletnayaA/30 -
Это ещё одна здоровая привычка, то, чем я занимаюсь профессионально и что очень люблю💓. Движение-это жизнь!💯
Двигательная активность должна равномерно распределяться в течение дня и недели🏄.
И вот из чего она складывается:
🌤️Зарядка (7-15мин) Желательно делать каждый день. Лучше до завтрака🥣, но можно и в другое время в первой половине дня. Вместе с водой🌺 упражнения помогут запустить физиологические процессы в организме👄, помогут проснуться, получить немного эндорфинов💓для приятного начала дня💫.
Запишу небольшое видео🎞 с примером моей зарядки чуть попозже. 📝 У меня сейчас зарядка может случиться вообще в любое время, в том числе и вечером, но это лучше, чем ничего).
🐾Шаги В день рекомендовано делать ~8-10тыс. шагов. Но нужно ориентироваться на себя 🌊, если раньше Вы ходили 2-3тыс. в день, то до желаемого количества шагов Вы будете постепенно доходить, увеличивая их объём на 1-2тыс. в неделю. Такое постепенное увеличение 🔼нагрузки легче переносится и не приводит к перегрузке сухожилий/мышц/суставов).
🙋♀️Где найти эти шаги? 🚜Можно ставить машину чуть дальше от места назначения или поехать на общественном транспорте. 🍕Можно использовать обеденное время и пройти чуть дальше, чем обычно. 🌈Можно пользоваться лестницами вместо лифта. 🙃Придумайте свой вариант;).
🥁Бытовая активность Это может быть 🔘уборка в квартире 🔘перерыв на несколько упражнений в течение часа при статической нагрузке 🔘пара приседаний во время приготовления еды 🔘встраивание упражнений в игру с ребёнком, использование ребёнка в качестве утяжелителя).
⚡Тренировки 2-3 тренировки в неделю. Хорошо, если они будут разными, выбирайте то, что нравится ❤️именно Вам.
Танцы, плавание, бег, боевые искусства, игровые виды спорта (если есть возможность). И обязательно ❗️базовая тренировка на силу (её можно выполнить и дома/на улице без специального оборудования).
А как у вас с двигательной активностью? Достаточно или, может, больше, чем я описала😁?
Это ещё одна здоровая привычка, то, чем я занимаюсь профессионально и что очень люблю💓. Движение-это жизнь!💯
Двигательная активность должна равномерно распределяться в течение дня и недели🏄.
И вот из чего она складывается:
🌤️Зарядка (7-15мин) Желательно делать каждый день. Лучше до завтрака🥣, но можно и в другое время в первой половине дня. Вместе с водой🌺 упражнения помогут запустить физиологические процессы в организме👄, помогут проснуться, получить немного эндорфинов💓для приятного начала дня💫.
Запишу небольшое видео🎞 с примером моей зарядки чуть попозже. 📝 У меня сейчас зарядка может случиться вообще в любое время, в том числе и вечером, но это лучше, чем ничего).
🐾Шаги В день рекомендовано делать ~8-10тыс. шагов. Но нужно ориентироваться на себя 🌊, если раньше Вы ходили 2-3тыс. в день, то до желаемого количества шагов Вы будете постепенно доходить, увеличивая их объём на 1-2тыс. в неделю. Такое постепенное увеличение 🔼нагрузки легче переносится и не приводит к перегрузке сухожилий/мышц/суставов).
🙋♀️Где найти эти шаги? 🚜Можно ставить машину чуть дальше от места назначения или поехать на общественном транспорте. 🍕Можно использовать обеденное время и пройти чуть дальше, чем обычно. 🌈Можно пользоваться лестницами вместо лифта. 🙃Придумайте свой вариант;).
🥁Бытовая активность Это может быть 🔘уборка в квартире 🔘перерыв на несколько упражнений в течение часа при статической нагрузке 🔘пара приседаний во время приготовления еды 🔘встраивание упражнений в игру с ребёнком, использование ребёнка в качестве утяжелителя).
⚡Тренировки 2-3 тренировки в неделю. Хорошо, если они будут разными, выбирайте то, что нравится ❤️именно Вам.
Танцы, плавание, бег, боевые искусства, игровые виды спорта (если есть возможность). И обязательно ❗️базовая тренировка на силу (её можно выполнить и дома/на улице без специального оборудования).
А как у вас с двигательной активностью? Достаточно или, может, больше, чем я описала😁?
"Your messages about the movement of the enemy through the official chatbot … bring new trophies every day," the government agency tweeted. The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips. The regulator said it had received information that messages containing stock tips and other investment advice with respect to selected listed companies are being widely circulated through websites and social media platforms such as Telegram, Facebook, WhatsApp and Instagram. Channels are not fully encrypted, end-to-end. All communications on a Telegram channel can be seen by anyone on the channel and are also visible to Telegram. Telegram may be asked by a government to hand over the communications from a channel. Telegram has a history of standing up to Russian government requests for data, but how comfortable you are relying on that history to predict future behavior is up to you. Because Telegram has this data, it may also be stolen by hackers or leaked by an internal employee. The Dow Jones Industrial Average fell 230 points, or 0.7%. Meanwhile, the S&P 500 and the Nasdaq Composite dropped 1.3% and 2.2%, respectively. All three indexes began the day with gains before selling off.
from br
