🔖Признайте свои страхи. Важно признать, что определенное количество беспокойства естественно, когда вы становитесь родителем; 🔖попытайтесь понять истинную причину вашей тревоги в каждой конкретной ситуации- почему вы боитесь именно этого? Это можно делать ежедневно в письменной форме, чтобы потом проанализировать и сделать выводы. Подумайте, какова вероятность того, что события будут развиваться именно так, как вы думаете? 🔖не выбирайте негативный сценарий. Что мы зачастую делаем, когда переживаем? Начинаем прокручивать в голове всякие ужасы. Но так только повышается градус тревоги; 🔖попробуйте сбавить обороты. Не нужно детализировать то, что вас тревожит, не представляйте возможные варианты развития событий, не нагнетайте; 🔖не зацикливайтесь на ребенке и его интересах, уделяйте время себе: займитесь собой, найдите увлекательное хобби, встречайтесь и общайтесь с подругами, по возможности проводите время наедине с супругом, поделитесь своими тревогами по отношению к ребенку с ним; 🔖надо для себя принять, что мы не можем контролировать все, что происходит с ребенком. Мы не можем нести ответственность за абсолютно все, что с ним происходит, особенно если ребенок уже проявляет самостоятельность; 🔖если в вашем окружении есть тревожные люди, которые доводят вас до паники, по возможности сократите время общения с ними или переводите разговор на другие, менее тревожные для вас темы; 🔖на излишнюю тревожность может повлиять окружающий вас новостной фон. Попробуйте ограничить просмотр новостных программ, пересмотрите в своих соцсетях группы, на которые вы подписаны: какие материалы, появляющиеся в вашей новостной ленте, заставляют вас волноваться или расстраиваться? 🔖тревога может уменьшиться, если активировать не только внутренние, но и внешние ресурсы: обзаводиться знакомыми, помощниками, интересным окружением, взращивать отношения с близкими. Поэтому мама, растящая ребенка одна, расставшаяся с мужем, рассорившаяся со своими близкими и подругами, часто контролирует больше и опекает, потому что не имеет достаточно опор. Вкладывайтесь и во внешний, и во внутренний ресурсы; 🔖важно, чтобы кроме родительской роли в вашей жизни было еще что-то. Это помогает, потому что родительство не становится единственным критерием вашего успеха. Да, это важная часть жизни, но наряду с этим должно быть еще что-то. Это повышает уверенность в себе, устойчивость и толерантность к стрессовым ситуациям; 🔖занимайтесь спортом. Физические упражнения могут помочь справиться со стрессом и тревогой. Движение высвобождает эндорфины, снижает вредное воздействие стресса и улучшает настроение. Если вы испытываете родительское беспокойство, регулярные тренировки могут помочь вам справиться с этим; 🔖опирайтесь на свой прошлый опыт: «В прошлые разы я тоже думала, что случится ужасное, но все завершилось нормально, поэтому мне стоит учитывать свой позитивный или нейтральный опыт»; 🔖очень часто в состоянии тревоги мы фокусируемся на каком-то недостатке или негативном моменте, что мешает адекватно оценить реальность. Например, если вы не можете разглядеть в ребенке способности к какому-либо занятию или самостоятельности, спросите мнение знакомых. Взгляд со стороны поможет вам увидеть ребенка в совсем ином свете и поможет избавиться от навязчивой тревоги из-за замеченного «недостатка»; 🔖если есть у ребенка другой родитель, хорошо разделять с ним ответственность за ребенка пополам, не брать всю ответственность на себя; 🔖если у вас тревоги слишком много, то она может быть связана с какой-то вашей непроработанной психологической травмой. Именно поэтому вы можете быть неуверенны в себе, в вашем ребенке или воспринимаете мир таким угрожающим. Психологическая травма может быть очень давней и даже забытой, вытесненной, но создавать в вас постоянно растущее напряжение и ожидание катастрофы. Здесь может больше поможет работа с психологом, чтобы ваши дети не были нагружены последствиями вашей прошлой истории.
