ПИТАНИЕ. Если вы хотите набрать мышечную массу вам придётся считать свой БЖУ (белки , жиры , углеводы) только так вы добьётесь своего результата. Белок 1.5-2гр на килограмм веса( то есть если вы 60кг вы умножаете свой вес 60×2 получается 120 гр белка на день это суточная норма. Жиры 1-1.5 гр на килограмм веса( 60×1.5 =90 гр жира это суточная норма. Углеводы 3-5 гр на килограмм веса (60×5=300гр углевода это суточная норма. Старайтесь выходить в плюс в калориях и употреблять больше калорий, чем вы тратите.
ПИТАНИЕ. Если вы хотите набрать мышечную массу вам придётся считать свой БЖУ (белки , жиры , углеводы) только так вы добьётесь своего результата. Белок 1.5-2гр на килограмм веса( то есть если вы 60кг вы умножаете свой вес 60×2 получается 120 гр белка на день это суточная норма. Жиры 1-1.5 гр на килограмм веса( 60×1.5 =90 гр жира это суточная норма. Углеводы 3-5 гр на килограмм веса (60×5=300гр углевода это суточная норма. Старайтесь выходить в плюс в калориях и употреблять больше калорий, чем вы тратите.
BY PRO FITNESS 🏋
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Unlike Silicon Valley giants such as Facebook and Twitter, which run very public anti-disinformation programs, Brooking said: "Telegram is famously lax or absent in its content moderation policy." As such, the SC would like to remind investors to always exercise caution when evaluating investment opportunities, especially those promising unrealistically high returns with little or no risk. Investors should also never deposit money into someone’s personal bank account if instructed. But Kliuchnikov, the Ukranian now in France, said he will use Signal or WhatsApp for sensitive conversations, but questions around privacy on Telegram do not give him pause when it comes to sharing information about the war. As the war in Ukraine rages, the messaging app Telegram has emerged as the go-to place for unfiltered live war updates for both Ukrainian refugees and increasingly isolated Russians alike. Perpetrators of these scams will create a public group on Telegram to promote these investment packages that are usually accompanied by fake testimonies and sometimes advertised as being Shariah-compliant. Interested investors will be asked to directly message the representatives to begin investing in the various investment packages offered.
from br