🔖Признайте свои страхи. Важно признать, что определенное количество беспокойства естественно, когда вы становитесь родителем; 🔖попытайтесь понять истинную причину вашей тревоги в каждой конкретной ситуации- почему вы боитесь именно этого? Это можно делать ежедневно в письменной форме, чтобы потом проанализировать и сделать выводы. Подумайте, какова вероятность того, что события будут развиваться именно так, как вы думаете? 🔖не выбирайте негативный сценарий. Что мы зачастую делаем, когда переживаем? Начинаем прокручивать в голове всякие ужасы. Но так только повышается градус тревоги; 🔖попробуйте сбавить обороты. Не нужно детализировать то, что вас тревожит, не представляйте возможные варианты развития событий, не нагнетайте; 🔖не зацикливайтесь на ребенке и его интересах, уделяйте время себе: займитесь собой, найдите увлекательное хобби, встречайтесь и общайтесь с подругами, по возможности проводите время наедине с супругом, поделитесь своими тревогами по отношению к ребенку с ним; 🔖надо для себя принять, что мы не можем контролировать все, что происходит с ребенком. Мы не можем нести ответственность за абсолютно все, что с ним происходит, особенно если ребенок уже проявляет самостоятельность; 🔖если в вашем окружении есть тревожные люди, которые доводят вас до паники, по возможности сократите время общения с ними или переводите разговор на другие, менее тревожные для вас темы; 🔖на излишнюю тревожность может повлиять окружающий вас новостной фон. Попробуйте ограничить просмотр новостных программ, пересмотрите в своих соцсетях группы, на которые вы подписаны: какие материалы, появляющиеся в вашей новостной ленте, заставляют вас волноваться или расстраиваться? 🔖тревога может уменьшиться, если активировать не только внутренние, но и внешние ресурсы: обзаводиться знакомыми, помощниками, интересным окружением, взращивать отношения с близкими. Поэтому мама, растящая ребенка одна, расставшаяся с мужем, рассорившаяся со своими близкими и подругами, часто контролирует больше и опекает, потому что не имеет достаточно опор. Вкладывайтесь и во внешний, и во внутренний ресурсы; 🔖важно, чтобы кроме родительской роли в вашей жизни было еще что-то. Это помогает, потому что родительство не становится единственным критерием вашего успеха. Да, это важная часть жизни, но наряду с этим должно быть еще что-то. Это повышает уверенность в себе, устойчивость и толерантность к стрессовым ситуациям; 🔖занимайтесь спортом. Физические упражнения могут помочь справиться со стрессом и тревогой. Движение высвобождает эндорфины, снижает вредное воздействие стресса и улучшает настроение. Если вы испытываете родительское беспокойство, регулярные тренировки могут помочь вам справиться с этим; 🔖опирайтесь на свой прошлый опыт: «В прошлые разы я тоже думала, что случится ужасное, но все завершилось нормально, поэтому мне стоит учитывать свой позитивный или нейтральный опыт»; 🔖очень часто в состоянии тревоги мы фокусируемся на каком-то недостатке или негативном моменте, что мешает адекватно оценить реальность. Например, если вы не можете разглядеть в ребенке способности к какому-либо занятию или самостоятельности, спросите мнение знакомых. Взгляд со стороны поможет вам увидеть ребенка в совсем ином свете и поможет избавиться от навязчивой тревоги из-за замеченного «недостатка»; 🔖если есть у ребенка другой родитель, хорошо разделять с ним ответственность за ребенка пополам, не брать всю ответственность на себя; 🔖если у вас тревоги слишком много, то она может быть связана с какой-то вашей непроработанной психологической травмой. Именно поэтому вы можете быть неуверенны в себе, в вашем ребенке или воспринимаете мир таким угрожающим. Психологическая травма может быть очень давней и даже забытой, вытесненной, но создавать в вас постоянно растущее напряжение и ожидание катастрофы. Здесь может больше поможет работа с психологом, чтобы ваши дети не были нагружены последствиями вашей прошлой истории.
The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips. Russian President Vladimir Putin launched Russia's invasion of Ukraine in the early-morning hours of February 24, targeting several key cities with military strikes. Emerson Brooking, a disinformation expert at the Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, said: "Back in the Wild West period of content moderation, like 2014 or 2015, maybe they could have gotten away with it, but it stands in marked contrast with how other companies run themselves today." "Someone posing as a Ukrainian citizen just joins the chat and starts spreading misinformation, or gathers data, like the location of shelters," Tsekhanovska said, noting how false messages have urged Ukrainians to turn off their phones at a specific time of night, citing cybersafety. Right now the digital security needs of Russians and Ukrainians are very different, and they lead to very different caveats about how to mitigate the risks associated with using Telegram. For Ukrainians in Ukraine, whose physical safety is at risk because they are in a war zone, digital security is probably not their highest priority. They may value access to news and communication with their loved ones over making sure that all of their communications are encrypted in such a manner that they are indecipherable to Telegram, its employees, or governments with court orders.
from br
